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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝二次损伤怎么恢复运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍脚踝二次损伤怎么恢复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝反复扭伤，如何处理恢复才是最好的选择？
2. 脚踝受损走路不稳怎么锻炼？
3. 脚踝肌健损伤比较好的恢复方法是什么？
4. 脚踝骨反复扭伤三次了，应该怎么治疗？你有什么经验分享一下？
5. 踝关节扭伤后能健身吗？

脚踝反复扭伤，如何处理恢复才是最好的选择？

谢谢您的邀请!

我们建议，根据临床实践具体病情，由临床医生决定如何执行治疗方案?

首先，建议做针灸治疗，然后外敷中药，活血化瘀，消肿止痛。理气活血，温通经脉。从而达到治愈的目的。

同时，可以***外用中药外敷配合治疗。相信疗效一定尚可!

首先感谢邀请！

踝关节习惯性扭伤可以从紧急处理，筋骨矫正，愈后保养等三个方面来***取措施。

一，紧急处理:

刚刚发生扭伤时，建议先在受伤的疼痛部位，用冰块或者雪糕冷敷一会，暂时减轻减少血液的渗出。
二，筋骨矫正:

医生用拇指指腹先把患者足踝部的肌肉按揉放松，然后一手托住足跟，一手握住足掌前段进行拉伸牵引，而后摇摆对抗，大多数时会有咔的一声脆响，扭伤的错位关节就已经复位了。
三，愈后康复:

到药房买一些当归，桃仁，川芎，白芍药等活血化瘀的中草药，用砂锅先泡半小时，然后大火煮开，小火煮半小时后倒出药液放在足盆里，先晾10分钟左右，把患足用温水先洗净后，用药气趁热熏足(谨防烫伤)。适温时再浸泡20分钟左右，每天两次，连续熏洗一个月，即可康复了。
需要注意的是，如果第一次发生踝扭伤，如果没能得到及时处理，筋伤骨不正，会造成局部淤血，因为是末端循环，不容易

吸收，所以容易导致再次扭伤！

我是中医农业实践者，专注于健康领域20年，会不定期的发布中医农业养生方面的精彩内容和实用技巧，如果您想获取更多的健康资讯，及时得到养生领域的技能指导，请点击一下关注，随我一路健康前行！

脚踝扭伤很常见，内外侧韧带都容易出现，特别是运动没有康复彻底的状况，分享一下受伤前后的一些康复以及预防措施。

1. 受伤那一刻停止运动，受伤脚步不要移动，大口呼吸不要憋气，身体此刻需要放松呼吸是放松的最好方法；脚步麻木减轻，疼痛来临时候转动脚踝检查是否可以正常转动，通常可以转动则是内外侧韧带受伤，若无法转动则考虑严重的韧带撕裂，骨折等（有肿胀出现），有骨折倾向马上去医院，若可以走动，转动考虑韧带损伤，立刻冰敷或者自来水降温收缩血管，减少肿胀，48小时内不要洗热水。接下来需要休息，静养，帮助恢复。

2. 恢复期，72小时后可以服用活血化瘀的药物，外用活血的药水（正骨水，卢氏白药，红花油，帮助活血）；同时做按摩***治疗（在崴脚侧沿着脚踝上方寻找痛点，为气滞点，挤痧或者放血；下游活动脚趾，轻轻活动脚踝，在有血瘀，肿胀处用血糖针放血，可以帮助快速恢复。）显然如果恢复快速，营养的补充及其重要，富含蛋白质，VB，VC，矿物质钙（韧带，结缔组织的原材料）的食物非常重要，这里不作详细交流，如有需要可以询问讨论。必要时需要营养补充食品额外补充。同时如果检查发现关节收到损伤还需要补充氨糖类的营养成分帮助快速恢复。

3. 没有完全恢复不要试图进行大强度的运动，长期，反复的损伤往往在没有完全康复的时候就进行运动遭受再次的损伤有很大的关系。逐步康复可以进行小强度，拉伸的功能恢复训练，最终确认完全康复也需要进行一段时间的适应训练，受伤的上下游肌肉都会有或多或少的萎缩。逐步肌肉的强化训练也是帮助稳固关节重要环节。

4. 防止经常踝关节损伤，脚步和小腿的肌肉训练，灵活性训练以及运动前的准备活动非常重要。同时一双合适的鞋子也是帮助防止经常损伤起到关键作用。

反复扭伤，叫做踝关节慢性不稳定，多数是以前有过扭伤病史，韧带没修复好导致的。

治疗方案包括:1-平时运动，走远路要戴护踝保护；2-加强功能锻炼，比如单脚站立，踮脚尖站立等，加强踝关节的稳定性、平衡感、足踝部肌肉力量等；3-可以定制鞋垫或短期[_a***_]踝关节支具保护；4-如果***取以上措施效果一般，就要去医院看足踝外科，做核磁共振检查，确定进一步治疗方案。

首先想问一下，你是运动员么？如果咱们只是普通人的话，你反复扭伤我建议去医院做一个详细检查和治疗，了解反复扭伤的病因之后才能更好的恢复。针对你反复扭伤，建议要戴上脚踝防护套，在出现扭伤的情况就近找冰块和冰的东西紧急冷敷。然后送去医院救治。

脚踝受损走路不稳怎么锻炼？

你好 ，脚踝受损之后怎么进行锻炼？

一种情况是你现在还是在受伤的过程当中还没有恢复。另一种状况就是，你有过受伤的经历，留下了一些相关的后遗症。我们就这两个方面来进行一些讲解

那这个时候我个人的建议是你就不要再进行任何的锻炼，最多可以***用一些上肢的训练。

因为这个时候你的身体已经受伤了，有一定的风险，要在这个时候你在去锻炼的时候有可能会加重他这样非常不利于我们的身体健康。

脚踝受伤之后，你下肢的训练基本上都是无法进行的，你只要进行锻炼，就会加增加你受伤的风险。

所以说这个时候你最好就是进行休息，等你的这个伤好了之后再进行锻炼。

毕竟我们体育锻炼是一个长久的事情，而不急于这一两天，或者说10天半个月的时间。

不要因为一时的错误，而影响到了你后面一生的训练。

因为在脚踝上大多都是以及腱韧带为主，那这个时候我们在进行锻炼的时候要循序渐进一点一点，增加他的承受能力，包括平时在营养上面也要多补充一些，促进它的恢复。

脚踝肌健损伤比较好的恢复方法是什么？

题主的题目说的有些宽泛，不知道是什么肌腱产生了什么损伤？脚踝处有很多肌腱通过，如胫骨前肌、胫骨后肌、趾长屈肌、跟腱等。一般情况下，脚踝容易发生的损伤有：内翻崴脚、跟腱拉伤。这两种损伤是比较常见的损伤，损伤的程度也有不同的情况，是韧带断裂、撕裂还是肌肉拉伤、还是关节错位？可能需要手术还是保守治疗？损伤的时间不同，处理的方式也不同，如急性期和慢性期。

一般来说，脚踝肌腱损伤的严重程度不算大，顶多是拉伤，如果是跟腱则有可能有断裂的风险，这就需要手术缝合了。如果仅仅是肌腱的拉伤、扭伤恢复起来还是比较容易的。损伤程度小的肌腱损伤需要半个月到一个月的康复时间。损伤比较大的需要半年时间。

常见的康复方法（以下方法为保守康复方法，若是术后康复，细节则需要具体情况具体分析）：

1、跟腱牵拉：跟腱牵拉也就是小腿牵拉可以放松跟腱和小腿，增加其柔韧性，对于跟腱损伤或者跟腱炎比较有效。主要要在无痛的范围内进行，保持30秒。

2、提踵练习：

提踵练习锻炼的是小腿的力量，和走路有关。分为坐位提踵（比目鱼肌）和站立位提踵（腓肠肌），根据情况选择合适的额外阻力（拿个哑铃等）。15个一组，3组。注意动作是快起慢放。

脚踝骨反复扭伤三次了，应该怎么治疗？你有什么经验分享一下？

骨折愈合了吗？如果愈合了，踝关节反复扭伤，韧带多次损伤，需要弹性固定关节，外加中药外敷。踝关节不负重功能锻炼小腿肌肉，增加踝关节稳定性，以后就不会那么容易扭伤了。

踝关节反复扭伤初步考虑踝关节不稳或踝关节韧带撕裂或松驰。如果是急性再次扭伤，治疗还是需要按照急性扭伤对待：首先肢体抬高制动，局部冰敷，加压包扎。如果局部肿胀明显，还需要进一步拍X线片明确是否有骨折，扭伤严重或轻微骨折需要石膏外固定。

如果陈旧性踝关节扭伤，可以行踝关节抽屉实验初步判断踝关节距腓前韧带，跟腓韧带的稳定，实验阳性可以进一步MRI，以及应力位拍片明确诊断。如果确诊韧带撕裂需要考虑韧带修补重建来维持踝关节稳定。

踝关节扭伤后能健身吗？

一般来讲，机体在发生踝关节扭伤情况后，很多人都会倾向于静养，来达到***疾病康复的目的。但是事实上，一些康复性的训练方法，对于机体踝关节的修复，也能起到一定的作用。那么踝关节扭伤后，患者是能够进行健身的吗？

在进行康复训练之前，此时大家应当要确保自己的脚踝扭伤已经处于一个基本恢复的状态，即此时已经可以正常进行行走。再者必须明确一点，进行脚踝力量训练的根本目的，是在于提升其脚踝关节的稳定性，与此同时提升其脚踝的爆发力量。

因而，对于患者脚踝康复性训练，大家应当要坚持长期性和难度递增性的原则。患者们此时选择练习的难度应当要逐渐增加，此外患者们还要结合自身实际，持之以恒的进行力量训练，直至其走路较为稳定和轻快后，此时才能停止训练。

常见的灵活性练习有患者的踝关节环绕训练。此时患者移动其脚踝上下和前后，要警惕的是，在训练的整个过程中，要注意保证腿部不动而仅仅移动脚踝，才能更好达到其灵活性训练的根本目的。

指导专家：曾参军，医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，创伤骨科副主任，主任医师，硕士研究生导师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损、骨髓炎、骨不连、严重骨盆髋臼骨折、四肢多段粉碎骨折、关节周围复杂骨折、老年骨折疏松骨折微创治疗等各种畸形矫形临床经验丰富。

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不管是骨折还是韧带等软组织损伤，伤筋动骨100天，早期要制动，避免损伤加重，慢慢的，开始功能锻炼，不要想着一下子恢复，适当活动后可以局部***、痛点压迫、弹力绷带包扎，虽然伤的是踝关节，但下肢力量训练也很重要，交叉训练也会有帮助，例如游泳，再就是看一些权威的健身书，我膝关节交叉韧带断裂、半月板损伤，术后恢复，现在已完成两场半马

脚踝扭伤是软组织还是骨损伤。

首先我们运动前一定要注意热身

大部分都有遇到过脚踝扭伤，扭伤可轻可重，轻者淤血肿胀，重者肌腱断裂甚至骨折畸形，所以在运动前要充分做好热身和关节活动，脚踝扭伤后要立即停止活动,要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理，严重者选择就医。

1.立即冰敷.尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血从而减轻肿胀和疼痛。根据具体情况掌握冷敷频率,注意冻伤

2、加压包扎，冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围。

3.骨折时关节固定，如果已发生或怀疑发生骨折,或者直接就医。

脚踝扭伤不要使劲揉搓肿胀的地方，如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,会形成更肿。

不要用热毛巾敷，热敷会使血流加快,如果在受伤24小时内即用热敷处理，会加剧出血和肿胀。应该在出血停止以后（一般24小时候）再热敷不要马上贴上膏药，24小时后再贴伤湿止痛膏，训练的话就韧带+肌群=踝关节稳定性，因此我们可以通过训练周边肌肉进行代偿。

训练之前，确保自己脚踝扭伤已经基本恢复，即已经可以正常行走，脚踝力量训练的根本目的在于提升脚踝关节稳定，并且提升脚踝爆发力量。

脚踝康复性训练的原则：长期性，难度递增性。

到此，以上就是小编对于脚踝二次损伤怎么恢复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝二次损伤怎么恢复运动的5点解答对大家有用。