运动损伤后肩关节弹响疼痛,运动损伤后肩关节弹响疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤后肩关节弹响疼痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤后肩关节弹响疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 做俯卧撑时肩部响是怎么回事？有什么解决方法？
2. 做伸展运动或瑜伽时骨节弹响，对身体有危害吗？

做俯卧撑时肩部响是怎么回事？有什么解决方法？

1.做力量训练之前要先热身，只有身体充分活动开了运动起来才比较灵活自如。

2.新手刚开始练习的时候，因为关节的强度没跟得上肌肉的强度导致的关节紧张。这种情况可以先从跪式俯卧撑开始练习，降低强度，慢慢的强化关节。

3.有可能是肩周炎。肩周炎一开始是没有什么症状的，但是做俯卧撑的时候韧带活动，韧带的钙化被拉扯，发出了响声。如果是这种情况可以多做一些小飞燕的动作，缓解肩膀压力。

以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。

做俯卧撑时肩部响是怎么回事？有什么解决方法？注意俯卧撑训练的正确性，循序渐进训练。

俯卧撑，是训练胸肌和肱三头肌为主的徒手训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑训练时，首先应把握正确的训练动作，其次应循序渐进训练。

俯卧撑训练之前，应做一些必要的热身动作，利于训练的效果，也可以避免训练受伤。训练时，就手臂和肩部动作而言，大臂要向身体靠近（夹角尽量在45度以内），双手撑地，在肩部正下方（如上图示），肩部微外旋。

初始俯卧撑训练者，肩关节承受力和灵活性差，可以从上斜俯卧撑或者跪地俯卧撑训练做起。训练应根据身体承受能力训练，避免过量或者过度训练；训练之后，宜做一些拉伸活动。

你好

做俯卧撑时肩部会发出响声，如果没有感到疼痛，肩部没有出现红肿，那都属于正常生理性的。

做俯卧撑准备时，双臂一抬起来，肩部发出响声，那是肌腱和骨骼发生摩擦造成的响声。

我们看李小龙的电影，李小龙展示他的肌肉时，他的多处关节部位都会发出响声，这都属于正常现象，对身体无害。

当俯卧撑正在进行过程中，肩关节突然受到外力作用，构成肩关节的各处骨骼，受到拉伸和牵引作用，关节囊里的那个挂钩来回活动，骨骼之间互相摩擦，肩部就会发出响声，是因为肩关节周围的肌肉薄弱，韧带僵硬，没有对关节囊形成更好的保护造成的。但这也属于正常现象。

至于怎么解决这个问题？

一，做俯卧撑之前一定要做热身活动，促进血液循环，增大关节活动范围，运动过后做拉伸，拉伸肌肉，拉伸韧带，加固韧带弹性。

二，选一对合适的哑铃，多做前平举，侧平举，哑铃挺举等动作，锻炼肩部，增大三角肌的力量。

三，循序渐进，量力而行，一次运动量不要过大。

俯卧撑主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌等肌群，等这些主要发力部位肌肉变得更加强大，韧带更加坚固富有弹性，动作协调一致时，再做俯卧撑肩关节就很少会出现响声。

谢谢邀请。我来回家你这个小问题吧！咱们今天先说一说俯卧撑，俯卧撑是锻炼胸大肌的经典动作，俯卧撑主要锻炼的肌肉群是胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，前锯肌和喙肱肌及腹肌等部位。主要作用是提高上肢，胸部，腰背，和腹部的肌肉力量。如果在做俯卧撑的时候肩关节有响声但是没有疼痛感觉。那就一点问题没有。

关节有响声是因为关节周围肌肉力量太薄弱了，就容易发生关节响声，或者是运动前的热身没有做到位。随着健身运动水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，就会慢慢好起来的，不要因为怕关节有响声就不运动，经常不运动会使肌肉松弛，缺乏力量，适当的运动可以增强肌肉力量，增加关节的支撑力，增加强度和稳定性。

我现在做俯卧撑的时候有时侯也有响声，我是一个星期做1~2次，已经做了20多年了，有的时候热身不充分也会有响声，只是从来没有疼痛的感觉，没有事，那都不是个事儿，只要做俯卧撑之前热身充足，肩关节没有疼痛的感觉，就什么问题也没有。

来吧朋友！做俯卧撑时肩关节会响只要没有疼痛，就啥事没有，那是因为肌肉力量薄弱，因为肌肉越发达，关节就会来越好。解决的方法就是，运动前热身运动后拉伸。祝你健身快乐！

做伸展运动或瑜伽时骨节弹响，对身体有危害吗？

首先告诉你，这是运动或锻炼时，时常要出现的现象。更不需要大惊小怪。不是做伸展运动或瑜伽时有，我练气功近四十年了，现在每晚练到双臂上举时，需要两腿配合完成上行气，这时腿关节处都会发出两声清脆弹响，好象那时候，腿关节被气给顶开了。声音很清晰，每天练到这个时候，因为夜很静，声音自然很清晰了。练功这么多年了，也没有因为每天练功时，腿关节发出了两声弹响，而终止练功。反而觉得腿关节处很舒服，这不是一件好事吗？

你好，平时和运动中的关节弹响有以下四点原因，危害各不相同。

一：关节腔里有气体

关节都是至少有两块或两块以上的骨头组成的，并且关节表面会分为一凸一凹，镶嵌着形成腔体，所以运动过程中关节会有挤压形成气体。骨头与骨头之间的关节腔虽是一个相对密闭的空间，但里面填满了润滑作用的关节液，它里面填充着各种气体，气体溶解在关节液中产生微小的气泡。当关节受到挤压时气体就会被放出，或由于气泡破裂发出清脆的响声。所以一般响一下后在短时间内不会响第二下。

二：关节腔滑液缺乏

关节腔内富含关节液，韧带与骨，骨与骨摩擦接触时，两者之间会形成滑液粘连的现象，当关节产生活动时，这种粘连会消失而发出响声。另外如你日常缺乏适当锻炼，关节也会变得僵硬，从而使关节间滑囊液分泌不足，所以会导致关节处的骨头相互摩擦，发出一些细小的声音。一般没什么问题，但建议要多锻炼来进行改善，否则长期缺乏适当运动将会导致关节僵硬分泌滑液的能力下降。

三：肌腱韧带和筋膜位置变动

我们运动过程中出现错误的运动模式时，肌腱筋膜等组织就会因为某些原因增厚或位置不对，再者是关节周围的软组织走向与骨头的相对位置发生改变时，在活动时就会与关节突出的骨性位置摩擦形成响声。最具代表性的是弹响髋，这情况下如无疼痛一般不需要治疗，但在弹响髋的同时引发疼痛就需要就医了。

四：软骨骨化或磨损

关节中骨与骨之间有一层光滑的软骨表面，如果长期运动动作不正确，导致软骨变得粗糙而形成骨化；在这种情况下关节活动的摩擦就会有响声，多见的是膝关节中半月板损伤。对于这类弹响常伴有明显的疼痛肿胀或关节活动受限。

☞生理性弹响特点

到此，以上就是小编对于运动损伤后肩关节弹响疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤后肩关节弹响疼痛的2点解答对大家有用。