运动损伤后处置的原则有,运动损伤后处置的原则有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤后处置的原则有的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤后处置的原则有的解答，让我们一起看看吧。

1. 摔伤旁边起了很多小水泡应该怎么治疗？
2. 锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

摔伤旁边起了很多小水泡应该怎么治疗？

这属于受伤后的正常现象。不用太过担心，这是受伤后软组织损伤导致肿胀，引起的压力性渗出性水泡。创面肿胀消退后症状会逐渐缓解，期间注意消毒处理避免感染，避免过早运动，把腿抬高，一周天左右会慢慢恢复。

锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

训练时肌肉酸痛属于正常现象！训练时根据自己合适的RM值***取合适的重量。

***取合适RM值之后：

RM值：8-12个/组，每组的间隙时间30s-60s，前提动作要对哈！

还可以肌肉酸痛时，可以再换轻重量再做一组或多组效果更佳！

在肌肉酸痛，同时身体状态不好的时候，建议不要再继续锻炼，这是锻炼身体的一个原则，因为这个时候继续锻炼会造成心理负担，会消耗你的兴趣，这样做危害很大。

兴趣对健身来讲至关重要

锻炼身体有两个目的，第一是让自己更强壮，第二是让自己更快乐，但是有一些自律精神特别强的人，则忽视了第2点，他们执着的去追求锻炼的效果，而忽视了健身本身的趣味性，因为任何一项健身运动它本身都有趣味的一面，甚至有游戏的一面，这是健身运动吸引人去参与的重要吸引点，所以在健身的过程中激发兴趣和维持兴趣是至关重要的，因为出于兴趣干一件事和出于自律干一件事，其效果是不同的。

当你制定了严格的健身计划之后，下一步需要做的就是认真执行，但是在实际情况中执行是一项很有难度的事情，因为这涉及到人的运动状态的问题，当你的运动状态非常好的时候，去健身是很容易的事情，但是你的状态非常不好的时候，做一个健身的决定是很难的，简单的讲，这个时候你往往没有兴致去健身，碰到这种情况，如何来处理呢？

从经验来看，碰到以上情况应***取「执行***，降低运动量」的方式，一方面既然制定了***，那就一定要执行，在这一点上应该具有一种自律的精神，因为运动只有坚持才能见效果。而另一方面，由于身体状态不好，可以适当的降低运动量，比如今天的肌肉比较酸痛，那么就可以提前结束健身训练。以上的方式既做到了坚持，也避免了兴趣流失。

结束：

维持健身兴趣也是一门学问，其中很关键的一点是，每次锻炼都不要竭尽全力，达到自己力量极限的七八成就可以，这样会留一点余性给明天，如果竭尽全力的去健身，那么留下的很多是疲劳的记忆，如果这种疲劳的记忆消磨了你的兴趣，那很可能导致你的健身运动半途而废。

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运动锻炼时如果运动量过量、往往会造成身体肌肉内乳酸堆积过多、一时不能正常代谢、继而导致肌肉酸痛、浑身倦懒乏力。

遇到这种情况、千万不要停下休息、最科学的办法是咬牙坚持、继续锻炼、这时🉑️以把运动量减下来、这在运动医学中叫积极休息、如果单纯的坐下来、一动不动呆家休息、这叫被动休息、被动休息的特点是休息感明显、但在恢复体力体能方面与积极休息相差甚远、因此建议大家在运动疲劳后、多***取积极的休息方式、这样对健身锻炼而言、🉑️起到事半功倍的效果、大家不妨试试。

什么叫锻炼？首先明确你是要锻炼那一方面的？比如减肥，就必须坚强刻苦，要***取中等强度以上和连续性较长时间的运动锻炼方法，如果动一下就觉得很累，肌肉酸痛，那么就很难达到效果的！不如顺其自然

锻炼时已经很累了，肌肉酸痛是应该坚持来，还是休息一会儿再接着锻炼？大白医生觉得应该具体问题具体分析，需要评估这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂再做决定。

今天大白医生来给大家分享这个问题，肌肉酸痛分为两种：

在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复，在运动医学上，这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，被称为延迟性肌肉酸痛症。

可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变

不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。

压法：用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

收缩拉伸法：正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。

到此，以上就是小编对于运动损伤后处置的原则有的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤后处置的原则有的2点解答对大家有用。