杠铃有关的健身器材,杠铃有关的健身器材有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杠铃有关的健身器材的问题，于是小编就整理了3个相关介绍杠铃有关的健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有二手健身器材，哑铃杠铃什么的？
2. 哑铃和杠铃有什么区别？
3. 杠铃VS哑铃，究竟该如何选择？

有没有二手健身器材，哑铃杠铃什么的？

这个你可以到二手商城去看一看 另外我自己也有一副哑铃，全重60公斤，单只30公斤，由于要换地方所以就扔掉了。

哑铃和杠铃有什么区别？

回答这个问题之前，我们得先搞清楚哑铃和杠铃这两种器材的定义。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练一种***器材，它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。由以上定义可以看出，杠铃为纯力、核心训练器械，而哑铃为肌肉复合训练的***器械。

杠铃和哑铃从结构上和重量上看：杠铃就是超大版的哑铃，在重量上比对碾压哑铃。哑铃的重量也就轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。而杠铃可从20KG（裸杆重量）开始用不同颜色不同重量的杠片加重可至几百+KG。

杠铃和哑铃的训练用法不同。有人常说杠铃和哑铃就是一个杆的差距！这话是错误的。在实际训练中，杠铃以重量决定只能进行多为直线位移的纯力核心练习，如：深、半蹲练习，卧推练习等。在裸杆和叫轻重量时，再能进行一下简单的“绕弧”练习，如：曲臂、直臂上提等。而哑铃恰恰相反，重量轻可有多种练习方法，适合多部位的肌肉复合训练。如：直立划船、仰卧屈臂上拉、交替弯举、支撑弯举等。

杠铃和哑铃是两种器械型似却又训练性质大不相同的器械，只有将杠铃的纯力、核心训练和哑铃的肌肉复合训练，科学合理的结合才能达到事半功倍的效果。

杠铃VS哑铃，究竟该如何选择？

首先认定一点：大部分能用杠铃完成的动作，都可以用哑铃代替。

那么既然是两种器械，它们之间还是有细微差别的。给各位老铁讲讲经验之谈。

首先，动作幅度不同，哑铃***更深入细腻。

我就拿最基本款的二头肌弯举当例子咯，你们看：

这是杠铃的弯举动作，用杠铃的话，动作下限最多就是杠铃的横杠置于你的大腿前侧，不能继续往下了，否则就碰到……不太能形容的位置啦！听起来都***有没有！

然后是哑铃的弯举：

大家看，动作下降的最低点能够比杠铃深很多对不对，可以置于臀部侧面。

好，结论就是哑铃比杠铃，很多动作离心收缩的距离更长，对肌肉的***更为深刻。

不要纠结到底用那个，哑铃和杠铃的作用都不一样，不能一概而论。

首先说哑铃，
哑铃因为锻炼的时候没有声音所以取名哑铃，一般可以锻炼单一的肌肉，当然也可以做一些复合型的训练。因为重量一般比较轻，体积比较小，所以深受人们喜爱。当然哑铃也可以锻炼很多地方的肌肉，一副哑铃可以锻炼全身。不过一般都是用来锻炼肱二头肌，肱三头肌，胸肌等。做哑铃飞鸟等一些动作。

再说杠铃，比哑铃要长，重量要大，所以可以很好的锻炼肌肉，达到减脂的目的。一般用于硬拉或者挺举这一类的项目。不过对于一般没有基础的人，会有一定的危险性！一般用来锻炼臀部，大腿和肱二头肌。效果比较好！

杠铃和哑铃该如何选择，首先我们先来搞清楚他们有什么区别。

说实话，杠铃和哑铃的区别确实不大，很多时候的力量训练，哑铃和杠铃是可以相互替换的。

杠铃是一根横杆，双手持一根横杠，平衡性会更稳定，通常在使用大重量的时候我们使用杠铃，因为更安全。

哑铃是两根短杠，双手分别持杠，灵活度更好，伸展性也更强，在我们需要对肌肉深度***的时候，我们可以使用哑铃。

举个例子，胸大肌的常见训练动作有杠铃卧推和哑铃卧推。区别在哪里呢？

使用杠铃卧推时，动作相对固定，杠铃放到胸前时就到了极限，手臂伸直上推也达到动作极限。但是使用哑铃时，由于双手是分开的，左右可能有些不平衡，有些晃，这需要我们的身体调动更多的肌肉去控制它。下放时，手臂可以最大极限的向后伸展，上推时也可以将双手伸直并且可以靠拢，甚至可以旋转手腕的角度，这是杠铃卧推做不到的。

再比如在进行深蹲训练时，我们通常是使用杠铃，深蹲使用重量较大，把杠铃抗在肩上会更稳固更安全。双手持哑铃可以吗？当然可以，但是你无法使用太大的重量，而且很容易造成哑铃脱落导致受伤。如果是超大重量，建议使用深蹲机或史密斯机，更安全。

力量训练中，小肌肉群的训练动作使用哑铃比较多，因为重量小，且灵活。大肌肉群，如胸大肌，背阔肌，斜方肌，股四头肌等使用杠铃比较多。

到此，以上就是小编对于杠铃有关的健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于杠铃有关的健身器材的3点解答对大家有用。