运动性软组织损伤处理原则,运动性软组织损伤多久能好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动性软组织损伤处理原则的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动性软组织损伤处理原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑完1000米后怎么休息？
2. 韧带有伤可以运动恢复吗？

跑完1000米后怎么休息？

跑完一千米，通常身体会处于较为疲劳酸痛的状态。如果要缓解累的感觉，主要可以从进行放松和拉伸活动、补充能量，以及热敷按摩等方面入手。

1、进行放松和拉伸活动：在跑完一千米之后，要注意适当的进行放松和拉伸，比如对双侧下肢以及躯干的关节、肌肉软组织进行拉伸。同时适当的走动，进行放松身体的活动，有利于促进肌肉乳酸的代谢，从而达到缓解疲劳的感觉；

2、补充能量：一千米属于一项比较剧烈的运动，容易消耗身体的能量，所以在跑完一千米之后身体会感觉比较累，要注意及时补充能量，可以喝葡萄糖、酸奶或者功能饮料等，起到补充糖分以及矿物质等作用，也可以预防低血糖的发生；

3、热敷***：跑完一千米之后，如果身体出现酸痛和明显累的感觉，可以考虑通过热敷***腿部肌肉，使局部的血液循环变快，促进乳酸的吸收，达到缓解疲劳的效果。

平时在运动之前建议先做好热身活动，不要突然进行一千米跑步等剧烈的运动。要逐步提高锻炼强度，提高运动能力，预防运动性损伤。

韧带有伤可以运动恢复吗？

具体需要通过您的损伤程度和所需要恢复的运动项目判断。

一般损伤后48-72小时是韧带修复的急性炎症期，我们需要冰敷去抑制炎症，还会根据损伤部位和损伤情况，进行适当的"制动"给予韧带损伤修复时间。

72小时~2周如有炎症肿胀，还是消炎消肿为主。可适度介入关节活动度训练。(因损伤部位不同，损伤程度不同，所以介入训练时间不同，需因人而异，由专业人士判断，可能还会继续"制动"。)

损伤后两周内，有水肿、变红、发热，都是可以接受的。期间多用冰敷抑制即可，不建议使用消炎类药物。期间也可以通过适当理疗、物理手法治疗、肌效贴之类的方法控制水肿。

损伤后有炎症、积液是正常的可以接受的，随着损伤的恢复，是会逐步消失的。

2－6周，逐步恢复性训练，把协调稳定练好。同时，恢复神经控制能力，建立好良好的运动模式。

6－12周，根据损伤恢复情况，加强整体心肺能力和力量。

12周之后，根据情况，循序渐进，逐步恢复专项训练。

前提是不严重的损伤，不是严重损伤。训练一定是循序渐进的。

韧带的伤可以通过运动恢复吗？

韧带的伤最好还是不要通过运动来恢复。因为韧带损伤都是运动性损伤，所以最主要的是休息、制动，最好是卧床，不要到处走动活动，这样损伤才能得到真正意义上的恢复。

对于轻微的韧带损伤，最好的治疗就是***取保守治疗，如理疗或是药物治疗等，其中外敷葛氏老黑膏的作用较为明显，有活血化瘀、消肿止痛以及消炎镇痛的功效，同时它还是一种纯中药制成的膏药，安全、无副作用。

韧带拉伤的恢复与治疗要视具体伤病情况而定，轻微韧带损伤也俗称拉伤，但恢复很快可以自愈，基本不需治疗便可迅速恢复。中度韧带拉伤也就是指疼痛感强烈，患处正常活动受限，这种程度的拉伤关键在于及时治疗，安心养息，简单的药物与保养可以使其快速痊愈。推荐使用中药外敷

一般韧带拉伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

韧带拉伤不同于骨折，完全不需要太多饮食上的补充。因为大多损伤都是运动性损伤，所以最主要的是休息、制动， 最好是卧床，不要到处走动活动，这样损伤处才能得到真正意义上的休息。

韧带有伤可以做一些加强关节稳定性的训练，比如靠墙静蹲 ……因此，在训练之前做好充分的热身和拉伸。韧带损伤恢复后可以运动，但是需要注意循序渐进，避免过度运动，注意保护旧患，如踝关节或膝关节韧带损伤，运动时可戴护踝，护膝保护踝关节和膝关节。运动前可做韧带放松，避免运动损伤。运动后也可以做韧带周围***放松等，避免疲劳损伤。

第一次损伤后一般会出现复发，是因为没有得到及时的修复软组织（软骨、韧带、肌健），至使软组织（韧带、肌健等）第二次、第三次被拉裂、松弛，这样就形成习惯性扭伤。韧带拉伤的症状表现为弯曲受限,有僵硬拉紧感,只有用药把软组织修复就可以避免扭伤再次发生，建议选用野生中草药外敷修复，一般用药7天左右就可修复，再用药外敷保养20到30天就可恢复正常。在治疗期间,不要做剧烈的运动,更不能刻意去弯曲关节,以免韧带再次断裂拉伤,适当的行走是可以的.同时饮食也要注意,忌吃牛肉、姜、鸡肉、酸笋和燥热食物。宜吃新鲜蔬菜水果。

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到此，以上就是小编对于运动性软组织损伤处理原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动性软组织损伤处理原则的2点解答对大家有用。