下肢力量不足运动指导,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下肢力量不足运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下肢力量不足运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 下肢肌力严重不足怎么办？
2. 打篮球如何提高下肢力量？
3. 只有一副哑铃，如何练习腿部力量，有哪些动作可以做？

下肢肌力严重不足怎么办？

肌力严重不足，可能是因为神经受损造成的，需要对症治疗。这期间是需要注意做有氧运动，同时应用神经营养因子，适当的补钙治疗的，期间要注意休息，不要过于劳累，以免加重病情，当然饮食要清淡，多喝水。还可以做康复锻炼，抬腿，伸缩小腿等。另外可以做一些针灸按摩理疗等。

打篮球如何提高下肢力量？

篮球专项体能对于下肢力量以及力的传递效率要求很高。

下肢力量可做负重深蹲、弓步蹲、硬拉等动作。（掌握正确动作非常重要）

但是只做力量训练肯定是不够的，还需要做弹跳类的增强式训练，爆发力训练。（提高功率）

下肢力量从肌群、关节和韧带解剖来分包括髋部肌群（主要包括臀大肌、臀中肌、梨状肌、闭孔内肌、股方肌等），大腿肌群（前侧伸肌群、主要是股四头肌、股直肌、缝匠肌）；（后侧屈肌群，主要是股二头肌、半腱、半膜肌），小腿肌群（前侧胫前肌，后侧腓肠肌、比目鱼肌），大腿外侧的髂胫束、膝关节包绕韧带、跟腱和足肌等

以及不能忽视的三大下肢关节:髋、膝、踝

一定要记住一点，肌力决定你的运动能力上限，关节强韧度决定你的运动下限

同时，强健的下肢肌力，在剧烈运动，比如速降，应对弹跳下落冲击时可以更好的保护关节

任何下肢的肌力锻炼，都需按照个体的三关节活动度和合适应力强度的，循序渐进的关节负荷能力来展开

肌力训练离心收缩阶段注意动作放慢，注意掌握关节正确的展开活动轨迹和起止点（比如深蹲时的屈髋）

只有一副哑铃，如何练习腿部力量，有哪些动作可以做？

一、哑铃深蹲

将哑铃持至胸前，双脚分开，间距稍微比肩膀大，脚尖和膝盖向外侧开45度角，双手用力握住哑铃，手心朝向自己。然后膝盖弯曲，挺直脊椎，始终将它保持在正中间位置，但和垂直平面要维持45度夹角。之后配合呼吸将哑铃举起，直到身体竖直站立。

二、哑铃弓步

双手持一定重量的哑铃，双脚并拢站立，慢慢地将一只脚抬离地面，另一条腿维持平衡状态。然后保持这个姿势直至抬离地面的脚向前跨出一步，脚跟随落地。重心慢慢地往前移动，上半身始终保持挺直，然后慢慢地往下降落，直到你的大腿和地面平行为止。

三、哑铃罗马尼亚硬拉

首先，双脚分开站立，与肩同宽，手持哑铃并将其放在你的前面，弯腰用力拿稳哑铃，但膝盖不可弯曲，你要用力绷紧你的膝盖。然后在将背部伸直的同时举起哑铃，再次弯腰时可以把哑铃放在地面上。

在做这个动作时有一个要点，那就是在下放哑铃时，哑铃必须得贴紧你的膝盖，这样才可以把效果达到极限。每次重复10次动作后即可休息片刻，然后再继续做多两组。

只有一副哑铃，如何练习腿部力量，有哪些动作可以做？

我们身体大部分的肌肉 其实没有任何器械只是运用徒手训练也可以得到很好的练习 如果有一副哑铃那更好 可以更好的负重 ***我们的肌肉

腿部训练的动作有很多 一般腿部肌肉训练分为股四头肌训练 腘绳肌训练 小腿肌肉训练

深蹲是最好的腿部训练 徒手深蹲就可以很好的训练到我们的腿部肌肉 如果觉得强度不够可以进行单腿深蹲 加上哑铃的负重深蹲 可以双手拖住一个哑铃的一侧做高脚杯深蹲 也可以把两个哑铃拖在肩上做负重 甚至可以双臂伸直举起哑铃做过头深蹲 锻炼腿部的同时对核心的控制和平衡性 柔韧性都有很好的锻炼 除了深蹲我们还可以做箭步蹲 保加利亚深蹲等等都可以加上哑铃负重锻炼到我们的股四头肌

腘绳肌的训练可以做哑铃的直腿硬拉 单腿硬拉 还可以仰卧在地上 把哑铃负重在髋部做臀桥

小腿就是各种提踵练习 坐姿的 站姿的 单腿的 双腿的

还有虽然只有一副哑铃 但并不是只能靠哑铃做负重训练 你可以把书包里装书 背着书包一样是负重训练 家里还有很多可以开发来作为训练器材用的东西 开动脑筋 只要想训练 什么都可以拿来利用

到此，以上就是小编对于下肢力量不足运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于下肢力量不足运动指导的3点解答对大家有用。