举铁运动指导-举铁动作

本文目录一览：

• 1、举铁顺序不规范也会影响健身?胸肌锻炼也有顺序要求吗?
• 2、长时间不运动的人想要恢复体力应该跑步还是应该举铁?
• 3、大夏天运动举铁,该怎样补水
• 4、拿铁运动是什么意思
• 5、抗击打能力怎么训练

举铁顺序不规范也会影响健身?胸肌锻炼也有顺序要求吗?

1、上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。

2、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 先胸或背：因为需要肩与手臂的***来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来***才会稳且有力。

3、不要在锻炼胸肌、肩肌和背肌之间锻炼臂肌：因为这三组肌肉的锻炼需要竭尽臂力。当着手上身肌肉锻炼时，如果臂部肌肉已经感到精疲 力竭，将无法达到训练的目标。腿部肌肉锻炼也是一样的道理：通常将腓肠肌锻炼置于最后。

4、说明：胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。

5、如果进行短时间跑步只是为了热身，这没问题。但是先跑步做有氧训练，再举铁做无氧训练，前期体力消耗大，会导致做无氧训练动作不到位，影响训练效果，所以建议先做无氧训练，再跑步，这样既能增肌又能减脂。

长时间不运动的人想要恢复体力应该跑步还是应该举铁?

1、对于长期不运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较柔和的运动开始；然后尝试快走、慢跑；最后，过渡到跑步、打球等剧烈运动。这样循序渐进，身体才不会太累。如果一段时间没有运动训练，恢复训练后要适当减少训练强度和量。

2、因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试下快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行，身体就不会太累。

3、对于长时间没有运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起；然后尝试下快走、慢跑；最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。这样循序渐进进行，身体就不会太累。

大夏天运动举铁,该怎样补水

首先：对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

淡盐水。夏天天气比较炎热，因此在运动的过程中身体会排出大量的汗。这时喝一些淡盐水，有利于补充在运动过程中身体流失的盐分和水分。运动型饮料。

夏季健身须知运动后喝白开水最好2 健身运动后及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良***，影响消化和食欲。

因而推荐运动前饮水一定要适量，较适宜的是运动开始前30-40分钟，饮上400-500毫升的水。运动中饮水 运动补水原则是少量多次，补水量与时间都要恰当。

只有少数每天维持大运动量的人，才需要在夏季饮用淡盐水。如果没有长时间体能消耗，补充淡糖水只能让你变得更胖而已。 夏季喝什么水 夏季饮水，补充盐、糖都不是重点，重点在于补充钙、镁、维生素B族等营养物质。

为了避免在运动中或者运动后脱水，我们可以在运动逐渐前半小时喝水。这是由于运动前喝水可提升身体的热调整工作能力，减少运动中的心跳。着重强调，早上运动前一定要先补水。

拿铁运动是什么意思

1、“撸铁”是一个网络流行词，意思是“运动健身”，是年轻人对健身运动的戏称。撸铁的目的性很强，就是为了把疏松的肌肉变得紧致、密度更高。

2、比如在网络的语境下，拿铁被用来形容“过时落伍、不能与时俱进的人”，或者是形容自己对某些事情保持一种“不以为意”的态度。此外，在部分语境下，“拿铁”也被用来表示一种“奢华”、“高大上”的形象。

3、周一拿铁一周拿捏是一种比喻，表示一周都可以精力充沛。拿铁（Nǎ钛）又名“乌龙咖啡”，它具有双重提神的功效，可以使人保持清醒状态。

4、拿铁在意大利语里是“牛奶”的意思，如果点一杯“拿铁”，那么服务生只会上一杯牛奶，而意大利语的Caffè Latte指的才是拿铁。

5、拿铁在意大利语中的意思是“牛奶”，“拿铁”不是咖啡。现在很多冷饮店都会推出自己的“拿铁”系列，如“红茶拿铁”、“抹茶拿铁”等。事实上，这些是奶茶不加咖啡的成分，拿铁咖啡是意大利浓缩咖啡和牛奶的经典混合。

6、指的是一对夫妻习惯在每天外出的时候，一人买一杯拿铁喝。他们觉得这是一件非常惬意的事情。

抗击打能力怎么训练

抗击打能力可以通过对打陪练来练习，因为***的模拟，更符合实战中的条件要求，可以让你更清楚的了解到真实对抗中更需要保护的抗击打部位，通过逐渐的强度加强，在不知不觉中提升抗击力。

练法：俯卧撑姿势，两掌十指相对，两臂弯曲120度左右，后背稍拱起成弧形，注意不要翘***。就这样一直保持。

拍打训练法。此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感为止，拍打可自行完成或由同伴帮助。拍打过程因人而异，时间以能承受为宜。

散打之抗击打能力训练击胸 练习者两脚左右分开比肩宽，略成半蹲姿势，左拳置于腰际，右臂屈肘，拳心向内，从上到下拍打左胸，拍打时，张口发出嗨声，尔后右拳置于腰际，左拳按右拳动作要领拍打右胸。

部位；如以脚靶排打腹部；如双方配带轻护具不防守，互相有控制地试抬式踢打转换练习。实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量， 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为25公斤。