产科孕产运动指导,产科孕产运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产科孕产运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产科孕产运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 产前准妈妈如何练习助产动作？
2. 适合准妈妈的运动有哪些？

产前准妈妈如何练习助产动作？

分娩时如何用力是孕妈妈们比较关心的一个话题，生孩子时孕妈妈会不会用力、能不能正确用力都是非常重要的，一般二胎妈妈有了经验所以都能很好应对，初次怀孕的孕妈妈就需要在孕期的时候多了解下分娩的知识，以及练习一些助产动作。

墨妈认为产前想要练习助产动作，首先就要了解在产床上应该怎么用力。

先记下憋气的方法和诀窍

①不要脸部用力：孕妈妈用力时扬起下巴，身子向后弓起来的时候就容易往脸上用力，孕妈妈应该把力集中到臀部。

②收紧下巴，眼睛看向肚子的方向：孕妈妈在用力的时候尽量收紧下巴，把眼睛的关注点集中在肚脐周围，背部稍弯曲，这样力就容易集中在臀部了。

③抓紧把手，向臀部方向用力：用力的时候孕妈妈紧紧的抓住产床两边的把手，腹肌用力，向靠近自己的方向使劲拉，用力的时候憋长气，往臀部用力，就像解大便一样，孕妈妈要尽量的延长用力的时间。

孕妈妈用力的时候要伴随着宫缩一起用力，每当宫缩阵痛来临的时候就憋一口长气像解大便一样使劲用力，嘴巴要紧闭，憋不住气的时候快速的换口气接着用力，直到宫缩褪去，宫缩停止后孕妈妈就赶紧休息，宫缩来临又接着用力，一直反复直到胎儿娩出。

产前练习助产动作孕妈妈可以这样做：

分娩时用力与呼吸有着很大的关系，孕妈妈主要就是要学习憋气用力，孕妈妈可以躺在床上，进行深呼吸，先把气呼出去，然后再慢慢的吸气，等气吸足了以后再憋气，然后慢慢的把气呼出去，孕妈妈也可以参考用力的方法***取半躺的姿势模拟分娩，试着用力。

⚠有早产迹象的孕妈妈是不能够练习助产动作的噢！

孕妈妈在孕期的时候适当运动都是对分娩有利的，孕晚期的时候孕妈妈就尽量以散步为主，可以在家人的陪同下根据自身的情况适当的爬爬楼梯，孕期多运动，孕妈妈生孩子的时候也能少受罪，再一个孕妈妈在分娩的时候一定要配合好医生，有时候阵痛太过强烈孕妈妈可能就会把孕期学习的分娩知识全忘了，更不要认为自己已经掌握好分娩知识就不需要配合医生了，孕妈妈配合医生用力也能避免出现严重撕裂的情况~

我是墨妈，二胎妈妈，育儿达人多平台原创作者，专注于孕产育婴等方面的解答，关注墨妈与你分享更多孕产育婴小知识~（图片来源网络，侵权删）

适合准妈妈的运动有哪些？

应不应该不好说，但是，我相信长跑的准妈一定对长跑有习练基础，对自己的身体条件有足够自信。所以，普通麻麻一定不要盲目模仿。

适合准妈的运动，给大家介绍两项。

一、散步。这是最舒缓的运动形式，也很容易开始。希望不爱动的准麻麻们从走路开始动起来。

二、孕产瑜伽。很多妈妈可能觉得瑜伽练习有难度，但练习不要求动作的精准度，而更要求根据自己的身体条件，舒展自己的身心。所以有条件，可在专业的瑜伽老师指导下进行训练。

希望对各位准妈有用。

孕妈孕期运动主要看体质，还应该在医嘱下进行，并且要分时间，不是任何一个阶段都适合于长跑1.2公里。

这位参加杭州马拉松的孕妈由于是一名体育老师，一定有长期健身、运动的习惯，自身具备很好的身体素质、孕期并无不适的症状发生，而且5个月是孕期里最为稳定和安全的月份，慢跑1.2公里，只要在平坦的路段，周围有人随跑的情况，避免摔倒，还是可以的。

但孕期运动这个问题要因人而异，我们也见过有的明星怀孕期间仍然泡在健身房，做瑜伽，譬如姚晨；也见过有运动员怀孕期间仍坚持比赛，譬如小威在怀孕9周的时候，参加澳网，还拿到了职业生涯第23座大满贯冠军。但对于普通人来说，能在孕期进行像小威这样大运动量的运动是不太可能的，即便像姚晨一样健身，也需要在私人教练的全程指导和陪同下才能进行。

对于普通人来说，适合准妈妈的运动也有很多，主要以比较缓慢、轻量的为主，比如走路、瑜伽、游泳。但练习瑜伽的时候，应该避免一些挤压到腹部的运动。要量力而行，如果怀孕前没有什么健身、跑步的习惯，孕期只要每天坚持走路或者散步就可以了；如果本身有健身的习惯，那么在听从医生和健身教练的建议，可以进行慢跑、瑜伽、爬楼等适当的运动，运动时最好有人陪伴，身体如果不能坚持一定不要勉强。

没啥应不应该的，看个人体质吧。我曾经在怀孕七个月月的时候跟着老公出去搞演出，几百公里，老公开车我坐副驾驶帮他看导航，（其实也是怕他打瞌睡，得时刻提醒他，车上还拉着十几号人），演出完再回家，一天一夜没吃没喝没睡，回来没有胎动了，去医院输了几天的氧气，没事了，虽然孩子后来早产一个月，不过还好还是健健康康的。怀孕的时候整天跟着跑演出，一两米的台子每次都是跳上跳下的。

这个问题对于孕妈来说还是比较重要的，怀孕期间是不是该做些运动，或者什么运动项目更适合孕妈？

首先，它没有一个统一的答案，不同时期或者不同体质的人，都有一定的差异。一些孕前就一直喜好运动甚至大运动的人，怀孕期间最好还是保持一定的运动，对于孕期的身体状况和分娩是有很大帮助的。比如这位跑步的孕妈，孕前肯定一直都在运动的。在孕期第四周到第七周，实际上是可以做些带速走的，当然疾跑肯定有风险，不会有人提倡，毕竟肚子里好比一个小水囊，波涛翻滚的。对于这类人群，我们建议可以大步走或者距离远点的中速徒步。

爱运动的人体内脏器和内部循环系统都比一般人要健康，主动消耗能量的能力也强大，但一怀孕就马上停止运动，身体平衡会慢慢改变，会自然而然的储备孕前身体预期会消耗的能量。身体发胖速度或许比不爱运动的人更快一些。保持一定的运动，可以让身体慢慢缓冲，还能控制一定幅度的增重（20-25斤）。但是前三个月和后三个月还是具有一定的风险，只适合散步和一些简单的肢体活动（保持腹部相对静止），也不要去做太过用力或者提重物的事情。

平时很少运动的孕妈，其实也是提倡做一些运动，因为缺少运动的原因，身体相对不会去吸收或者储备更多的运动预期能量，对运动量和长时间运动身体反应还是会相对大些，所以大的运动还是少做。散步和一些家务以及正常的工作都有一定的活动，对以前不爱运动的孕妈还是有很多好处的。

总之，孕妈运动三个关键点要注意：孕妈运动一不能让肚子颠动太多或者时间太长，二不要让肚子收到太多的挤压和拉扯，三不能做下肢要发力或下腹收紧的如提重物的运动。如果这期间检查胎盘位较低，或者出现脐带绕颈之类的现象，这个时候要看具体情况，最好在医生指导下进行。有些孕中瑜伽运动不错，但要注意，不是所有的瑜伽老师都是专业的孕妈专家，毕竟很多动作还是不能做的。

到此，以上就是小编对于产科孕产运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于产科孕产运动指导的2点解答对大家有用。