大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动膝盖损伤了怎么办呢的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动膝盖损伤了怎么办呢的解答,让我们一起看看吧。
如果运动后膝盖疼痛只是一种常见的韧带损伤,可以局部进行热敷和按摩。此外,用膏药,局部用药也可以用来止痛,暂时休息几天可以明显改善疼痛。如果认为是明显的半月板损伤或膝关节退行性变,应考虑进一步检查,膝关节退行性变可改善x光检查,半月板损伤应考虑磁共振检查如果是半月板损伤,避免长途和剧烈运动,休息时间需要2-3个月。如果是严重损伤,应考虑关节镜治疗。
运动拉伤膝关节疼痛,多数考虑可能是因为最近这段时间剧烈运动以后,造成局部的一些韧带拉伤为主,也不排除有里面半月板出现受损的可能性。最好是先到医院骨科做一下磁共振方面的检查,最近一定要注意静养,不要经常过度行走,也可以配合服用活血的药物,具体用药请遵医嘱。
对于户外运动、羽毛球运动来说,膝盖是常见运动损伤的重灾区。本文介绍了一些养护膝盖的保健操,不论平时用于锻炼力量还是不舒服时用于康复都很适用。
膝关节保健操:
1、静立平衡半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。
2、静立后靠半蹲:身体站直,背部贴近墙面(任何固定物体都可以),挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动(腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。
本操起到疏通调节整个膝关节的功能,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中,动作自然放松,早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
患者两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好,大腿肌力好,下蹲角度可以达到屈膝90度,如果患者身体虚弱,大腿肌力弱,双膝轻度屈膝即可,这时半蹲位置较高,患者较省力,可以以后随着锻炼的进行,大腿肌力的增加,再增加屈膝角度.每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度,有些蹲到30度疼,有些蹲到60度或40度疼,练习静蹲时量好避开疼痛角度,如果蹲到30度疼,可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度,反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大,都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟,不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲,这样周而复始,连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数.每天练习1—3次。
另:疼痛治愈后,适当的增加每次静蹲的时间5-30分钟,有助于锻炼膝盖附近的小肌肉群。
A:静蹲的标准姿势。角度比较小(就是蹲得比较高)。
B:角度比较大的静蹲(就是蹲得比较低)。可以看出来,无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。
到此,以上就是小编对于运动膝盖损伤了怎么办呢的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动膝盖损伤了怎么办呢的3点解答对大家有用。
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