产后饮食和运动指导,产后饮食和运动指导的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后饮食和运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后饮食和运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 产妇坐月子吃什么？
2. 产后恢复的饮食建议有哪些？
3. 产后恢复身材有哪些妙招？

产妇坐月子吃什么？

产妇坐月子期间要保持有足够营养的饮食但是又不能大鱼大肉的进食滋补，以防止过于油腻导致堵奶，各种食物都要适当吃一些。因为月子期间产妇基本不运动，所以吃的过于油腻很容易囤积脂肪，不利于身材恢复和哺乳喂养，也很容易便秘，吃的太不好又会导致营养不良。平时也要多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜。

产后恢复的饮食建议有哪些？

产后恢复的饮食建议有哪些

主要建议为保证饮食均衡，保持良好的饮食习惯。

产后膳食的合理搭配，有利于产妇身体机能恢复和婴儿健康成长。产后饮食应注意以下事项：

（1）避免单一营养：产妇不要挑食、偏食，要做到食物多样化，全面吸收营养。应注意粗细粮搭配、荤素搭配，做到合理营养，以免造成某些营养缺乏症。

（2）避免饥饱不一：由于产妇肠胃功能较弱，过饱会影响胃口，妨碍消化，过饥会影响营养的吸收。因此产妇在饮食用量上要注意适当，每次不要吃得过饱，吃八成饱，每日加餐两三次，形成少食多餐的习惯，对消化吸收都有利。

（3）避免盲目节食：产后为了恢复体形，可以适当增加活动量，做些健美操等，以消耗多余热量，切不可盲目节食。可以多吃些蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，有利于减肥。

本内容由上海市同济医院 妇科 主任医师 李怀芳审核

class="QIHEIHQ48d50cf9973ed5dc pgc-link" data-content="xiaoheapp" data-source="outerLink" href="***s://m.xiaohe-jiankang***/qa/45423272585473?utm_source=toutiao_wkwd&utm_medium=xhyd_ask" target="_blank"

产后恢复身材有哪些妙招？

“你能容忍生完孩子后自己满脸色斑、身材走样、***下垂吗？”“那如果你产后出现了***松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适甚至尿失禁、子宫脱垂等时，你又该如何面对呢？”

1. 盆底功能障碍 ，难言之隐。

在门诊中，常常有这样的病人——半夜起床小便，刚一坐起，就禁不住尿到了裤子里；生怕在公共场所控制不住小便，外出前只好垫上卫生巾或尿不湿……放声大笑会漏尿要追溯到分娩时！

盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。

在女性盆骨和下肢之间，只有盆底肌等支持结构。盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、***、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持***紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。

2.产后盆底训练，预防25年后的病。

国外做过统计，有1/3的产妇在分娩后出现盆底松弛，并影响排尿。虽然这时还算不上严格意义上的尿失禁，但这部分人群，到了四五十岁时，发展成为尿失禁病人的比例非常高。因此，在国外，女性盆底功能修复作为一项***工作在推广。在欧美及日韩等发达国家和地区，早在二三十年前就已重视女性盆底功能障碍问题，对产后42天的妇女进行常规盆底肌肉训练。

3.盆底康复训练，越早效果越好。

产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时黄金时间”，越早训练，效果就越好。一定要参考专业的手机G动进行***训练，如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到***脱垂。

到此，以上就是小编对于产后饮食和运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后饮食和运动指导的3点解答对大家有用。