肢体运动损伤怎么办恢复快,肢体运动损伤怎么办恢复快点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肢体运动损伤怎么办恢复快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肢体运动损伤怎么办恢复快的解答，让我们一起看看吧。

1. 好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？
2. 健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？

夏天来了，显露身材的时候到了，不管是男性女性，都不想在艳阳高照的清新夏日，还拖着一身冬天积攒下来的肥肉，想想过年那段日子，再看看腰上的赘肉，悔不该当初管不住自己的嘴。于是立个Flag！一周内减肥十斤！练出马甲线！第一天绝对不能拉下，要使出浑身解数，结果第二天全身肌肉都是酸痛的，走路都不灵便了，于是第二天休息，第三天休息，第四天休息。为什么浑身肌肉酸痛呢？

这是一个运动不规律所导致的问题，一般长时间不运动，突然一下过度运动了，造成了身体肌肉乳酸严重堆积，才出现这强烈得酸痛感，***如想缓解，我给出以下几点简单建议:

一是健身运动前做好计划，把运动量及强度适当降低，特别是长时间怎么运动的人，开始时最好安排强度低一点的训练***，让身体有一个渐进适应的过程，稍后身体适应了，再逐渐加大强度，正所谓一口吃不成一个大胖子，减肥也不能一甩就扔掉身上的脂肪啊；

二是健身前热身很重要，但运动完做好拉伸也同样重要，身体酸痛基本上都是身体肌肉内乳酸堆积造成，做拉伸可以防止肌肉僵硬、促进乳酸堆积分解排除；

三是健身时需注意方法，肌肉酸痛也有可能是动作不标准导致肌肉拉伤而出现的，所以去健身房前先把健身***及项目理论理顺，了解清楚，保证实践时候动作的准确性。

当然第一天锻炼强度很大，出现肌肉酸痛可能很明显，但也没有必要慌张，这不是不治之症，适当的温姜水泡脚，或者泡个热水澡，并适当全身放松按摩肌肉，促进全身循环回流，酸痛一般数天到一周以后会自然消失，如果是长时间都不能消失，那就得留意锻炼方法的问题或者有没有肌肉拉伤等其他原因了，那样必要时要就医处理哦。#清风***#

感谢邀请！

首先，好久不锻炼，突然又像以前一样锻炼，肌肉酸疼，这是正常现象，不必惊慌失措。不管做什么都应该循序渐进，锻炼身体也一样，要让身体有一个适应的过程。

其次，锻炼身体时，肌肉酸疼，再坚持锻炼，一般情况一个星期左右就恢复了。不要有点酸疼就放弃，要等到完全恢复了又才去锻炼，这样效果太慢，也起不到健身的效果。

最后，锻炼身体要循序渐进，量力而为。

谢邀

如果你可以说的具体点就更好了，哪里疼，不按压肌肉会不会疼，怎么个疼法，是尖锐痛，还是钝痛，还是怎么子，题主你说是第五天了还疼，那么这五天你是否还继续训练过，如果没有那可以排除肌肉的延迟性酸痛，如果有，那你得具体说，我才能给你解答，如果我不了解你这些情况我不敢回答你，如果是受伤，那你还坚持训练，那就完了，毕竟运动损伤很容易留下后遗症，如果题主你还需要补充的可以关注私信我，谢谢，祝你身体健康

更多健康知识请关注我~康复服务

长时间不健身，***如忽然运动，确实后面几天会有强烈的酸痛感。***如想缓解，提出以下几点建议:

1、***中降低强度，***如长时间没有健身，开始最好安排强度低一点的训练***，给身体一个适应的过程，等身体慢慢适应了，再逐渐加大强度，毕竟一口吃不成个大胖子。

2、健身完做好拉伸，身体酸痛极大部分原因是身体乳酸堆积，而拉伸可以防止肌肉僵硬，缓解乳酸堆积造成的肌肉酸痛

3、注意方法，肌肉酸痛也可能是动作不标准造成的肌肉拉伤，去健身房前先把理论理解清楚，保证实践时候动作的准确性。

这是正常的想象，长久没有锻炼，突然锻炼肌肉，肌肉会产生一个良性的损伤，这个疼痛一般进过2到3天就可以恢复，锻炼后要注意休拉伸，锻炼后补充蛋白质和碳水，这样才能更好的增长肌肉！

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

谢谢邀请，运动过后有失眠；肌肉酸疼；免疫力低下容易感冒；白天犯瞌睡；在运动中容易扭伤等等。这些问题产生背后的原因是告诉我们运动过量，身体疲劳了。

运动中可以***用练习部位的轮换制。不要频繁针对一个部位练习，避免肌肉疲劳和带来的运动枯燥感。一周练4-5天剩下两天静待身体的恢复。练习过后要注意做一些肌肉的拉伸动作。对消除疲劳有一定的作用。这是练习中我们要遵守的原则。

恢复最好的方式是睡眠，保证每天8小时的睡眠时间。如果在充足睡眠后没有得到恢复，说明运动量有些过大了，需要调整运动强度。

那么如果确实是因为运动量过大，我们怎么恢复呢？可以试试在午餐时间或者晚餐时间空腹睡觉。这种方式恢复身体是最快的。大家可以试试效果。或者在评论区发表不同的意见。

健身后很疲劳还是建议恢复好了再去健身。另外，健身后疲劳是什么状态才能知道如何恢复。

健身后疲劳也是正常现象，因为健身运动就是***肌肉使其力竭的运动。如果锻炼过的肌肉疼痛，就不要在锻炼疼痛的那块儿肌肉，肌肉有个恢复期，一般在48-72小时，所以健身锻炼不同肌群的锻炼要***分开锻炼，每天一个主要肌群，轮流锻炼，使不同肌肉得到锻炼和恢复时间。

如果你的疲劳感觉到精神疲惫或是浑身懒惰不想运动的话，说明你没休息好，健身期间不要熬夜，要保证每天7个小时的休息时间。同时营养也要补充，不然营养跟不上肌肉恢复慢，身体无力，感觉到浑身疲乏。

健身后的疲劳恢复要注意以下几点：1、休息，保证肌肉有48-72小时的休息时间；身体不要熬夜要保证每天7个小时的休息时间。2、营养，保证营养的及时补充并要充祝，必要时在锻炼后30分钟内可以喝蛋白粉和增肌粉，支链氨基酸，谷氨酰胺等营养补剂，其他营养元素也不要缺乏。3、锻炼后进行拉伸，使紧张的肌肉得的伸展，有利代谢物顺利交换等。4、每次健身之前也要进行充分的热身，使肌肉兴奋起来。5、健身锻炼的动作要标准，增加重量量力而行，循序渐进，不可急于求成，造成身体不必要的伤害。

健身身体疲劳也正常，如果很严重就要待恢复了，在进行健身。

到此，以上就是小编对于肢体运动损伤怎么办恢复快的问题就介绍到这了，希望介绍关于肢体运动损伤怎么办恢复快的2点解答对大家有用。