脚踝损伤运动康复训练动作,脚踝损伤运动康复训练动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝损伤运动康复训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脚踝损伤运动康复训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝韧带拉伤怎么促进恢复？
2. 半月板损伤怎么锻炼？
3. 踝关节不稳应如何进行康复训练？

脚踝韧带拉伤怎么促进恢复？

你好，脚踝韧带拉伤以后如果比较轻微的拉伤，一般减少活动给予冷敷，一般48小时以后改为热敷，经过一段时间的修养以后，局部的韧带拉伤就能够慢慢恢复正常，如果用在拉伤比较严重，存在断裂的情况，就应该及时的到医院外科给予手术，嗯和治疗之后以后也要进行固定。

半月板损伤怎么锻炼？

首先在半月板损伤的急性期禁止活动的。我们一般要求病人严格卧床制动，同时使用可调节的膝关节支具，把膝关节先固定起来，经过一到两周，抗炎消肿的治疗。这个时候我们要求病人做股四头肌的等长收缩锻炼，也就是膝关节活动，只是练习大腿的抽动，有利于保持股四头肌的力量，同时促进血液循环，防止血栓的形成。

在过一段时间我们就要求病人在佩戴支具的情况下，练习直腿抬高，逐渐可以练习直腿抬高的负重锻炼，也就是在仰卧位直腿抬高，同时可以往脚踝上加上一定的重量，比如一些盐袋、沙袋之类的，这样锻炼。它的原理同股四头肌的收缩锻炼，基本类似，也是练习股四头肌的力量。

再经过一段时间，如果确认病人可以下地，我们推荐平路慢走锻炼。等绝大部分症状消失以后，我们可以请病人做一些依墙半蹲，这样的锻炼或者在瑜伽球上半坐半蹲这样的锻炼。之后我们更推荐的是游泳的锻炼。因为在游泳的时候可以大运动量的活动，同时下肢不负重对半月板的负担更小一些。

踝关节不稳应如何进行康复训练？

在了解康复训练之前我们应该先了解，是什么导致的踝关节不稳，或者换个问法，使踝关节稳定的结构有哪些？

踝关节周围的韧带，肌肉，肌腱，已经包裹关节的关节囊是稳定踝关节的软组织结构。

除此之外，大家不了解的一点就是踝关节的本体感觉，非专业认识大多都没听过这个词吧，造成踝关节不稳的最主要原因就是踝关节的本体感觉变差。

通俗点解释，就是你能闭着眼拿起碗筷吃饭，这个行为靠的就是本体感觉，人体的肌肉肌腱关节中都含有本体感受器，用于感受肌肉肌腱张力的变化，关节空间位置的变化，反馈给大脑，做出调节。

创伤会导致本体感受器的受伤，经常崴脚导致踝关节本体感受器变差，感受空间位置的能力变差，这样即使你的肌肉有力量，但是你的本体感受器不却能及时把踝关节处于崴脚危险角度这个信息及时反馈给大脑，让大脑做出调节调动肌肉收缩防止崴脚，也就是本体感受器好的人，当踝关节处于一个危险角度的时候能够及时感觉到并调动肌肉收缩使踝关节保持稳定。我个人是运动员出身，经常练习本体感觉，我上一次打球崴脚还是三年前的事儿了。好几次我猜别人脚上都及时让踝关节收缩回来，这个过程并没有刻意，感觉就是一个自然反应。自己都挺佩服自己的😊。

分析了稳定结构和本体感觉后我们的康复训练内容也就出来了，那就是踝关节周围的肌肉力量练习和踝关节的本体感觉练习。

1，踝关节周围肌肉力量练习

虽然踝关节崴脚百分之九十都是内翻崴脚，但肌力练习我们要针对性的练习各个方向。外翻为主，内翻，跖屈，背伸力量为辅。介绍两个练习动作，弹力带各方向力量练习，每个方向15-20次一组，练习3-4组。或者各方向垫脚尖走路，脚尖分别朝前，朝内，朝外垫脚走8米的距离，来回算一组，每个方向3-4组。

踝关节不稳除伤病和遗传畸形原因，如果是自身体质差所致，可以考虑在改善体质上***取一些措施，每天吃构杞半两(嚼服)，滋补强壮筋骨，运动项目以骑车为宜。其余主要应该注意休息睡眠，以增加体能。四肢平衡使用，双腿分开使用，双臂外伸。睡卧时使用外墙保温板当床垫，养护作用明显，最终体质明显增强后，才可能使踝关节达到稳定支撑身体的要求。注:外墙保温板1、8X0、6m，厚2cm。2一4块叠放使用。

到此，以上就是小编对于脚踝损伤运动康复训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝损伤运动康复训练动作的3点解答对大家有用。