健康人群 膳食 运动指导,健康人群 膳食 运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人群 膳食 运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康人群 膳食 运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 初检腹前血糖值7.3，餐后12，是否先饮食调理加运动？
2. 三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？

初检腹前血糖值7.3，餐后12，是否先饮食调理加运动？

【专业医生为您做解答】如果初次查空腹血糖7.3mmol/L，餐后2小时血糖12.0mmol/L，按照《中国糖尿病防治指南》给出的标准是可以诊断为糖尿病了，但是糖尿病诊断标准是通过***集静脉血经生化检测的结果制定的，因此如果上述结果是家用血管仪测出的，应当去医院进行葡萄糖耐量试验以做出明确的诊断。糖尿病的诊断标准是：空腹血糖大于7.0mmol/L及（或）餐后2小时血糖大于11.1mmol/L。

如果明确了糖尿病的诊断，就要***取相应的干预治疗措施把血糖降下来。干预措施包括两部分，一是生活方式干预，即通常所说的控制饮食、加强运动；二是降糖药或胰岛素治疗，前者是治疗的基础，后者只有在做好前者的基础上才能取得好的效果。因此，对于初发的糖尿病人来说，做好生活方式干预非常重要，经3-6个月控制饮食与运动干预后，如果血糖仍然控制不到目标范围，则就应及时启用降糖药治疗了。

需要提醒的是，生活方式干预讲求科学性、合理性。比如控制饮食并非是指吃什么或不吃什么，而不要控制全天摄入的总热量，其中以限制主食的摄入量为重点，比如成年人全天主食量应控制在4-6两为宜；运动要达到一定的强度，比如全天运动时间应保持30-60分钟，且运动中要出汗并持续整个运动过程中等等。

需要注意的是，血糖并非降的越低越好，要特别注意避免低血糖及血糖的波动，比如全天血糖不宜低于4.5mmol/L，空腹血糖（餐前血糖）与餐后2上时血糖的差值最大不宜超过4.6mmol/L等等。此外，还有一个指标对血糖控制效果影响非常大，就是减轻体重，能3-6个月内减重5-10公斤的人，血糖往往能得到有效控制。

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空腹血糖7.3mmol/L，餐后血糖12.0mmol/L，这样的血糖如果准确的话，是可以诊断为糖尿病的。

糖尿病的诊断标准是比较明确的，也就是空腹血糖高于7.0mmol/L，餐后或者随机血糖超过11.1mmol/L，或者OGTT的结果超过以上标准就可以诊断为糖尿病。

但要注意的是，以上结果要求是血生化结果。因为《中国2型糖尿病防治指南》明确提出，指端血不作为糖尿病的诊断标准。特别是这种在异常值边缘状态的，因为血糖仪的误差范围为上下10-15%，都是正常的，按照这个标准，患者可能就只是糖异常状态。毕竟糖尿病的诊断要慎重，带上一顶糖尿病的帽子，肯定会有一定的心理负担。

但无论糖异常，还是确诊糖尿病，这种血糖状态我们是都不建议首先应用药物的。首要措施仍然是饮食、运动治疗，在标准的严格的饮食运动治疗的基础上，如果血糖不能恢复正常，可以考虑药物治疗。

你这个血糖值都有点偏高，我是三月份化验空腹7.08，同时血脂也高，自己饮食调整每天锻炼走一两万步，经过四个月的时间现在空腹6.3餐后在七，八点，当然也离不开我吃的降脂药的帮助，你可以试试锻炼三个月后再复查。

像这样的血糖值，应该不急於看医生，***服药，应注意飲食，餐单配搭和飯量，若身体超重，也要節制飲食和運动，若做到体重達標，飲食運动锻炼，相信过高之血糖，会调整过来的。

糖尿病患者，以及高血压，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征等代谢紊乱性疾病患者需要的是精准的、和量化的、针对个人体质的饮食处方，而不是所谓“合理”二字的不能精准到克的耍流氓式的不负责任的所谓合理饮食。没有精准到克的所谓合理二字的饮食就是瞎扯淡。

另外糖尿病患者的运动也必须量化。而不是没头苍蝇式的所谓合理运动。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，八段锦，易筋经就是很不错的健身运动。高心率运动如快走，跑步，游泳，跳绳会导致三高患者代谢能力氧化衰老加速下降，病情将难以控制。

三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？

三高人群该怎么走？什么时候走比较好？

回答大家的第一个问题：【三高人群怎么走?】

我结合了各大网站所得出的结论是：每天起码走38分钟最好！

【三高】指的是“高血压，高血脂，高血糖”是慢性疾病，日常除了饮食方面，更要注意运动方面。根据专家建议，每天锻炼最佳时期：每日早晨5点。并且运动都应是中等强度，不要太过剧烈，会诱发高血压，注意事项：开始就不要停止。要循环递进，两天打鱼三天晒网就没意义了。

第二个问题：【什么时候走比较好】

这是一句老话了，饭后走有益消化，但不能太早，会引发阑尾炎等，建议在饭后半个小时—一个小时后再走。

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国家提倡每天全民健康万步走，按照这个步数，每分钟不少于120步，属中上速度，每小时走五公里，一万步差不多九公里左右，需时约一小时四十分至二小时。但具体到每个人，情况千差万别，要求有“三高”的人每天统一一个标准要走多少步，这有点不合实际。

根据“三高”人群大多数人的体验，体质比较好，年龄不很大，肥胖者，一般每天步行一个小时以上(不超2小时)。年龄大，体质弱的走四十分钟至一小时。走的强度及时间的长短，要结合监测各项指标，如血压，血脂，血糖，体重等，根据这些指标的高低来调整运动的强度和时长，找到适合自身运动强度和时长的最佳点(即能控制各项指标在理想范围的节点)，这就是适合你的运动强度，速度和时长。用感受来评判，就是运动后感到轻松不[_a***_]为度。每个人不一样，只有适宜自己的才是最合理的运动。

运动时段，一般要在餐后半小时以后运动为好。餐后运动，可以帮助把吃进的热量进行消耗，这样就能更有效地降低“三高”，有利于血压、血脂、血糖调整控制平稳。值得注意的是，现在有不少人空腹运动，特别是早上，不吃早餐便进行运动，这是不利于健康的。糖尿病患者吃降糖药，优其是注射胰岛素的人，会引起低血糖。原则上是不宜空腹运动，也不宜饱食后马上运动，否则久而久之会产生胃肠道疾病。

谢谢邀请。

这个问题也是众说不一呢！

记得以前在头条里写过一篇关于“三高”患者如何运动的文章。

对于“三高”人群，要求有氧运动，运动的类型就包括步行和慢跑。运动强度，一般要求达到中等强度的运动量。以前简单说是这么要求的，每周5次，每次30分钟左右（中等强度，有氧运动）。2018年我国最新的高血压防治指南的建议是，每周4～7次、每次30～60分钟中等强度的运动。

中等强度的运动是到什么程度？是要求运动时最快心率达到一个标准——达到最大心率（220减去年龄）的60%～70%的水平。具体点，1位50岁的人，运动时最快心率要达到110次左右[心率=0.6（或0.7）×（220-50）=102（119）次/分]。或者心率（脉率）达到180（强壮）或170（正常或较瘦）减去年龄（70%最大心率）。

回到问题，具体走多少步？一般来说6000步左右就可以了。

为什么，可以算一算。如果按照每步75厘米的标准步幅，6000步的距离是4500米（一般要求3000米），即4.5公里。4.5公里的距离，按照每小时6公里（100米/分）的速度得走45分钟，差不多就达到标准了。步幅小一点的，6000步走短一些的距离，也达到要求（3000米）以上了。走到这个速度，心率也差不多可以达到标准的。（图只是示意）

这个问题没有统一的答案，但是三高人群锻炼肯定会比不锻炼的好，因为适当的锻炼可以有效降低高血压，高血脂，高血糖，但是大家也不要太过天真，单靠锻炼来达到降三高的目的那是非常低的效果的，但是锻炼可以给人的身体增强抗病毒能力那是真的，所以我们不是要等到有三高才开始锻炼，为了身体健康要坚持锻炼才对。

如果说锻炼一般饭后半个小时到一个小时之间开始最好，如果你刚吃完饭就去段那会引起打嗝或者消化不良，所以要等食物有一定的消化后然后我们才去锻炼最好。至于要锻炼多少步为合适，一般饭后锻炼不适合跑步适合快走，走到微微出汗为好。

达到降三高的效果是要多方面同步进行单单锻炼不行，比如你每天锻炼又每天大鱼大肉这样肯定达不到降三高的效果，所以要结合饮食和锻炼，三高偏高严重的还要结合药物一起才行。所以大家要根据检查来给自己一个适当的饮食和锻炼的方式，三高超出正常值太高肯定要药物为主，如果超出正常范围一点的可以以饮食调理为主，总之一句话对于三高患者来说多吃青菜少吃肉肯定没有错。

三高是指高血压、高血糖和高脂血症， 是富贵病,也是心血管疾病，主要是由于长期不健康的生活习惯所造成。

每天步行走路是大多数人能做的最简单的运动之一，无论是面对虚弱的病人还是推着婴儿的产妇都很适合，步行走路也是我们最可靠、最放心的运动方式。尤其现在随身智能手表很流行，许多人穿上运动鞋，就可以开始寻求健康之路。

被誉为“西方医学之父”的古希腊医学家希波克拉底曾说过，走路是最好的药。他给病人开的药方经常是“多走路”。

每天走路运动可以改善心血管系统，降低三高水平，并降低患糖尿病、心脏病、骨质疏松和癌症的风险，增强免疫力，提高新陈代谢，提高大脑的认知和处理事物的能力，因为内啡肽开始涌入你的身体系统而导致提高提高你的整体情绪，减少腰围和体重指数(BMI)，改善整体健康，保持健康体重。

研究证明，每天步行5000步的人，患代谢综合征的几率要低40%，每天步行1万步或以上的人可将代谢综合征的风险降低72%。

血压升高的人每天走1万步，六个月后可以降低和稳定高血压。同时长期每天步行1万步的的人可以改善血糖水平，降低患心脏病和2型糖尿病的风险。

如果你现在是久坐不动的人，不要马上计划走一万步，开始的时候你每天走6000步或更少，随着时间的推移，每周增加1000步，逐渐增加到每天10000步。

在暖暖的阳光下的白天上午或者早晨的时候是最佳的走路的时间。

走多少步根据自己的身体状况而定，并不需要用数据来框死自己。

什么时间运动也可以随意，饭前与饭后运动都需要注意心率与强度合适自己，避免心慌头昏。饭后最后休息一小时后在运动。

到此，以上就是小编对于健康人群 膳食 运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康人群 膳食 运动指导的2点解答对大家有用。