血脂异常运动方案指导,血脂异常运动方案指导原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血脂异常运动方案指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍血脂异常运动方案指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 甘油三酯高做什么运动？
2. 高脂血症，如何饮食与运动？
3. 无氧运动能降血脂吗？
4. 为什么每天运动，血脂不降反而还高了，到底怎样才能降血脂？

甘油三酯高做什么运动？

甘油三酯高做什么运动

甘油三酯高，在一定程度上代表了血脂升高了，会增加患心脑血管疾病的风险，患者在日常生活中可以选择一些有氧运动，比如慢跑、瑜伽等。

甘油三酯是血脂的一种，当数值超过1.70mmol/l时，就属于高脂血症。患者在日常生活中，需要注意清淡饮食，以及适当的运动，控制自身体重，以减少患心脑血管疾病的风险。在选择运动方式时，不可太过于激烈，可选择一些轻松的有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽，每次运动三十分钟左右。

患者需定期3-6个月进行体检，对甘油三酯水平进行监测，保证身体状况的稳定。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 心血管内科 主任医师 樊瑛审核

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高脂血症，如何饮食与运动？

高脂血症是冠心病主要危险因素之一，在饮食治疗时通常分为单纯性三酰甘油增高（A型）、胆固醇增高（B型）、三酰甘油及胆固醇均增高（C型）和预防性（D型）4种类型，各种类型饮食治疗产热营养素的分配比例不同（表3）。

表3　各种类型高脂血症饮食治疗产热营养素分配比例（%）

营养治疗措施：

A型：

①单纯性三酰甘油增高，饮食治疗限制总热量，患者常有超重和肥胖，故先使体重减轻，三酰甘油可随体重减轻而降低。

②碳水化合物占总热量50%左右，不宜吃蔗糖、果糖、水果糖、蜂蜜及含糖点心、罐头及中草药糖浆。

③烹调菜肴及牛奶、豆浆均不加糖。

④限制胆固醇<300毫克／天，每周食鸡蛋3个。

⑤适当补充蛋白质，尤其是豆类及其制品、瘦肉、去皮鸡鸭等。适当进食鱼类。如不控制体重，脂肪不必严格限制。

⑥新鲜蔬菜可增加食物纤维及饱腹感，又可供给足够矿物质和维生素。

无氧运动能降血脂吗？

想通过无氧运动降低血脂效果小不明显。

其实运动和饮食是降血脂最为健康并且行之有效的。其中有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。

这是因为脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。

在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。

所以说想要降低血脂还是需要多做有氧运动，游泳跳绳慢跑之类的。

为什么每天运动，血脂不降反而还高了，到底怎样才能降血脂？

我的甘油三脂在七年前三十七岁时一度到8，在我们公司成为名人，因为太高了，在网上查说容易得胰腺炎，很要命。但身体一直没什么不适，口中喊肥减了几年也就到5，时间长了也没那么在意。直到去年四十四岁体检，查出甘油三脂5，但转氨酶高了几十点，我就很害怕。去看内分泌医生，就可能是多年脂肪肝引起的，吃双环醇降转氨酶。重点说要减肥。我回来查了很多抖音和今日头条的内容，总结了三个经验，血脂三个月后也已在1.65，但还要继续。一是饮食类不吃猪肉，吃蛋，鱼，鸡，牛等低脂肉。每天早上一杯奶，一个蛋，一点面条。中午以鱼为主，吃以燕麦荞麦为主杂粮饭，吃蔬菜。晚上三个以上蔬菜大杂烩，再吃点燕麦牛奶，就世壮燕麦一包。每天下午两点吃个水果。二是喝用山楂，陈皮，决明子，荷叶，冲的一大壶水，就夏天凉水壶，每天两壶。因为凉性，每次只抓一点点就够喝的。一个月喝半个月就行，女性要注意凉期不喝。三是每天晚上散步一个小时，我散的也不快，因为心脏也不太好。有条件的可以游泳，跑步，比散步好。我多年的血脂高就是因为控制吃主食的量，吃脂少的蛋白质，吃蔬菜，喝水，散步好转。我还要坚持下去，因为随着年纪增大，血脂也容易升高。

到此，以上就是小编对于血脂异常运动方案指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于血脂异常运动方案指导的4点解答对大家有用。