篮球运动损伤的防治方法,篮球运动损伤的防治方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球运动损伤的防治方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球运动损伤的防治方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么进行伤病恢复训练（篮球）？
2. 体育馆篮球比赛场地如何保护？
3. 打篮球的时候怎么才能防止受伤？

怎么进行伤病恢复训练（篮球）？

对于篮球运动员来说最比较容易受伤的有四个地方，分别是：肩膀、臀部、脚踝、膝盖，康复训练是一个可以提高移动性和灵活性以及力量的过程，也可以降低问题区域的运动性损伤。篮球运动员的任何身体活动，都会引起人体生理和心理等方面的变化，在制定训练计划时也需要考虑到几个方面，根据比赛的机能和心理特点，对符合的篮球运动员做详细的训练***。

篮球运动它是以全方面的运动素质和完美的技巧相结合的一个集体配合项目，所以，在康复训练中既要强调负荷强度，同时也要重视训练难度。

臀部受伤的话就把手靠在墙上，同时把胳膊伸展开，向前摆动一条腿，然后再向后摆动这条腿。确保站立的那条腿固定不动。用最小的运动幅度保持优美的姿势。

体育馆篮球比赛场地如何保护？

1、恒温恒湿

体能木地板的主要原材料是实木原材，就怕热胀冷缩。体育场馆要做好恒温恒湿，确保体育木地板含水率均衡。

2、天气应变

阴雨天气，要关窗防雨水淋到体育木地板上；骄阳似火天气，也要关上窗户，避免阳光长时间射在体育木地板上，体育木地反长时间暴露在阳光下,就会引起体育运动木地板漆老化。

篮球馆木地板

打篮球的时候怎么才能防止受伤？

谢邀。篮球是讲究身体对抗的一项运动，球员在比赛场上的激烈对抗中不免受伤，在篮球场上或者可以说在运动场上没有哪一个运动员不受伤病困扰，只是伤病严重的程度不同罢了。怎样在赛场上保护自己不受伤是一种技术，首先赛前的训练准备拉伸包括对各部位如肩膀手腕腰部手肘腿膝盖脚踝都做好防护措施，会减少受伤的可能。但意外不是球员可以控制的，如赵继伟之伤。作为球迷，我们希望球员身体健康给我们带来精彩纷呈的比赛，不要看到有故意伤害他人身体健康的恶意行为，身体健康才是第一位。

打篮球最常见的受伤：手指戳伤，脚踝扭伤，腰部扭伤....

戳手指：如果需要去打球首先检查自己的手指甲，如果有点长，那就剪一下然后再去打，这样的目的在于避免你的手指受伤或者跟你打球的同伴受伤，如果不慎手指受伤了，那么赶紧找盐水浸泡一会，浸泡完以后不要运动，恢复几天就好了。

崴脚：打球最怕的就是脚踝受伤，所以每次弹跳抓篮板球或者突破内线首先看好落地的地面，以免踩到别人导致自己的脚踝受伤。

作为踝关节扭伤（俗称崴脚）的紧急处理措施，RICE原则以成经典：

Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；

Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次 10-20 分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。

Compression(加压)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

Elevation(抬高)：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

3.腰伤：打篮球有时候会导致腰部受伤，如果你的滞空不是很好的时候建议不要做高难度的空中动作，那样最容易腰部受伤，如果腰部受伤了那么赶紧停止运动休息，消息几天觉得没问题了，开始每天做仰卧起坐这样更好的让你腰部不留暗疾。否则年纪大了就会复发。

最后小编提醒您：打篮球最好还是到篮球馆打球，因为运动木地板有高吸震性能，还需要优良的冲击吸收性，可以最大限度的保护篮球运动者，减少受伤的几率。

到此，以上就是小编对于篮球运动损伤的防治方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球运动损伤的防治方法的3点解答对大家有用。