如何快速恢复运动损伤心肌,如何快速恢复运动损伤心肌功能

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何快速恢复运动损伤心肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何快速恢复运动损伤心肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体引起肌酸激酶偏高怎么办？
2. 如何快速消除运动后的疲劳？
3. 健身受伤怎么恢复？

锻炼身体引起肌酸激酶偏高怎么办？

如果从事大量的无氧运动，这种情况有可能会导致肌酸激酶升高的，如果有存在明显肌酸肌酶升高，这种情况是建议避免过度活动避免大量运动的，如果有必要建议完善心脏检查排除，由于心肌损害可能导致了上述临床症状。建议需要定期复查肌酸激酶。

如何快速消除运动后的疲劳？

运动后***取积极的手段放松身体，有助于身体的恢复，缓解疲劳，那么该如何快速消除疲劳呢？下面运动康复师给你一些建议。

1，充足的休息

休息睡眠是最好的休息方式，这是人体的自我调节机制，休息期间人体会启动自我修复，休息时人体以合成代谢为主，促进营养吸收。

2，拉伸

科研发现，长时间的静力性拉伸能够使肌肉放松，力量下降，所以拉伸放在运动后能够使紧张挛缩的肌肉放松，促进血液循环和新陈代谢，加速恢复疲劳。30秒一组，拉伸3-4组。

3，筋膜放松

利用泡沫滚轴与人体之间的加压力来放松肌肉，20个来回一组，滚压3-4组，可以很好的放松肌肉和筋膜。筋膜过紧会影响身体的代谢流通。

及时的拉伸放松：拉伸放松可以减少肌肉僵硬的增加，放松可以减少肌肉“积劳成疾”出现运动损伤。放松促进局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，加快身体恢复。放松拉伸可以提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，增加关节幅度和灵活性，防止运动过程中非常规动作带来的拉伤。

合理的营养补充：运动后往往会引起脱水和能源物质的缺乏，因此运动后营养及时补充也能够有效消除疲劳。比如运动后一定要及时合理的补充液体，如果运动时间较长，出汗比较多，就要选择含电解质、能量物质的营养补充。同时在此之后，更要注意运动锻炼的节奏。

洗热水澡和充足的睡眠：洗热水澡，可以加快代谢物质的消除，从而有助于恢复，有助于后续的减肥工作。

另外，也可以借鉴其它项目，给选手充足的休息，这样才能更好的运动锻炼。

首先谢谢您的邀请，我也是一位体育运动爱好者，随着年龄的增长，运动之后，身体会很疲劳，那怎么才能在运动之后快速的消除疲劳呢？今天我川东袍哥就来给大家几点建议，希望能帮助到有相同问题困扰的您！

第一点：运动后的调理活动。

运动后的调理活动，也叫结束活动 。它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用，但是在现实中，很多人对调理活动认识不足，重视度不夠。

体育运动让人们的身体发生来一系列的生理反应。人的运动停止了，但是生理活动依然继续，列如，人体在参加比较剧烈的运动时，是需要大量的氧气的，能力的消耗也很大，但是越剧烈的运动对氧的需求量越大，无论您怎么提高呼吸，氧气的需要都不夠。所以许多剧烈运动是在缺氧的情况下进行的，运动停止后，内脏器官依然工作，来弥补运动时缺的氧。突然停止运动，不做运动后的调理工作，不仅不会补充氧，还会导致静脉血回流不畅，既然影响心输送量。这样就会造成脑贫血，血压降低等现象的出现。所以运动后的调理工作是十分必要的。

第二点：运动后适当的按摩运动。

高强度的运动后，进行适当的***能调节和改善中枢神经的功能，以达到消除疲劳的作用。在运作中积累下来的乳酸——无氧代谢产物，可以通过适当的***尽快的被转化或者派出体外。在运动后20到30分钟进行***，可以进行推拿、揉捏、按压等***方式交替进行，以达到缓解肌肉疲劳的作用。

第三点：用温水浴来消除疲劳。

30到40度之间的水温，对神经系统和心脏活动有镇静作用。也能保持皮肤的清洁、除去人运动后身体的污物和汗液。在运动后洗温水浴的朋友都知道，温水浴后人会精神愉快，能够加速消除人体运动产生的疲劳。

第四点：运动后摄入充足的维生素和营养物质。

人体在剧烈运动中，消耗的能量巨大，在运动后为了尽快的恢复体力，我们就必须摄入充足的维生素和营养物质。而维生素能夠提高人体的耐久能力，加速疲劳的消除。而营养物质有调节人体器官功能的作用，能让运动时体内代谢顺利进行，还可以提高我们的运动能力，加快运动后的体力恢复。

最后一点：我们要在运动后保持充足的睡眠。

我们都知道，充足的睡眠对人体的健康是非常有作用的，它能让人在运动之后消除疲劳、加快体力的恢复。睡眠对大脑的皮质细胞能夠起到保护的作用，通过睡眠可以让我们疲劳的神经和身体得到休息，防止皮质细胞的过度消耗，以达到人体器官功能的有效恢复。让人在运动后的第二天，能夠精力充沛、头脑清晰。对于我们这些普通人来说，明天八个小时的睡眠时间，我们一定要保证。

以上就说川东袍哥的回答，希望对您的困惑有一点帮助，如果还有什么疑问，请在评论区留言。

　　饮食篇

　　1、水。

　　补够水可以帮助机体代谢掉废物，同时防止肌肉痉挛。运动时也要补水，不多次，在长时间的训练过程尤其是有氧训练，可以适当的补充含有电解质的运动饮料(但并不是那种含糖饮料如：可乐等)。

　　2、食物。

　　1)补蛋白。补充蛋白质以提高训练之后机体的修复能力，训练目标将决定你每天需要补充的蛋白质剂量，然后选择优质蛋白，如牛肉、鸡肉和鱼肉，或者是豆质品，奶品。

　　2)平时多吃牛肉、鱼肉、奶制品等肉碱含量较多的食物，肉碱充足，不仅有利于减脂，它还有有一个比较好的作用就是能够提高机体耐受力、防止乳酸积累。

　　3)可以尝试在训练之前喝咖啡，有部分研究显示在训练之前喝咖啡可以减少延迟性肌肉酸痛的发生。

　　4)运动后需要补锌，可以吃一些含锌量多的食物：例如鱼类、牡蛎等。锌是公认的帮助恢复良好的食物，因为锌促进谷胱甘肽的产生，这能加速清除训练期间产生的垃圾和压力激素。

　　5)多注意补硒和镁。可以通过一系列含硒酶，使许多脂质过氧化物、过氧化氢等得到有效的清除。吃富含镁的食物，减少压力，同时提高神经系统的恢复以及改善睡眠质量。例如：紫菜。另外维生素D也需要加强摄取，平时还是要多接受下阳光的洗礼(尽管会把皮肤晒黑)。

运动后疲劳可以用以下方法缓解：

1.睡眠。充足的睡眠是恢复体力的关键。运动者应保证每天8-9H的睡眠，让身体处于完全放松状态。

2.***。运动结束后或晚上睡觉前可以用***的方法来促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳；***手法以揉为主，交替食用按压，扣折等手法。

3.整理运动。剧烈运动后不能骤然停下，这样疲惫感更强。因为骤然停止运动会影响氧气的补充和静脉血回流，导致血压降低引起不良反应。剧烈运动后应做10-20min的整理运动，让身体逐步放松。

4.热水澡。用水温40摄氏度左右的水[_a***_]有***血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。

疲劳是应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C和B1，选吃富有营养和易于消化的食品对身体有帮助。

健身受伤怎么恢复？

这是典型的髂腰肌紧张导致的，可以做髂腰肌松解和托马斯拉伸解决。

髂腰肌功能：髋屈启动肌（抬腿），髋外旋

原因：过度屈髋（抬腿）例如反向卷腹，悬挂举腿，踢足球，搏击鞭腿导致髂腰肌用力过多紧张酸胀

处理思路：松解髂腰肌（肚脐眼旁开四指向下向内用力，静态松解两分钟，而后大腿贴床屈伸一分钟，感受腰大力和手的对抗，这是动态松解一分钟）

拉伸：托马斯拉伸，抱一条腿，助手帮助固定，往下压另一条腿，三十秒后做髋屈对抗十秒后放松，三次反复。问题解决，希望有用

作为一个器械厂家的销售经理来说，首先在选择健身的时候一定要看一下器材的安全性。这是最基本的常识。

其次如果真是健身受伤了可以到健身理疗机构去做一些康复训练。希望能帮到你。

谢谢你的邀请：我们在进行健身运动训练时，增加自我保护意识，训练中的动作必须保持运动规范。并且在正式健身运动训练时，进行必要的热身运动。在健身运动中我们难免会进行比较大的重量训练，这就需要我们作好自身的保护措施，以防止受伤和意外发生！一般情况下运动训练过程中都是互相来保护安全的，如果你的搭档不在那我们都是找一个和自己训练级别相当的人一起来锻炼的。个人建议健身受伤部位最好是停止健身训练或进行简单的徒手的训练，这样即可以保护受伤部位。对身体受伤部位进行***+跌打酒擦示，俗话说"伤筋动骨一百天"，去骨科医院彻底检查好对症下药，以尽快恢复受伤部位的训练！谢谢。

健身受伤视严重情况基本分为两种。

第一种:骨折、骨裂等严重的请找专业医护人员。

第二张:肌肉黏连、软组织拉损伤、肌肉拉伤是可以进行康复性训练进行康复的

（1）.肌肉黏连:可以使用筋膜放松术、软组织放松术配合低强度康复性训练已经肌肉拉伸可以得到不错的缓解。

（2）.软组织损伤:初期请安安静静的休息及时喷涂云南白药，一两天之后可以进行软组织康复训练（关节***性活动、***等）

（3）.肌肉拉伤:初期尽量休息，待红肿消退之后可以开展筋膜松解手法进行康复

配一张***球放松各个部位的图吧。

不知道你说的“把腿举起来”是站着还是躺着。

如果是站着抬脚，尝试躺下来再抬脚，看看症状是否有变化？

如果躺下来抬脚症状消失，说明是姿势控制的问题，练一下姿势控制的功能训练就好。

如果症状还是存在，那就接着然后做一个骨盆后倾的动作（可以拿一条小毛巾对折一次，放在腰下面，然后腰用力往下压住毛巾），再做一下抬脚的动作。

如果症状好转，说明是骨盆位置的问题，练一下纠正骨盆的动作。

如果症状还是没有变化，就找人帮你慢慢抬脚，如果这是症状减轻，说明是髋关节运动控制的问题，做一下髋关节的功能锻炼就好。如果症状依然存在，说明是肌肉韧带的问题，可以通过拉伸、手法、针灸等方法来缓解。

到此，以上就是小编对于如何快速恢复运动损伤心肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何快速恢复运动损伤心肌的3点解答对大家有用。