三角韧带损伤有氧运动***,三角韧带损伤有氧运动***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三角韧带损伤有氧运动视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍三角韧带损伤有氧运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 柔姿舞基本功怎么练？
2. 张常宁视频晒恢复训练，蔡斌这是盼来救星了吗？
3. 如何看待网传视频女子遭男子暴打并扒衣拖行？
4. 踝关节扭伤了，该如何处理？
5. 今天狼队对阵快船罗斯又伤了。严重吗？

柔姿舞基本功怎么练？

主要练力量和协调性。可以做俯卧撑，倒立增加上肢力量，没事看电视的时候扎马步增加腿部力量，做仰卧起坐这些我相信你也很明白；协调性这边可以没事在床上做做前后滚翻，地方够大的话就做做侧手翻之类的，要注意保护。再有就建议你没事练练背步，每天压压腿、拉拉韧带，把身体舒张开，其他方面你可以看看柔道准备活动的***，有条件练的都可以练练

张常宁***晒恢复训练，蔡斌这是盼来救星了吗？

印象中张常宁在人大提议热搜被群嘲后，说过自己要在亚运会前复出，当时亚运会改为改期，但是世联赛我们没见到她的身影，等来的却是公布名单的同时她发的一则声明，自己现在不能为国家效力。

我理解张常宁的行为，利益最大化，不到最后时候，不公布自己的确切走向，给球迷留下一些话题，保住了自己的热度。可是当她把婚礼当成了红酒发布会来办，并且连办两场的时候，就有些反感了，这时候正是国家队打完世联赛比赛备战世锦赛的时间，完美地利用了这一波热度。一个运动员过于的商业化，难免会让球迷反感，球迷认识她是通过球场不是商业活动，所以，球迷反感也是容易理解的。

在最近一次盼盼小面包的直播活动当中，张常宁作为代言人参加了直播，但是某一个阶段仅仅有八个人观看直播，其中有一个网友非常扎心地说到：不退役不打球，谁认识她。八个人观看的人气，不仅是主办方，也许她自己都会觉得尴尬吧。

在这种情况下，她要维持所谓的人气才不能丢失商业代言，那么只有透露出一些风声说自己会复出打球了，毕竟她的受众只会是球迷。

作为一个普通的公民，我们也偶尔会去健身房练练，保持一下旺盛的精气神，偶尔也会晒晒照片，但不能说明其他什么。张常宁没有明确说自己还会回到国家队，甚至没表达过对回到运动场的渴望，所以，我个人觉得她回归的概率很低了。

蔡斌指导确实需要一个有能力的球员来充当李盈莹的对角，这个人选，毫无疑问最好的还是朱婷。朱婷已经在意大利联赛开始了打球，慢慢恢复状态，只要她能打能恢复正常状态，蔡斌就有足够的筹码和底气，而世联赛世锦赛之前态度暧昧不明的张常宁，显然已经透支了在蔡斌和球迷心中的信任程度，蔡斌不会把她当成救命稻草，球迷也不会觉得她是中国女排的救星，就以她最巅峰时期的能力来说，也只是角色球员，她也不够能力成为救星。

如何看待网传***女子遭男子暴打并扒衣拖行？

这种渣男，应该严惩，它是故意***犯啊！***都不为过。就用它做典型，杀一敬百最好的案例。这样才大快人心。现在社会大看危险，多少女人被伤害呀，抢劫***的，抢奸***的，建议再来一次严打惩治行动吧，让老百姓有点安全感行不行啊！

要还原一件事情，必须要把它梳理开 第一为什么到现在女方都不出面？第二为什么施暴之后要去离案发地20公里以外的医院看病？并且还要提前出院?第3路 口中介的摄像头为什么拆卸之后还要转让店铺? 第四旁边的***为什么立马停业整顿？ 其实这个案子中介老板已经破了

1，女孩手机遗失，如何报警的；2，女孩一个人去的医院，上个新闻家人陪同；3，上次说出院了，这次说当天走；4，拖到楼道口进行殴打，马路边继续殴打就完了，为什么要换个场景；5，扒衣这事就不提了是吧。目前看来，男子的罪状都怪在酒上了呗，女子是轻伤，也不存在***，不存在***，估计拘留15日，批评教育就放出来了？受害者你都对不起全国人民对你的关心！

被打女的为啥不露面？监控摄像头为什么拆了？上传***商户为什么关门搬走了？歌舞厅为什么关门了？为什么有人怀疑抓到的是个替死鬼?***男子着装讲究带眼镜没嫌疑人胖，特别是那双鞋价格不菲。

踝关节扭伤了，该如何处理？

一旦在运动中怀疑发生脚踝扭伤，应立即停止当下运动，遵循RICE原则对伤处紧急处理，并寻求医疗协助。

休息（Rest）——让受伤的肢体休息，停止运动状态。

冰敷（Ice）——用冰袋或冷敷将伤处冷却，尽量在压迫条件下冰敷。

压迫（Compression）——对伤处施力压迫，如绑紧鞋袋

抬高（Elevate）——抬高受伤处，避免血液积聚快速充血。

脚踝扭伤

大部分踝关节损伤是扭伤，即一条或多条韧带拉伸过度，以至部分纤维撕裂。运动场上踝关节扭伤非常常见。这通常发生在承重的足突然意外地扭转而内翻（朝向内侧）。由于外侧韧带最为薄弱，踝关节扭伤最常累及它。

波特骨折足受到暴力突然向外扭转时可能发生波特骨折（Pott骨折）。这时距骨的扭转导致腓骨骨折，而强劲的内侧韧带拉长，直至从胫骨的内踝撕脱离。个别情况下损伤特别严重，以至于胫骨末端会撕裂下来。

“白医生，我老婆穿高跟鞋不稳扭到脚了！”

“白医生，我朋友踢足球不小心扭到脚了！”

“白医生，我爸下楼梯踩空扭到脚了！”

“白医生，我小孩走着走着不小心扭到脚了！”……

登登登，白医生来了！

其实踝关节扭伤是非常常见的骨科伤病，也是我们平时门/急诊最常见的病种。据统计，人的一生，有50%的几率遭遇扭伤。但遗憾的是，这么常见的疾病却很多人不知道如何进行自我保护和处理。甚至很多患者来就诊的时候，就是因为在第一时间并没有做好自我保护和处理，加重病情，严重的导致恢复期延长。

所以我觉得有必要在这里向大家介绍一下急性踝关节扭伤的自我保护与处理。

踝关节扭伤，尤其是内翻位扭伤，见左一图。

踝关节扭伤，俗称“崴脚”。不慎踩到石子或踩到凹凸不平的地面，都有可能会发生踝关节扭伤。

踝关节周围韧带和肌肉薄弱，或者关节稳定性较差的人，也容易发生踝关节扭伤。在踝关节扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛、活动障碍。轻微扭伤，可立刻停止运动，休息片刻，自行处理；严重扭伤者，应该及时到医院就诊。扭伤后24小时内，应遵循“R.I.C.E”原则进行紧急处理。第一个R是“REST”，就是立即停止运动。指避免二次伤害，减轻局部的血液流动，[_a***_]水肿。第二个I是“ICE”，就是冰敷。指用冰块包裹毛巾，对扭伤处进行冰敷，既能镇痛，又***局部血管收缩，减小出血量和水肿症状。每隔3～4个小时冰敷一次，每次20～30分钟。第三个C是“COMPRESSION”，就是加压包扎。指用绷带对扭伤处加压包扎，起到减少出血和水肿症状的作用。第四个E是“ELEVATION”。指将踝关节抬高到比心脏高的位置，以促进血液回流，减少伤处的血流量，预防和减少水肿。

扭伤48～72小时后，可以***用热敷的方法，既有利于促进局部血液循环、使伤处淤血尽快消散，还有利于伤处组织的再生和修复。热敷后，可根据伤情使用红花油等外用药，配合按摩等方法来加快损失的恢复。

我喜欢踢球，在踢球的过程中也经常会扭伤到脚，扭伤了脚之后就不能在运动了，这时候就要立即进行处理，处理方法如下:

1.脚踝运动扭伤，立即停止运动，平放肢体，不要大力揉搓，及时冷水冰水冷敷，防止肿胀。严重的话，不要勉强强行活动，有同伴搭把手赶紧用吧…

2. 情况严重及时专业医院就医，遵医嘱！校医院请自动屏蔽→_→

3. 恢复期遵照R.I.C.E原则，休息（Rest）平躺，限制受伤肢体活动；冰敷（Ice）冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复消肿;包扎（Compression）绷带护踝适度包裹，帮助脚踝稳定，抑制肿胀;抬高（Elevation）肢体抬比心脏高促进血液倒流循环，减轻脚部肿胀。

4.一般 24h后才可以热敷以活血化瘀，注意保暖。

5.药物，云南白药，严重要先喷保险液，再喷气雾剂，一日三次，辅以口服三七片，贴活血药膏 。活血化瘀，减轻肿痛。肿胀前期不要贴， 皮肤敏感者不要贴，哭…红了一大块。出行辅以双拐，用了才知道你的好。。跛腿跳大量活动，一方面受伤肢体 会颠簸活动，增加风险，另一方面万一 跳的脚也伤了呢。。

6. 为提前复出加速治疗，可以去中医馆 针灸放淤血(没试过，心虚) 传统骨科医院，可以正骨拉筋，医生说，放轻松，然后我的脚被一阵 猛拉硬提， 轻松个毛，当时好疼。

7. 一旦脚踝部位的疼痛消失，就需要进行针对性的功能锻炼。活动以不痛为原则。但具体情况具体分析，自己去听医嘱，查资料。

伤完全好了之后你又可以在运动场上继续释放自己的运动细胞了

当发生急性扭伤的时候，不论部位是哪里，周边人一定会给出两种截然不同、反差极大的处置建议，一方建议，赶快冷敷扭伤的部位；另一方建议，不行！扭伤了应该热敷才对劲。到底扭伤需要冷敷还是热敷，一时把所有人都给搞糊涂了！下面，我们就一起了解一下扭伤后到底该怎么做吧。

首先我们来看一下扭伤后，你的身体发生了什么呀的变化：在扭伤后的早期，局部的小血管扩张，导致组织水肿，并且会有组织间隙内的组织液渗出，严重时还会出现小血管断裂，以致表面皮肤出现出血点或血肿。

此后，随着扩张的血管逐渐恢复，血肿也慢慢机化，后期恢复主要是增生组织的吸收，也就是一般说的“消肿”。

那么，冷敷和热敷又分别是什么作用呢，我们知道“热胀冷缩”的道理，具体到这里，冷敷的主要作用就是使血管收缩，而热敷则是扩张血管，促进血流的作用。

（医用冷敷装置）

因此，扭伤后应该先冷敷还是热敷就显而易见了：

扭伤早期，主要的变化是血管扩张和组织充血水肿，因此这时应该冷敷，以抑制血管扩张，最大程度上减轻水肿；

而后期为了更好地促进血肿的吸收，就要靠热敷来促进血液循环，加快吸收了。

今天狼队对阵快船罗斯又伤了。严重吗？

德里克罗斯，1988年生人，于状元身份被当时的芝加哥公牛队选中，其进***盟以来，便是NBA中的焦点人物，更是NBA历史上最年轻的常规赛mVP，其打法主要依赖爆发力和弹跳，这个曾经风驰电掣般的速度，在NBA的赛场上奔跑，引无数英雄为此鼓掌，终因双腿支撑不住身体，命运不济，屡次受伤，伤病一次次侵袭这位史上最年轻的常规赛mvp。

进***盟以来，就成为了焦点人物，成了迈克尔乔丹之后公牛队的绝对领袖，其速度如猎豹一般不可阻挡，其爆发力更是恐怖，时常空接队友传球，隔扣中锋，你要是没见过德里克罗斯巅峰期打球，那你可以看看如今的威斯布鲁克和勒布朗詹姆斯是如何打球的，其内心更是强大，由于常年受伤病侵袭，公牛队的管理层也决定放弃德里克罗斯，并将其交易至纽约尼克斯队，但是受伤的德里克罗斯终究逾越不了鸿沟。

但是有句话说的好，人要是有了梦想，就会付出一切，因此在去年夏天入住克里夫兰骑士，但是在克里夫兰骑士队终究不是主力，上场时间减少，达不到克里夫兰骑士队的要求，因此被克利夫兰骑士裁掉。

但是强大的德里克罗斯也不愿意向命运低头，再一次加入了曾经的导师，锡伯杜教练，成为锡伯杜门下***，也希望德里克罗斯本次脚踝受伤不是很严重，也希望德里克罗斯能够在季后赛中发光放彩，有句话形容德里克罗斯最恰当不过花有重开日，人无再少年，希望即将降临的玫瑰再次放彩，作为球迷，不希望你能在比赛中交出多么好的数据，只希望你能够平安的为球迷奉献精彩的比赛。

谢邀。在经历了大大小小的二十余次伤病之后，德里克-罗斯如今的每一次上场、每一次的冲击篮筐都如同走钢丝一般，让喜欢他的球迷提心吊胆，虽然他还不到30岁，但我们都明白，这个曾经风驰电掣的男人已经被伤病彻底改变了，他的比赛或许真的是看一场少一场了。

罗斯的首次大伤是在2012年季后赛首轮，那次他的韧带撕裂让他缺席了随后的整个赛季，总计近百场比赛（99场），2013年11月他遭遇半月板撕裂，赛季再度报销，这也为后来的伤病史埋下了伏笔，可以说正是这两次的重伤，毁掉了罗斯即将腾飞的职业生涯。

两次重伤后的罗斯已经不再是那个最年轻的MVP，他很难再像生涯早期那样打球，这样的悲剧之下，投篮不稳定的缺点被无限放大，让他从一个超级球星变为了一个普通球员。

2016年休赛期他被公牛交易至尼克斯，从此走上了流浪生涯，赛季结束后底薪加盟骑士，本想着有争夺总冠军的机会，没想到伤病再次找上了他，甚至一度让他考虑退役，但最终他还是重新回来，被骑士交易之后，他和爵士完成买断，重新回到了昔日恩师锡伯杜的手下，并有着不错的发挥。

回归正题，今天的比赛里罗斯出现了脚踝扭伤的情况，但好在并不严重，这场比赛罗斯其实打得非常出色，7分钟里6投4中拿到9分，之后便因伤退场，赛后锡伯杜接受***访时表示罗斯的问题不算严重，只是被列为了每日观察名单，希望罗斯早日康复。

到此，以上就是小编对于三角韧带损伤有氧运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于三角韧带损伤有氧运动***的5点解答对大家有用。