运动损伤脚后跟疼痛怎么办,运动损伤脚后跟疼痛怎么办缓解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤脚后跟疼痛怎么办的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动损伤脚后跟疼痛怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 十岁小孩连续几天跑步运动后就会脚跟疼？
2. 我就是在最近拉筋，两脚后跟疼，怎么缓解啊？
3. 跑步脚后跟和膝盖疼怎么缓解？
4. 运动磨脚后跟怎么办？
5. 运动磨脚后跟怎么办？
6. 跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗？

十岁小孩连续几天跑步运动后就会脚跟疼？

可能是存在有足底筋膜炎的原因导致的，但具体情况还是需要到医院做检查后才可以确认。筋膜炎可能是与过度、过长时间牵拉某些肌肉有关，其通常表现为肌肉僵硬板滞等症状。可以进行热敷治疗，具体使用方法可以在医生指导下进行。饮食上多吃营养的食物。

我就是在最近拉筋，两脚后跟疼，怎么缓解啊？

在拉筋的时候脚后跟出现疼痛，可以服用布洛芬来缓解，具体用药谨遵医嘱，主要是由于进行拉伸运动而出现的拉伸感。可以配合进行物理治疗，比如中药熏蒸，低频电***等治疗，平常不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子，可以多用热水泡脚，每次泡30分钟左右。

跑步脚后跟和膝盖疼怎么缓解？

腿部紧绷，是因为你跑步的效果在出来了，你练就的小腿和大腿肌肉在长出来了，是不是有点酸胀的感觉？

膝盖痛，个人分析2个原因，第一你跑步 的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面，（有点隔山打牛的感觉，哈哈）

第二，就是你跑步的姿势，慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝盖痛，你跑步时尽量用前脚掌撑地，有点跳的感觉，但真跑的时候不能跳哦，会影响到你的成绩的~！

现在痛，你可以放松的时候轻轻的揉揉膝盖，千万不能重揉哦，膝盖很脆弱的，一不小心会受伤的~！！ 这段时间，你要***取回复，别训练了，就是锻炼最好在操场上，会减少受伤的发生率~！！

感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

咕咚健康发***啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为***，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「***」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

运动磨脚后跟怎么办？

1、神器创可贴，使用方法：将创可贴贴于后跟处，具***置，可以根据自己的实际情况做调整，最好做到完美契合。多准备几张创可贴，因为它比较容易脱落。

2、毛巾+白酒——用毛巾蘸少量白酒后，将毛巾固定在跟鞋易磨脚（后脚跟）的位置，放置阴凉的地方晾晒一晚即可。

运动磨脚后跟怎么办？

1.

可以使用运动贴布：把运动贴布剪下来，贴在脚的后跟部位，如下图所示，这样在穿运动鞋运动的时候就不会磨脚后跟了。

2.

可以贴后跟贴：把后跟贴撕开，贴在运动鞋的脚后跟的部位，这样运动就不会磨脚后跟了。

3.

可以穿厚袜子：在运动的时候穿上厚袜子，然后再穿运动鞋，这样能够减少脚后跟与运动鞋之间的摩擦，从而也就不会磨脚后跟。

跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗？

根据经验来看，您的情况比较像髌腱炎，髂胫束摩擦综合征也叫跑步膝，或者伸膝腱膜纤维炎，因为描述不是太清楚，所以，大概判断是这几个损伤，其实他们在治疗方面都是通用的。都属于肌腱末端病，主要是由于长时间反复的牵拉导致髌腱周围的软组织发生慢性劳损炎症。

当外界的***负荷量大于软组织的承受能力时就会发生损伤，劳损。所以，我们在治疗方面，一方面要降低负荷***，一方面要加强自身软组织强度，做好放松，避免劳损发生。

妥妥的干货送给大家😊都是一些自己在家可以做的方法。简单实用。

1，药物治疗

药物方面可以用一些非兹体消炎药，比如布洛芬，洛索洛芬钠等，但建议是疼痛严重的时候使用，毕竟有副作用。另外外用的可以用一些活血化瘀的草药，效果更好一些，喷雾剂，膏药也可以，但是作用渗透性没有草药外敷好而已。我们在临床上给队员配了一些草药来解决各种劳损病变，效果较好。

2，理疗

没有理疗仪器就不能理疗吗？其实最简单的艾灸，热敷，也都属于热疗，还有热盐袋敷，但在使用热疗时要掌握时机，有明显红肿热痛的时候要避免使用热疗，否则会加重损伤。运动后及时冰敷，***用冷疗，防止加重，症状稳定时***用热疗，促进血液循环。

WKYY：

跑步后产生髌骨疼痛，主要的原因还是大腿肌肉力量不足而紧张，当膝关节屈伸时，大腿肌肉力量不足而紧张易造成髌骨与股骨间压力增大，髌骨不能在正确的轨道上运动，导致髌骨及髌骨周围的肌腱承受额外的压力，造成髌骨软骨的磨损、周围组织的损坏以及周围肌腱发炎，出现髌骨周围出现疼痛。建议增加大腿肌肉（主要是股四头肌）的力量以及其柔韧性，缓解髌周[_a***_]的压力，注意运动前后应有充分的热身与放松，充分激活股四头肌、腘绳肌与缓解其运动后疲劳，防止髌骨周围出现疼痛。

还有一种常见的原因过度训练，过度训练是指向身体施加过大的负荷或应急***，超过了其承受限度所造成的结果。当你在运动中的承受了较大的压力和身体创伤，却没有好好休息以便其恢复，过度训练便产生了，若再进行运动，发生运动损伤的风险就会提高，所以千万不要低估一次良好休息的益处。

建议你休息一段时间，然后在家多做拉伸髂胫束的动作，并同时滚泡沫轴。。。如果恢复得不错，平时跑步后多做拉伸髂胫束的动作并多滚泡沫轴。。。具体动作和泡沫轴你加油搜得到就不多说

谢谢邀请，跑步后膝盖髌骨疼，首先，我们要知道原因，为什么跑步后膝盖髌骨疼痛。主要原因有二个，一.臀部和大腿肌肉缺少力量。二.由于缺少力量，跑步姿势不正确。正确的跑步姿势参见回答：长跑应该后跟先着地还是前掌先着地。

一旦膝盖疼痛，应该立即休息，让疼痛缓解，可以***用靠墙蹲，以***关节液分泌，增加腿部力量，好了以后可以进一步做深蹲训练，增加臀部和大腿肌肉，如果继续跑步的话，不管是后跟先着地还是前掌先着地，一定要用臀部和大腿的力量，如果用到小腿的力量，那么动作是错误的。

绝大部分经常在跑步的人，都会做深蹲和府卧撑训练，因为他们知道，缺少腿部和手臂力量，是无法支撑跑步的。

到此，以上就是小编对于运动损伤脚后跟疼痛怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤脚后跟疼痛怎么办的6点解答对大家有用。