姿势运动指导手册书籍,姿势训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于姿势运动指导手册书籍的问题，于是小编就整理了5个相关介绍姿势运动指导手册书籍的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有讲健康生活习惯，健身，营养的书推荐？想认真执行需要专业权威的几本书不胜感激？
2. 生活中有哪些相见恨晚的小工具？
3. 卧推是一项什么运动，锻炼时有哪些注意事项？
4. 有没有跑步方面的书籍推荐？
5. 运动为什么要拉伸？拉伸有什么好处？

有没有讲健康生活习惯，健身，营养的书推荐？想认真执行需要专业权威的几本书不胜感激？

建议可以看看瑜伽运动方面的书，《阿育吠陀疗法》（米歇尔·S·防汀）既包含了关于健康生活方式的内容，也有关于瑜伽运动的解读，倡导健康不仅仅是身体，更是财务、精神和身体的协调统一。

营养方面的话，最近尝试攻读《黄帝内经》，毕竟中国传统医学博大精深，还有就是健康营养师考试的官方教材也可以参阅下，一些基础性的营养知识或许可以起到不小的帮助呢。

欢迎关注交流（致力于探寻生活美学的瑜伽人）Namaste❤️

谢谢邀请。

网上像这类型的书真是太多了。我就建议一下我看过的基本比较好的书吧。

第一、可以用北京体育大学出版的那一套学习理论。《运动解刨学》《运动生理学》《运动康复技术》《运动膳食与营养》《ASCM运动测试与运动处方指南》，这套书是比较权威的一套。

第二、力量训练方面的建议看《力量训练计划》《力量训练基础》

第三、健身基础方面的有：《健身营养全书》《美国国家体能协会力量训练指南》《美国国家运动医学学会纠正性训练指南》

这些书都是我之前有看过的，希望也能帮助到您。

有没有讲健康生活习惯，健身，营养的书推荐？

答：《健与美》杂志《50种有益健康生活的习惯》《健康圣经》。有没有讲健康生活习惯，健身，营养的书推荐？

答：《健与美》杂志《50种有益健康生活的习惯》《健康圣经》。

《运动膳食与营养》主要是讲营养与运动，各种营养元素，如何吃，需要注意什么，比较枯燥。《力量与肌肉训练图谱》讲的是针对不同的肌肉的各种器械使用。书上有插图介绍，多看，主要还是理解，多练习，找到正确的感觉。其实书很多，都是大同小异，希望能帮到你。

1. 小白，健身时间少于3个月， 锻炼经验很少的人。强烈推荐 《硬派健身》，我认为是初学者的必读书籍，可能对大部分女孩子， 读这一本书就够了，能够明白什么是大肌群， 什么是 HIIT，什么是核心，如何减脂，如何简单的***锻炼。

2. 针对初级健身者，想更多的学习健身方面的理论知识，第一步是了解各方面的知识，推荐国家体育总局职业技能鉴定指导中心组编的《健身教练》 《运动解剖书-运动者最终要读透的身体技能解析书》《 姿势评估 - 治疗师操作指引》《骨盆完全指南》，《酸疼拉伸解剖书》

3. 针对健身爱好者，健身教练，解剖学: 《骨关节功能解剖学》《解剖列车-徒手与动作治疗的肌筋膜经线》《基础肌动学》《苗振的诺亚第拉伸疗法》《运动治疗学-理论基础与实作技巧》 《施瓦辛格健身全书》

生活中有哪些相见恨晚的小工具？

生活中有许多相见恨晚的小工具，让我介绍下几样，你一定会喜欢。

• 手握式压蒜器，方便实用，手不用接触蒜，压出的蒜泥清洁卫生。神器还非常好清洗啊，用完之后放到手龙头洗反复冲洗晾干即可。

• 手持粘毛器***用不干胶斜撕设计，强黏性，但也易撕取，安全无毒无味，再也不会担心衣服上和床单、被褥上沾满灰尘了。

• 简易水龙头花洒，***用优质防腐防锈材质，自带有两种出水方式，水流大小可以通过按钮调节，很好的防止水花四溅，而且还能节水哦。

• 橱柜边挂垃圾桶，方便切菜时候扔垃圾，而且节约地方，不用放在在地面不好打扫。

• 新款剪葱剪刀，方便安全，不沾手没有味。还能切别的东西，比如整张的海苔可以切成条，还不碎，方便的很！

• 水槽过滤网。洗完碗的水槽漏网，满满的垃圾菜沫，不美观也不卫生。套上水槽过滤网，兜住各种垃圾菜沫，防止堵塞下水道，还省着动手去清理，干净又方便。

  这些小物件都是我家正在使用的，看看哪个是你的需要，保准用上之后就会觉得相见恨晚！

• 还有好多生活方面使用的非常顺手的小物件，如果您有需求可以给我留言，我会逐一介绍的。

在生活中相见恨晚的小工具实在太多，由于本人机械专业毕业，故动手能力很强，一般家中有什么东西坏了，都是自己维修，房间开关排线，电灯不亮，卫浴漏水，墙面脱落等均有自己解决，所以家中的小工具特多。

1.电笔。电灯不亮了，插座接触不好了，都要用上它，否则容易出危险。

2.披刀。墙面脱落，需要补墙，这个东西不能少。

3.美工刀。贴墙纸多于部分，裁下来靠它来解决。

4.管子钳。水笼头坏了，换个水笼头，管子钳最省力。

5.螺丝刀。装个搁板，东西松了，螺丝刀最重要。

6.老虎钳。修伞，修拉练，电线接线绕合，都用得上它。

7.小锤子。床棚松了，皮鞋后跟没了，小锤子起作用了。

8.电烙铁。家里的小家电坏了，遥控器、耳机等坏了，需要拿电烙铁将虚焊焊牢。

9.电钻(电锤两用)，这东西在家最派用场，家里装任何东西(膨胀螺丝安装)，都要用它，没它什么事都无法做。

你好，我是大清哥，生活中相见恨晚的小工具太多了，我把它们大致分为以下几类。

一，清洗洁具类，省时，省力，省工。

自动扫地机，省工，省力！

推动旋转式吸纳拖把，省力！

二，陶瓷水果刮皮类，干净清洁无残留。

三，可伸缩晾晒挂件，充分利用角落空间。

顶天立地，躲在角落为你撑衣挂帽！

能屈能伸，为你充分利用高空空间。

可伸可缩，为你临时晾挂提供方便。

四，修理类，家庭维修更方便。

生活中有哪些相见恨晚的小工具？

我们的生活随着时代的发展脉搏而跳动，生活用品也不断的一代一代的更新。

可是怀旧心理人皆有之，有些老物件往往舍不得丢掉，不为收藏不为实用，只为留住曾经难以忘却的情怀。

本人就珍藏一个自制铝质耳挖勺，可惜今天没找到，可能是被败家娘们给扔了。不然今天我就晒一晒我的“文物”，也让大家见识见识我的精湛手艺。

我的耳挖勺是有故事的，哪是上小学的时候，看见有的同学钥匙链上挂着耳挖勺，很是羡慕。

自己总想买一个，可是跑遍了周边的供销社，都没有买到。

于是自己回到家里找块铝丝拿锤子一砸，再用钳子一弯就成个勺子。然后在磨刀石上蹭了几下，由于想见证自己的本领心切，没有磨平带着尖角就伸进了自己的耳朵，结果拉拉淌血😂

疼痛铭心刻骨，至今记忆犹新。后来上中学以后，进了县城也没有买到耳挖勺，为此我还跑了一趟省城哈尔滨。

我想偌大的省城还买不到耳挖勺，结果跑遍了省城，走到哪里都觉得既陌生又熟悉，我才知道我转向（迷路）了。别说找耳挖勺了，我连北都找不到了。

后来改革开放，小商小贩走街串户叫卖的小商品琳琅满目，应有尽有，包括耳挖勺。

削瓜、果皮的刨子。

别看这小小的刨子，可它真的起了不少的作用。在没有这个刨子之前削瓜、果皮都用小刀，小刀削瓜、果皮不但非常慢，而且把皮削得很厚，把能吃的部分都削掉了，本来就不太大的苹果或梨，经小刀连皮带肉的一削就更小了。有时一不小心还会把手削破，每次用小刀削瓜、果皮时都得提心吊胆的。自从有了这削瓜、果皮的刨子后，削瓜、果不但方便了，而且非常快和安全，削好皮的瓜、果比削前也小不了多少，因为用这刨子削下的瓜、果皮非常薄。

刨藕做藕圆子的刨子：

不少人家都经常用藕做藕圆子，特别是春节期间用藕做圆子的人家就更多了。具体做法是以藕为主要食材同时也放点肉。在没有这个刨藕的刨子之前，用藕做藕圆子时，藕全都是用菜刀剁碎的。用菜刀剁碎的藕做出的藕圆子吃起来总有米粒大小的碎藕在里面，因为菜刀剁碎的藕再怎么剁总不会变成粉末状。自从有了刨藕的刨子后，做藕圆子就大大的方便了。如果想吃藕圆子随时都可以做的，因为三下五除二就能把藕刨碎，用刨子刨出来的藕不但快，而且刨出来的藕做的藕圆子相当好吃，因为藕经过刨子刨后成了粉末状，吃到嘴里口感非常好，不会有像米大小的小藕粒了。

卧推是一项什么运动，锻炼时有哪些注意事项？

卧推是一项无氧力量训练！注意的点有以下几个方面：1.首先我们要知道卧推的目标肌是胸大肌，协助肌是肱三头肌，所以在杠铃卧推的时候握距可以稍微开一点，这样对胸大肌的***会强烈点

2.我们平躺时，眼睛应该在杠铃的正下方，找好握距，双脚打开，核心收紧，下压肩胛骨，起杠时，将杠铃移直[_a***_]正上方，吸气下放，发力吐气推起，手臂自然微屈不要锁死关节！

3.重量较大时，一定叫上身边的小伙伴帮忙***，杠铃卧推很危险，切记不要拿生命开玩笑！

希望回答对你有帮助

卧推是一项无氧力量型运动。训练目标肌肉：胸大肌。***肌肉三角肌前束手腕肌。

本文以杠铃卧推为例

第一步我们眼睛和杠铃是平行的，做运动就不会有碰撞到铁架子。

第二步推出去吐气往下吸气

第三部步推出去应在胸部的最高点稳定肘关节不能伸直肩胛骨一直是收缩稳定。

第三步往下的时候如图一所示小臂垂直于地面，肘关节不要高于肩关节下到胸部最高点

训练胸部注意力集中点感觉就会很快找到

女性练胸建议多练上束和中束，上束可以防止下垂中束可以使胸部更圆润更挺拔。

加油锻炼，关注我后面更精彩。

大肌肉群的复合运动，主要针对胸肌。练前一定要充分热身（5到8分钟微出汗，最好有针对性地对肩关节，肘关节，颈部，腰部等部位进行充分热身），重量一定要循序渐进（没有外界保护的情况下一定要把重量控制在可控范围）。锻炼结束后一定要充分拉伸（10分钟左右），想要块头的话还要及时补充营养。

卧推是无氧性质的力量健身运动。

卧推属于大强度的上肢推伸动作，在抗阻力健身中较常见，一般用杠铃和哑铃器材或史密斯架来训练肌肉力量，杠铃以动作稳定性见长，能方便承担更大的重量；哑铃做的动作更灵活，能有更低的推伸起始点，便于调整动作。

用卧推动作去训练人体部位主要是上肢和胸部，笼统地说，能练到的肌肉有：胸大肌、三角肌以及肱三头肌等。

具体说卧推练肌肉，是多关节的动作训练，特别需要肩和肘关节的配合联动，并对于所握间距、所卧***和动作受力意念都是有讲究的，最终是肌肉得到的侧重***是不一样的，所以在锻炼时要注意几点：

1.宽握杠铃练法

用宽握杠铃做推举动作，主要作用于胸和肩部的力量较多，所以对侧重练胸肌比较有利。

2.窄握杠铃练法

卧推是无氧运动，锻炼的是胸部肌肉，卧推可以用卧推凳和哑铃还有一些固定器械，一般新手不要急着上卧推凳，容易受伤，先在固定器械上练习，等练习几次各部位适应了再找个教练或者有经验负责任的伙伴进行杠铃和哑铃等自由卧推，请戴好手套和护腕。

有没有跑步方面的书籍推荐？

《当我谈跑步时我谈些什么》

书的作者是曾获得诺贝尔文学奖的村上村树，讲述了他从开始跑步到融入生活工作中一系列思考的故事。写了很长关于他坚持跑步的各种情节从刚刚短距离到后面的百公里和铁人三项，并将跑步哲学一点一滴的贯穿于他的生活当中。或许当你没跑步时看看这本书，作者怎样的坚持会打动你的，就像他想为他的墓志铭写上“本人作者（兼跑着），1942-20xx，至少跑到了最后”。

《天生就会跑》

《天生就会跑》，［美］克里斯托弗·麦克杜格尔著，是严冬冬生前翻译的几本好书之一。讲述了探秘原始部落塔拉乌马拉人不可思议的跑步方式和人类本身就会跑的思考。看了这本书或许你会更加深层次的理解跑步，感觉你的能量或许很大。

《奔跑332公里》

这本书出自国内早期越野跑爱好者曾华锋之手，难得的一部纪实之作，句句肺腑，能够感受荒城老师内心的大容量。里面讲述了作者备战TDG及参赛期间的经历，作为最早一批参加国外长距离越野赛的跑者让后来的人进阶越野跑有一定的帮助作用。

《跑出巅峰》

这本书的作者是有“地球最能跑的人”之称的基利安·霍尔内特，2017年更是一周两次上珠穆朗玛峰。看他的书或许就像看他的比赛那样不断迸发你的肾上腺素，是越野爱好者不错的激励读物。

《爱上跑步的第6周》《跑步圣经》《你可以跑的更快》

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。

正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

谢邀，如果是一个初学者，像《跑步圣经》、《天生就会跑》、《雨中的3分58秒》之类的书，个人是比较推荐的。严格意义上它们只是跑步丛书，并非严苛的教学书籍，里面有些对跑步的夸大或者鼓，真心觉得当***看即可。如果是初跑者，这几本书倒是可以看下无妨，当作养成跑步习惯、爱上跑步的入门书就好了。想专业一点的，建议可以看下罗曼诺夫《跑步该怎么跑》、《跑步革命》，这两本书主要讲的都是跑姿，实际上跑姿正确了很多问题也就解决了，比如不正确落地引起的膝盖问题、比如对步频步幅甚至呼吸的疑惑等问题，是比较专业全面的介绍怎么跑步的书籍。

跑步入门书籍，当然是村上春树的《当我谈跑步时我谈着什么》啦，这本书见证了他二十五年一如既往的奔跑，他跑步时候得所见所闻、所想所惑。跑步跑出了人生哲理，很多人就是因为这本书，才加入了跑步大军的。

如果是想跑的更健康更有效果，我个人推荐一本叫《耐力:无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》

这个MAF法不容易受伤，很安全，还附带有很好的燃脂效果。有兴趣可以看一下。

如果想深入学习跑步相关知识，让自己更快的提高，打造适合的跑步和饮食***，那么《跑步圣经》，就可以去看一下了。

图文并茂，知识全面，而且有可以借鉴的***，也是跑者必看书籍之一。

跑步的书还有很多，但是很多内容都有重复或者矛盾的地方。可以先从以上几本开始了解，如果再感兴趣的话可以直接在网站上寻找。

有很多人会问怎么减肥，怎么合理的饮食，怎么正确的增肌，但很少会问到底该怎么去跑步，我们都认为自己会跑，但是现在越来越多的数据，包括我们亲身的体会，跑步受伤的人越来越多，跑步膝，跟腱炎，拉伤等等，所以科学的跑步是很重要的，下面就给大家推荐3本书，让你能够，系统的学习跑步，避免伤害

一 启蒙：《跑步圣经》

乔治·希恩 著

一本融合了实践和哲学的作品。在这本书里你可以了解到希恩博士的个人经历，关乎于健康与快乐，带你打开跑步的大门，希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。作为启蒙读物，这本强烈推荐。

1.行动指南：《跑步，该怎么跑？》

运动为什么要拉伸？拉伸有什么好处？

我们在运动后需要进行适当的拉伸运动，因为拉伸运动可以帮助我们得到一些正面的影响。你知道为什么我们在运动后需要进行合理的拉伸吗？这有5个好处，让你不得不了解。相信阅读了本文以后，就可以让我们重视拉伸运动了。

第一个好处：紧致肌肉

为什么运动后需要进行合理的拉伸？因为运动后的拉伸可以帮助我们紧致肌肉，从而帮助自己的身体获取高质量的肌肉。其实，一味追求肌肉含量是不可以的，我们还需要多多调整肌肉的质量，因为肌肉质量对于自己同样也是至关重要的，可以决定这身体的健康、耐力等各个方面。二经常进行拉伸运动，我们就可以因此而促进肌肉质量提高。

第二个好处：优化身体线条

为什么我们在运动后需要进行合理的拉伸？因为，运动后的拉伸可以帮助我们优化身体线条。当我们进行拉伸运动以后，就可以帮助自己的肌肉线条得到美化，帮助自己的肌肉变得更加漂亮，提高个人魅力值。

第三个好处：促进身体柔韧度

为什么运动后需要进行合理的拉伸？因为拉伸运动对于身体的柔韧度有所改善，经常进行拉伸运动，我们的身体就会因为拉伸运动帮助自己变得更加柔软，柔韧的程度就会i月那次而提高，从而帮助自己的身体变得更加具有韧性，进行运动的时候，就会更加轻松容易。

第四个好处：更好地支配身体

为什么我们在运动后需要进行合理的拉伸？因为，运动后的拉伸可以帮助我们更好地支配身体。有一部分人在进行运动的时候，容易被人说“没有运动神经”，其实这就是身体不灵活的体现，遇到手脚不灵活的情况，我们就可以痛过拉伸运动改善，帮助自己的身体提高柔韧度，从而帮助自己提高协调度，在进行运动的时候就会更加容易了。

第五个好处：消除运动后迟缓性疼痛

大家好，哈喽，我是大斌！

热身是我们训练前期的一个重要的准备！

在我们训练前做热身可避免，运动中损伤！

热身也是为了提高我们训练中的效果，激活人体的运动细胞，激活肌肉，可减少运动中的肌肉大幅度动作拉伤行为！

激活关节的润滑作用：训练中关节保护是最重要的，那么为了减少运动中，骨与骨之间的摩擦，热身动作必不可少的，热身激活身体关节的滑液，让我们训练中有些更好的润滑到关节，保护我们的关节！

热身可提高训练中的水平，让训练中的肌肉***效果更好！我是大斌谢谢你！

拉伸可以使身体放松，调整身体状态，有规律的拉伸可以为你带来如下好处：

1、有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松。

2.、有助于使身体更加轻松自如的运动，从而提高身体的协调性。

3、有助于扩大身体的动作范围。

4、有助于预防肌肉扭伤等运动损伤。

5、有助于保持你的柔韧度，使你的身体不会因为年龄的增大而变得越来越僵硬

6、有助于放松大脑对身体的控制，使身体“”为运动而运动，而不是为竞争或者虚荣而运动。

到此，以上就是小编对于姿势运动指导手册书籍的问题就介绍到这了，希望介绍关于姿势运动指导手册书籍的5点解答对大家有用。