养老社区运动指导,养老社区运动指导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养老社区运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养老社区运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 每日的合理运动量是分开进行好还是集中进行好？
2. 糖尿病患者健身运动要注意什么？

每日的合理运动量是分开进行好还是集中进行好？

制定的运动计划不要零打碎敲。最好一次完成。有的运动者一边跺着方步一边手里晃动着手机。这种自欺欺人的锻炼形式不值得提倡。

每次运动必须在一定时间完成足够的运动量。如健步走一定要有每分钟勻速130步左右，时间不应少于1小时，这样运动后浑身微汗方达目的。当然要根据自身身体条件因人而异，适合自己的量才是科学的量。这个度要自己掌控，一小时后感觉心情愉悦，不感觉累可继续走。长此以往就可根据自身素质定出适合自已的量，每天规律坚持，肯定会受益匪浅。

零打碎敲的积累成绩和自欺欺人的造作不可取。当兵的习惯，每早饭前5公里或小跑或健步走会使您心清气爽，增强活力应对新的一天美好生活！

谢邀。

1、外界的报道、专家建议、经验分享等都是只能当做参考，每个人的骨骼、神经、肌肉等强度不同，就导致对运动量的负荷程度不同。

2、身体的反应是最直接的，不会骗人。所以还是自己去尝试，对不同的负荷运动量进行容错，需要注意的是循序渐进，因为受伤只是一瞬间，在保证安全的前提下进行锻炼。

每日健步走五千步是分开进行还是集中好呢？

因为一次完成可能太累，我们可以戴上计步器，上街也戴上，一天分两次以上完成。

上午两千步，下午三点到五点走三千步。

为什么不集中完成？主要因为半月板损伤，一次集中完成，怕膝盖受不了。

比较忙的话可以见缝插针，分开进行，三次四次完成也行。

有时间，自己状态好的话，一次集中进行完成。

膝盖疼可以睡前用热毛巾敷敷膝盖，第二天就能缓解很多，自己多年都是如此，

到空气好的地方健步走，效果更好

亲测有效。

谢谢您的邀请。

每日5000步不是所有老年人的运动量。

只有下载了计步器或者微信运动，本人提供个人资料(姓名、性别、身高、体重、年龄)后，根椐个人资料会给你作出运动目标(步数)及每天步数的成绩通知。

散步和快走(健走)是有区别的。

散步是一种和缓、轻松的运动，散步也是怡情抒怀的活动。而健走不同于散步，是有一定的步幅、速度和距离要求。如果是散步5000步对于健康老人不是问题，如健走5000步可能难度要大些。

至于是散步走5000步还是健走50000步，是一次走完，还是分次走，我认为应该根据自身的体能情况来选择适合自己的运动方式。要从自身的状况掌握运动量，把握好运动的“量”和“度”。要特别注意防范膝、髋关节疾病和膝盖半月板的磨损。

以下是我今天早晨(19日)和昨天(18日)晚上健走的数据图，仅供在运动中参考。

作为老年人的话还要看他是什么样的老年人，是刚过六十岁还是七十、八十？还要看他的身体状况。

正常情况下五千米只有三公里用时三十多分钟，一次性走完刚刚好。如果身体感觉不是太疲乏的话可以早晚各一次。

这要因人而异，就拿我来说六十三岁也算是老年人了，每天早上可以跑十公里在七十分钟完成。跑完后还能做一两个小时的力量训练。要根据个人的实际情况决定。

糖尿病患者健身运动要注意什么？

对与糖尿病患者在运动健身时要做一些什么的问题，应该要全面科学的理性的去对待。

在这里我们要搞清楚糖尿病患者是怎么产生的。糖尿病其病因表现为两种：遗传因素和环境因素。

遗传因素是指一或二型糖尿病均存在明显的遗传异质性。存在着家族发病倾向，临床上至少有60种以上的遗传综合症，可伴有糖尿病一型糖尿病有多个DNA位点参与发病，二型糖尿病已发现多种明确的基因突变。

环境因素：是只进食过多，体力活动减少导致的肥胖，是二型糖尿病最主要的环境因糖尿病遗传易感性的个体容易发病。一型糖尿病患者存在免疫系统异常，被某些病毒然后导致自身免疫反应，破坏胰岛素乃β细胞。

由此可以看出糖尿病患者在健身运动时，要做到这三点：

1,要注意血糖变化。但低于或者高于100至240个单位值时就不要去运动了。需要血糖达到正常的范围支持，才可以进行运动锻炼。

2,运动中要关注血糖的变化，当出现身体晃动精神恍惚不宜锻炼。说明血糖偏低，需要及时饮食，提高血糖含量直至血糖恢复正常值时才可以运动。

3,在运动后糖尿病患者需要及时检查血糖变化，若出现血糖过低应适当吃点水果，饼干，果计，恢复血糖正常水平。总之，糖尿病患者不可以空腹运动，最好在早饭后再运动。运动时要有规律，时间应该是早晨起床后进行，家务劳动不能代替运动。每一次运动时间不要超过40分钟。

到此，以上就是小编对于养老社区运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于养老社区运动指导的2点解答对大家有用。