膝韧带损伤多久能跑步运动,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝韧带损伤多久能跑步运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍膝韧带损伤多久能跑步运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步三周，现在膝盖韧带损伤，以后还能愉快的跑步吗？

跑步三周，现在膝盖韧带损伤，以后还能愉快的跑步吗？

先停下来好好休息，如仅仅是韧带拉伤，以后肯定没问题，许多运动健将手术后还能回到田径场。有关健身跑，切不可像开运动会那样去跑，那是竞技性的，根据目身情况，循序渐进，希望你好好了解一下有关跑步注意事项，祝你尽快好起来。

先停止跑步，去医院检查，然后再到当地运动康复机构咨询评估。结合医生和运动康复师对你损伤的建议，进行处理。

练跑先练跳，练跳先练蹲，如果你连基础的徒手静蹲都做不好，做不到1min，不谈后面的发力技术等问题，你跑步的运动损伤概率大是很自然的一件事。

对于你跑步中出现的这个韧带拉伤的这个情况。是早期从事体育锻炼的人比较常见的问题。怎么出现这个这种情况？是因为真正认识到体育锻炼跑步的好处，比较热情。但是呢，又缺乏这个运动的常识。早期锻炼最重要的是控制节奏。在三个月之内的时候。尽量不要增加速度与距离。需要让身体的大系统慢慢接受这种外部的强***。说到底，每一项运动在早期，实际上都是对原有身体状态的摧残。被摧残的过程需要有个自我修复的时间。你说的这个这种情况在早期我也遇到过。跑步20多天时漆关节与踝关节肿大，严重到影响行走。好在我早期做过健美方面的运动教练。体育常识以及理论是相通的。早期过度的训练，对身体的摧残并不严重。但对刚刚建立起来的热情，运动心理的摧毁是非常严重的。所以我在早期对健美学员的要求，是降低运动强度，只要求每日进行适度运动，使学员度过早期不自信的运动困惑心理期。如果一旦出现过度训练，当痛苦的程度使他不能够忍受时。就会产生放弃的念头。而适度的训练，使他感觉到痛楚，是可以忍受。等慢慢进入状态使自信心建立起来。实际上早期运动时对强度的把握是非常重要的。因为人们往往过高的估计自己。一不留心，就会运动过度，造成伤害。就连我这个健美教练老司机也把膝关节和踝关节肿得像水桶一样。等稍好一点以后，我就由慢走，慢慢的又重新跑起来。这个过程大概三个月。当时我体重210斤，身高1米84。年龄在45岁左右。早期不能跑300米，否则口吐酸水心跳的根本受不了，慢慢的就可以跑到一公里左右。正是在这时候出现问题。如果没有运动的基础和常识，一旦发生运动心理的崩溃就会放弃这项运动。以为造成的后果是不可逆的，其实是我们的无知，造成对身体的伤害。我现在的运动状态是只要身体，无论在哪个方面呼吸神经平衡心跳而拉伤稍许有一点点疼痛，我就会止步。让身体修复到完整健康愉悦的状态再进行。因为跑步是给自已跑的，不需要证明给别人看，你需要与自己的身体实时对话。发现状态就要放慢脚步。以致停下来走回来。跑步是个长期的运动。只有坚持3一5年才真正对身体的全系统会产生非常好的结果，体态匀称，步伐轻盁，肺活扩大，头脑灵敏。只有长期的坚持使使血液中充满氧气，脑细胞在富氧状态下自然会代谢良好。你的思维也会同时敏捷。好了，就说这么多吧，祝你康复，不要着急。更不要有负担。

跑步受点伤好像成了跑者的一堂反面教材课，不是大问题，但必须引起重视，不要重蹈覆辙。正确的做法是这个样子的，记住:

第一，停止跑步三天左右。

如果停止跑步三天后还痛，建议去医院检查，确认是韧带还是发炎!个人认为就是连续跑步，太疲劳，导致炎症、疲劳过力拉伤导致。三天后不痛了，就证明疲劳过度，继续休息3天，或者改为快走或慢跑。保证不要连续疲劳"恋战"。对新手而言，读懂身体语言，学会休息才真的会运动。

第二，学会控制自己，不急于求成。

我前些年刚开始跑步时也是每天跑，每天增加一定量，每天快一点点，每天上秤量，确时为少一两半两而兴奋，但是跑了半个月就开始膝盖周边痛，开始还坚持了几天。后来问了运动专家，给的建议是慢慢来，莫着急，不用天天加量，一周歇2一3天，或者走2一3天。这样能保护关节和体能，使身体处于安全范畴内。减肥和锻炼重在坚持，但不是不断强加运动量，要劳逸结合，按身体生理周期科***动!急于一下减成瘦子，结果可能是没力量减了。

第三，要把跑步当作乐趣，同时必须掌握跑步的基本技巧与饮食知识，才能"长治久安"。

跑步、骑行等运动确实会上瘾，因为当你跑步在一个享受的氛围里会分泌内腓肽，会无痛而亢奋。这就更要学会正确姿势丶正确配速丶合理饮食丶科学时间等细节!

总之，没养成跑步习惯之前因思想懒惰而恐慌，一旦爱上跑步之后一定要勤勉学习必要的知识。你的跑步经历一定是幸福的。

到此，以上就是小编对于膝韧带损伤多久能跑步运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝韧带损伤多久能跑步运动的1点解答对大家有用。