健身器材怎么选择重量,健身器材怎么选择重量的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材怎么选择重量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身器材怎么选择重量的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身器械如何选择重量？
2. 哑铃初学者，选多重的合适？
3. 锻炼身体，哑铃买多重的比较好？
4. 腕力训练大重量还是小重量？

健身器械如何选择重量？

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以***重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以***重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以***重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

哑铃初学者，选多重的合适？

初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。

第一天：胸+肱三头+腹肌

第二天：肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌

第三天：休息

饮食上，刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补剂是只有你的训练强度达到一定的水平才会发生作用。

健身是贵在坚持的，以上训练，如能坚持6-8周，通常都会有效果，届时再根据力量增长情况调整训练计划，增加补剂的摄入。

扩展资料：

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

锻炼身体，哑铃买多重的比较好？

初学者的话建议购买40KG重的可换片哑铃。

训练时重量的选择为你做该动作一次能举起的最大重量的60%作为训练重量。

比如你哑铃屈伸一次最大可举起20KG的重量，那么你的训练重量应该为12KG。

腕力训练大重量还是小重量？

腕力训练时，应该根据自己的身体情况和目标来选择训练重量。如果你想增加肌肉量和力量，那么适当地使用较大的重量进行训练是有益的。适当的重量可以***肌肉的生长和增强力量。但是，如果你只是想加强手腕的稳定性和灵活性，那么使用较小的重量训练会更加合适。在进行腕力训练时，要注意逐渐增加重量，不要过分追求重量而导致受伤。同时，也要注意运动姿势的正确性，以免造成不必要的伤害。

腕力训练最好使用小重量，而不是大重量。这是因为手腕和前臂肌肉是比较小的肌肉群，如果使用过大的重量进行训练，容易导致损伤和疲劳，反而会影响训练效果。

相反，使用适量的小重量，可以更好地集中精力训练手腕和前臂肌肉，同时保证肌肉的稳定性和控制性。可以选择使用哑铃、杠铃或弹力带等器材进行腕力训练，每组可以进行多组重复练习，每组重复数可以逐渐增加，但要注意不要超出自己的承受范围。此外，需要注意的是在训练过程中要保持正确的姿势和呼吸方式，以避免出现不必要的损伤。

单独练的话小重量需要多次数，20-50次一组都可以，以酸胀再多一次都不能为好，且短间歇30秒。前面回答也说了，做大重量硬拉，引体这些拉类动作锻炼增强力量效果要比较明显。两种训练方式目的略有不同，小重量单关节更多偏向健美练法，更多为了肌肉分离度，大重量复合动作附带练到的增加力量和围度。

到此，以上就是小编对于健身器材怎么选择重量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材怎么选择重量的4点解答对大家有用。