腰肌损伤不能做的运动有,腰肌损伤不能做的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌损伤不能做的运动有的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰肌损伤不能做的运动有的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损能做山羊挺吗？
2. 腰肌劳损可以进行有氧运动吗？哪些运动可以改善腰肌劳损？
3. 腰肌拉伤了之后，还能做简单的腰腹运动吗？
4. 腰肌劳损可以做前屈动作吗？

腰肌劳损能做山羊挺吗？

先明确自己为什么腰肌劳损？

不同的原因，训练方法完全不同。

1，骨盆前倾或倾斜，大多和双腿有关，腰肌紧张无法放松，极易劳损。

2，肌肉力量太差，支撑身体都吃力。（是腹肌无力？腰部无力？双腿无力？）不同部位不同对待。

3，不会使用身体，运动姿势错误，过度疲劳。

4，久坐久站，长时间一个姿势不动，或工作强度太大，过度劳累。

5，脊柱变形，已经变形的脊柱必然造成肌肉不平衡？还是不平衡的肌肉造成的脊柱变形？

这只是最常见的，每项还要明确很多细节……

都明确了才能知道你是否能做山羊挺身？

如果能做，还要问你会不会做这个动作？

腰肌劳损可以进行有氧运动吗？哪些运动可以改善腰肌劳损？

要判断一下腰肌劳损的时间，以及腰肌劳损产生的原因。

目前已知的腰肌劳损的几大原因：

●急性腰扭伤导致的迁延不愈。急性腰扭伤之后要充足的时间去恢复腰部肌肉，很多人处理方法不当，治疗不及时，导致迁延不愈。

●长时间过度的腰部运动。有些人在健身房锻炼，运动姿势不正确，导致目标肌肉出现借力状态， 比如硬拉的时候过度的使用腰部；

●腰部负荷过重。由于工作性质的影响，像搬运工人这一类的，经常需要弯腰搬重物。

●不良的生活姿势导致。比如长时间久坐、久站……长时间久坐久站会导致一些不良的身体姿态，比如骨盆前倾

……都可以使腰部长时间处于紧张状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损

如何解决腰肌劳损的症状呢？

（1）改变不当的身体姿态，矫正不良***

（2）适当进行腰部周边肌肉的锻炼，尤其对于腹部要加强。腹部肌肉的加强可以极大缓解腰部肌肉的压力

（3）理疗、推拿、按摩进行腰部肌肉的舒筋活血

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并不能，而且长时间的有氧运动可能加重劳损现象。

我们就拿跑步举例子。

跑步和走路相比其实差不多，和静态的站立也差不多，因为我们的上半身都需要保持直立，而在身体直立的状态下，我们的腰部就需要用力。

而在腰部肌肉已经产生劳损的情况下，长时间的上半身直立状态只会加重劳损现象。

你要是想改善腰肌劳损，就需要明白什么是腰肌劳损。

我们还是先从上半身的支撑开始说起。只要我们不是躺着，我们基本都需要保持上半身的一个支撑（直立），而这个支撑的力量主要来自两个肌肉群体，一个是腰部肌群，一个是腹部肌群。

这两个肌群共同工作，让我们的上半身保持直立。

而所谓的腰肌劳损，就是肌肉的平衡被打破了。一般来说，我们的腹部肌肉都是很弱的，这种情况下，腰部肌肉就会做更多的工作，长此以往，腰部肌肉就劳损了。

腰肌拉伤了之后，还能做简单的腰腹运动吗？

腰肌拉伤大部分是在L5S1处，不能用冰敷处理，这样会造成血瘀滞留在拉伤处，血液流通不畅形成病灶点，而成为腰疼反复反着的原因之一。应该是理松腰背肌臀肌，再解L5S1处痛点刺血拔罐，再用消炎止痛药一次，基本搞定了。怎么活动都可以了！不信有机会来探讨探讨。

腰肌拉伤属于急性的腰扭伤，在前一两天还是使用我们常见的急性期处理原则，***用制动，冰敷，加压包扎，抬高患肢。这个时期是不易运动的，更别说简单的腰腹运动。急性期的症状主要是红，肿，热，痛。这个要与慢性期区分，以便合理使用康复方法。

慢性期的康复训练

等症状稳定后，进行适当的腰腹运动可以提高运动表现，促进损伤部位的血液循环和新陈代谢有利于组织的修复。也能让损伤部位肌纤维排列有序，避免粘连。

腰是人体的核心部位，腰部的损伤会很大程度的影响日常活动。可进行适当的腰腹练习，比如我们常用的小燕飞和臀桥，先从静力性练习开始，保持10秒一次，练习10次一组，进行5-6次，以腰部稍微酸胀为度。

此外腹部的练习不要做过多的仰卧起坐，使脊柱过度屈曲，先从卷腹或者平板支撑开始。

以上训练结束后如果疼痛稍微加重要及时冰敷处理。

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腰肌劳损可以做前屈动作吗？

你好；腰肌劳损完全可以做前驱动作，前提是注意动作的幅度，避免疼痛加剧。

腰肌劳损，大多因腰部肌肉及其它软组织，长期活动中扭伤，风，寒，湿，久坐，久站，长时间弯腰，不良劳作姿势，带来损伤得而不到及时治疗，而形成腰部的慢性疼痛不适等，肥胖也是引起腰部劳损的原因之一。严重时腰部活动受限，抬腿，弯腰，起床都会使疼痛加重，需和中医的肾虚腰痛鉴别。

临床治疗可用

1.针灸，物理疗法，穴位封闭等

2.疼痛严重，可口服布洛芬类等止疼药物。

3.局部外用活血止痛药物，风湿膏，腰痛喷雾剂等。

4.在医生[_a***_]下做一些腰部康复运动。

5.纠正生活工作中不良姿势，保持健康体重。

6.可选择适当佩用腰带保护腰肌与脊柱。

百分之九十以上的患者，通过治疗一至两周后会获得缓解与治愈。但本病容易复发，及时治疗预防是治疗的原则。以上是莲姐与你的分享，希望对你有些帮助。祝好！

　　腰肌劳损可以做前屈动作吗?

　　腰肌劳损体前屈可以帮助缓解

　　腰肌劳损的锻炼方法有转腰法：身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转;双手攀足：这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚。倒走法：散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走。

　　腰肌劳损腰部最容易发病。腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯，站站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。坐坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。

　　腰肌劳损的物理治疗：在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。药物治疗：主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

到此，以上就是小编对于腰肌损伤不能做的运动有的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌损伤不能做的运动有的4点解答对大家有用。