颈椎术后减肥运动指导,颈椎术后减肥运动指导***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎术后减肥运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍颈椎术后减肥运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 自由泳对颈椎有好处吗？
2. 颈椎不好，肩背肉厚，如何健身？
3. 腰部骨质增生可以做什么运动减轻体重？

自由泳对颈椎有好处吗？

自由泳对颈椎有好处，并且它还是常见泳姿中对颈椎保养效果最好的。

自由泳的标准动作之一是头部微微抬起，双臂交替划水向前游，游泳过程中需要换气。换气和双臂划水的时候，颈椎能一直处于自然弯曲的状态，并且颈部的肌肉与颈椎间的韧带由于双臂划水动作而得到了锻炼；两侧交替换气也是为了能够使颈椎两侧的肌肉、韧带受力更加均匀，让颈椎处在一个不向两侧弯曲的状态。但是自由泳更适合颈椎没有相关疾病的人。

颈椎不好，肩背肉厚，如何健身？

我可以想象你的背部和肩部的样子，应该是很厚，摸起来也很硬，有的人会感觉到后背很沉、很紧、很难受，这不只是肉厚。

颈椎病进一步加重

颈椎不好的人，如果长时间的处于颈部、肩部、背部不适，这部分肌肉就会长期处于紧张，肌肉会变得僵紧，筋膜也会遭到破坏，皮肤摸起来也没有弹性，真像穿了盔甲。

可能原来这些部位挺痛，但是逐渐的不疼，变得沉、紧、木很多人认为这是颈椎病的好转，其实这是一种进一步发展。

处理效率

在处理上，疼痛的肌肉恢复不难，这种又厚又硬失去弹性的肌肉很麻烦，疼痛的解除可能只要一个周左右，肌肉失去弹性，功能的恢复可能要几个周，手法再好也要身体一定的恢复时间。

颈椎病和健身

想用衣服遮住肥肉不是不可行，冬天可以，夏天怎么办呢？不如在这个冬日解决了这些赘肉，夏日闪亮起来。脊椎不好，背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确，导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。

今天为大家分享这套有效动作，

组间休息30秒。坚持锻炼，才会有意想不到的收获

　　一、锻炼方法

　　1、单莲花坐，双手合十于胸前，小臂与地面平行。

　　2、吸气，双乎沿中线向上尽量伸直双臂，指尖带动全身向上提拉。

　　3、呼气，手臂带动上半身向左侧弯曲。

腰部骨质增生可以做什么运动减轻体重？

腰椎由于活动范围较大，因而容易受到外力的影响，由于外伤、劳损等原因，可以导致脊柱周围的肌力平衡失调，椎间盘、韧带及椎间关节产生退行性改变，导致椎体间不稳，甚至产生椎体间的滑移、椎体面受损、韧带附着点钙化，从而导致骨质增生或者后续骨刺的产生！

但是根本原因除了退行***变，骨骼框架不稳定，还有就是包裹骨骼的肌肉组织松弛，人体为了维持骨骼框架稳定，被迫形成增生或者骨刺，根本目的就是让骨骼稳定甚至后期骨刺扎进人体维持骨骼稳定，相比人散架，疼痛属于小问题！这个就好比以前的吊桥，两边都是绳索拉住固定吊桥，只要绳索出现问题，吊桥必然出问题！所以针对腰椎间盘突出或者骨质增生必须内调外养，于内要增强肌肉组织，补充优质蛋白质，用以巩固骨骼，一旦骨骼稳定，增生才会自行慢慢消退，针对骨骼，补充足量的钙镁矿物质，骨密度，保证骨骼需要的营养来源！于外可以配合中医理疗，或者外敷一些中药来减少疼痛感！

如果需要减重，最好从饮食和运动入手，这是最安全也是最有效的方式，饮食方面以控制能量为主，比如男性成年轻体力推荐摄入量是2250kcal，女性是1800kcal，一般控制体重按照营养学开始一般推荐控制在男性1600女性1200kcal是非常安全的，可以戴一个固定腰部的腰带每天走路或者慢跑就行，不宜剧烈运动！所有胖的人脂肪组织太多，只要把体重控制下来身体负担也会减轻！具体体重控制可以关注我头条号留言！

天竺幽兰观点：坚持运动的人就不会得骨质增生，骨关节病变除了退行***变就是错误的[_a***_]关节造成的。骨关节疾病，预防重于治疗。

腰椎、颈椎是比较容易发生问题的，长期、长时间同一姿势，使得椎骨之间的关节面长期错位，膨出，引起骨质增生，颈椎、腿椎病变的痛苦自己体会（欢迎留言）。脊柱的正确使用方法，一．颈部的保暖，气温低于18度时，穿高领T恤或是加条围巾，二．劳动时、伏案工作时、学习时保持头部端正，手肘、上身和大腿，大腿和小腿保持直角，形成稳固的支撑，三．站立时，后脑勺、臀部、脚后跟呈一条直线，运动时尽量让大关节面吻合。四．睡眠时的枕头过高也会对颈椎造成伤害，以自己握拳的高度为标准，建议

小关节的病变以腱鞘囊肿多见，预防措施，一．冬季劳作时戴手套，二．小学生、美容、***师要及时放松腕关节、指间关节，方法，抓握手指，甩手，热水泡手，精油***。

膝关节的病变以半月板、膑骨，关节面的软骨损伤多见，汽车修理工，举重、游泳运动员等职业也是膝关节病的高发人群，体重超标人群跑步也是不科学的，对关节面损害看不见，但是肯定感受得到。

保护关节，减轻、预防骨关节病变，延缓衰老，可以使用瑜伽垫，运动垫，躺，卧，坐都是最佳选择，减少关节面的压迫，运动懒惰肌群，增强运动功效。任何疾病，预防重于治疗，专注于疾病的预防，

从西医来说，骨质增生和骨质疏松，都是不可避免的，这是因为随着年龄的增大，每个人都会出现这样的问题，只是有些人出现的晚一点，就是时间问题嘛！

骨质增生，又称骨刺，但是很少有骨质增生，引发腰腿痛，所以，当出现骨刺的时候，不要管它，平时适当运动，活动腰部肌肉，促进机体恢复。

谢谢这位朋友邀答！本题共722字，阅读需要3分钟。

看了题目，觉得你想问：腰椎有骨质增生，想减轻体重，可以做什么运动？

首先减轻体重方面，我认为从吃饭方面：每顿饭只吃六、七成饱就好，保持下次饭前一、两小时感觉饿即可，不能不吃早饭或晚饭。

腰椎骨质增生可以做的运动推荐以下，但不确定能不能减轻体重。

腰椎由于活动范围较大，因而容易受到外力的影响，由于外伤、劳损等原因，可以导致脊柱周围的肌力平衡失调，椎间盘、韧带及椎间关节产生退行性改变，导致椎体间不稳，甚至产生椎体间的滑移、椎体面受损、韧带附着点钙化，从而导致骨质增生的发生。可以发生于腰椎的各个部位，以体重负重点腰3、4、5节处多见。

腰椎骨质增生锻炼方法

腰部是全身力量传导的集中处，因此，腰背部肌肉力量的增强，能分担减少腰椎的承重；另外，在负重时，腹肌收缩也能分担其一部分力。因此，腹肌和腰背部肌肉的锻炼，可以增加腰椎的稳定性，能起到预防和缓解骨质增生症状的作用。

无论是俯卧位或是仰卧位的锻炼，都要遵循力所能及的原则，不用猛力，根据自己的体能进行锻炼。

1、腹部肌肉锻炼法

到此，以上就是小编对于颈椎术后减肥运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎术后减肥运动指导的3点解答对大家有用。