超重人群运动指导,超重人群运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超重人群运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍超重人群运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 帕鲁超重了走不动怎么办？
2. 运动员超重怎么办？
3. 人在超重时,能不能起跳？
4. 高血压患者如何进行健身运动？

帕鲁超重了走不动怎么办？

如果帕鲁已经超重到走不动的地步，那么需要***取一些积极的措施来帮助他减轻体重。首先，他应该咨询医生并制定一个合理的饮食计划。这可能包括减少热量摄入，增加蔬菜和水果等富含营养的食物，并在合适的时候进行三餐。

其次，帕鲁可以考虑增加运动量，逐渐增加步行距离和时间，并尝试其他运动方式如游泳等。此外，有必要改变生活方式，例如减少用电脑和手机时间，睡眠时间不规律等等。坚持这些措施，帕鲁就可以逐步减轻体重并恢复健康了。

运动员超重怎么办？

严格来讲，运动员超重这个概念并不严谨。体重限制的运动项目有举重、拳击，所谓超重是指在某一级别超重，超重的话就升为上一级别或失去比赛资格，升级意味着失去竟争优势。

超重的唯一办法就是减重，具体就是控制饮食尤其是水的摄入，通过高温排出身体水分以达到级别体重要求。

一种是当天减重，过关。另一种则是超重太多，继续减重可能失败，即使成功减重也可能严重影响状态。于是破罐子破摔：我就这个体重了，减不下来，你要和我打就打，不和我打拉倒~如果对方答应继续比赛，那么减重失败的一方将被扣除比赛奖金的一部分。如果对方不同意比赛，那么比赛取消。超重选手将受到严厉处罚

人在超重时,能不能起跳？

盖劳损甚至膝盖积液，那样永远也不能剧烈活动。

大体重的人也可以做开合跳运动开合跳是一种比较常见的有氧运动。如果体重比较严重超标的人建议最好不要做开合跳运动，因为不是每个人都适合做的，有可能会在起跳下落的时候加重膝关节压力，慢慢的容易造成关节损害。

高血压患者如何进行健身运动？

首先明确是单纯高血压，而没有合并其他并发症。

那我们给出一个原则就是:在血压控制理想后，恢复自己体力和能力所及的锻炼。

我们先简单回顾血压标准

我们分几种情况，

一种是新发的血压在160/100mmHg以内的高血压，高血压治疗建议给出了建议，可以暂时不吃药，通过三个月饮食控制及锻炼来降血压，如果经过三个月血压仍无法达标，那么就需要药物干预。

从这一点可说明，锻炼是对于部分高血压有明确降压效果的一种方法。

第二，对于肥胖者，通过锻炼一方面减肥，一方面利于血压下降，而本身减肥也会利于降压。

第三，对于仍然无法得到控制的高血压，尤其是大于160/100mmHg的血压，暂时不建议锻炼，首先把血压用药物控制到比较安全的位置，再去运动锻炼，这样首先保证了安全，其次在血压相对降低后，再配合锻炼，会使得血压更佳平稳。

第四，关于具体锻炼方式，那需要因人而异，在能力和体力所及内，尽力而为。前提还是血压本身不能太高。当血压达标后，可以适当加强锻炼。特别***的一些运动就不要参加了，比如:蹦极，过山车，举铁，马拉松等等。

运动锻炼最好选择有氧运动，这样利于血压，利于心脏。比如说室外跑步，游泳，骑车等等。

【专业医生为您做解答】

说这个问题之前，先来看一下有高血压的人服用了降压药后，之所以能把血压控制下来，是因为降压药可以改善机体的血压调制，主要表现在三个方面：

比如可抑制交感神经兴奋的降压药，可以减慢心率、降低血管的紧张度，心率减慢延缓了心脏泵出血液的速度，相对地全身血管的血液总量也会有所减少，同时血管紧张度的下降也增强了血管扩张的程度，血流的阻力减小血压即可表现为下降。

比如扩张血管的降压药，道理很简单，血管在血液流过时能够充分扩张，增大了血管管腔的容积，可以容纳更多的血液，血管所承受的压力自然就会下降。

比如增加尿液排出的降压药，通过促进肾脏的滤过，加速血液中水分的排出，由于血液中90%以上是水，增大水分的排出有效减少了全身血液总量，血液流动更加顺畅，血压就会有所下降。

其实运动时，也可以从上述三个方面对血压调节起到改善作用，自己就可以感觉到。比如运动时心跳加速，与减慢心率相反可以促进心脏泵出及回流血液，促进血液更顺畅的流动；比如运动时会出汗，一方面全身的血管尤其是皮肤表现的毛细血管扩张，血液更多地流向了体表，别一方面出汗也起到了类似排尿的作用而减少了血容量。如此等等，运动相当于是服用了生物类降压药，是控制血压非常有效的一项措施。

更为重要的是，运动起到的这些作用并非只在运动进行中有体现，研究表明：这种效应可以持续12个[_a***_]甚至20个小时，因此每天做一次运动即可。当然对能达到这种效果的运动是有一定要求的，首先是长期坚持，就像降压药每天需要服用一样，每天都应当进行；其次就是要达到一定的强度，按上面说到的自身感觉应当要出汗，心率要达到170-年龄，第三就是每次有效运动要持续30-45分钟。

到此，以上就是小编对于超重人群运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于超重人群运动指导的4点解答对大家有用。