练腿力的健身器材,练腿力的健身器材有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练腿力的健身器材的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练腿力的健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房里怎么练力量？
2. 我蹲马步1分钟后就不行了，这个样有效果吗？
3. 武术按运动形式可分为哪三类？

健身房里怎么练力量？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

我蹲马步1分钟后就不行了，这个样有效果吗？

蹲马步练不了肌肉，练的只是腰力和腿力，而且一般蹲马步，都要一个小时以上，才是足量，你蹲1分钟是绝对不够的。想要练肌肉，还是要进行器械练习，这样才能练出肌肉，不过看你才蹲1分钟的马步的身体，如此虚的身体，想要练出肌肉，可能吃的苦头，比蹲1个小时马步的苦头更大

武术按运动形式可分为哪三类？

武术按运动形式一般可分为***运动、套路运动和搏斗运动三大类。

1.***运动，我国武术的重要内容之一，是一种新兴的项目形式，以单个武术动作为主体练习，以达到健体或增强某方面体能的运动，具有健身、***和教育等重要价值，如长时间的站马步桩以增强腿力、专习浑元桩以调心、调身等。

2.套路运动，是以拿、击、踢、打、刺等攻防动作，遵照动静疾徐、攻守进退、刚柔虚实等格斗规律组成的器械、拳术、和对练套路的演练，武术动作以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的规律编成的整套练习形式，主要内容包括拳术、器械、对练、集体表演。

（1）拳术，是徒手练习的套路运动，种类主要有太极拳、长拳、行意拳、南拳、通背拳、八卦掌、象形拳等。

（2）器械，种类分为长器械、双器械、短器械、软器械，长短器械的代表是刀、枪、剑、棍。

（3）对练，是两人或两人以上，在单练基础上，在预定的条件下进行的攻防的***设性实战练习，包括器械对练、徒手对练、徒手与器械的对练。

（4）集体表演，是六人以上的徒手或器械集体演练，要求队形整齐，动作协调一致，可变换队形与图案，可***用音乐伴奏。

3.搏斗运动，是两人在一定条件下，按照一定的规则进行斗智较力的对抗练习形式，武术竞赛中正在遂步开展的有散手、推手、短兵三项。

（1）散手，又称断手、散打、实作等，具有鲜明的民族特色，是中华民族的优秀文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的。散手是拳术各项训练的总成，是直接检验拳术锻炼的综合体现。

（2）推手，是太极拳的双人徒手对抗练习，与太极拳套路是体与用的关系，互相补充，相得益彰，方法主要有“掤”，用手臂沾接、捧架对方，筑成防线；“按”，向下、向前推按；“捋”，顺势向侧方或向后牵引；“***”，向下牵引；“挤”，向前挤压；“肘”，用前臂旋转或肘关节制约、攻击对方等。

到此，以上就是小编对于练腿力的健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于练腿力的健身器材的3点解答对大家有用。