肩袖损伤的运动美胸,肩袖损伤的运动美学

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩袖损伤的运动美胸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩袖损伤的运动美胸的解答，让我们一起看看吧。

1. 先练肩还是先练胸？
2. 练肩如何解决肩关节疼痛呢？
3. 健身的时候怎么避免肩关节损伤？

先练肩还是先练胸？

这需要根据个人身体情况和训练目标来定。
一般来说，可以先练胸再练肩。
因为对于新手来说，胸肌的锻炼是非常重要的，强壮的胸肌能够有效地提高上身的稳定性，并且对于肩膀的撑起也非常有帮助。
而肩膀的锻炼也是很重要的，可以有效预防肩袖受伤，并且能够增加肩膀的宽度。
同时，需要根据自己的身体情况和训练目标来调整锻炼顺序和训练强度，以达到最佳效果。
如果想要强化肩部，可以适量将肩部训练放在前面；如果想要重点锻炼胸肌，可以将胸部训练放在前面。

这个问题其实没有一个固定的答案，因为练习顺序可以根据个人的身体状况、训练目标和个人喜好来定。

一般来说，如果你的肩部较弱，先练肩可以帮助你更好地完成胸肌练习，防止肩膀在训练过程中因为肌肉力量不足而受伤。同时，肩部练习也可以增强肩部稳定性，提高训练效果。但是如果你的胸部是你的主要训练重点，你也可以先练胸肌，然后再进行肩部练习。总之，训练顺序应该根据你的实际情况来决定，同时在训练过程中应该注意安全，避免受伤。

先练胸。
因为在进行胸肌训练时，肩部肌肉也会得到很好地锻炼，如果先练肩可能会使肩部更容易疲劳，影响到胸部训练的效果。
此外，练胸可以有效增强胸大肌的力量和体积，对我们增强上肢力量提升胸部的线条非常有帮助。
除了练胸肌和肩部锻炼外，我们还应该合理地安排不同部位的训练以达到全面发展和锻炼的效果。
在进行肩部训练时，应当注重对三角肌和上斜肌的训练，同时也要避免过度使用肩部肌肉，避免肩部受伤。

练肩如何解决肩关节疼痛呢？

很多人都想通过锻炼做到“穿衣显瘦、脱衣有肉”的健身境界，事实上，肩膀的部分就是达成这一境界的关键点。肩部分为前束、中束、后束三个部分，需要不同的肩部训练动作搭配，才能练出好看有型的肩部肌肉。

在进行肩部训练的时候，我们常常犯的错误可以归结为2类：

动作错误或变形，导致伤病。练肩和减肥不同，需要非常多力量型的重复运动才能达到完美的效果，但是这样往往导致训练过量或是在训练中动作变形，引起肩部伤病。

器械使用不当，造成伤病或影响健身效果。很多跑友在进行肩部训练的时候，只是一味的做俯卧撑或者一个姿势举杠铃，事实上，练肩最好的健身器材是哑铃和拉绳。使用正确的健身器材配合正确的健身动作可以让健身效果事半功倍。

以下是6个常见的肩部训练错误,避免这些错误你就可以将你的潜力最大程度地激发出来。

常见的肩关节外展，明白了结构才能够选择合适的解决方案

受限肱骨头的滚动与滑动对手臂外展的影响

冈上肌与盂肱关节的上囊融合。除了产生外展，肌肉的主动收缩将上囊拉紧，进而保护其免受肱骨头与肩峰突下面的挤压。该肌肉力还增加了关节的动态稳定性（动态稳定性指的是当关节运动时实现的稳定性）。当外展时，主要的肱骨头展开并拉紧下囊韧带的腋下袋。由此导致的下囊中的张力充当吊床或吊索的作用，支撑着肱骨头。

2.盂肱关节处滚动与滑动关节运动学特征对全范围外展的完成至关重要。肱骨头关节面纵径的大小几乎是关节窝上纵径大小的2倍。外展的关节运动学特征展示了同时发生的滚动与滑动允许一个更大的凸面滚压到一个较小的四面上，而不会滚出关节面。

3.在外展时如果没有同时发生的充分向下滑动，肱骨头向上滚动最终会导致肱骨头对坚硬的喙肩弓的侵扰。如果成年人的肱骨头滚动到关节窝上而不存在同时发生的向下滑动，仅22度的扩展之后，肱骨头将会移动穿过10mm的喙肩空间，这种情况将会导致对冈上肌肌腱与肱骨头和喙肩弓之间的肩峰下滑囊的撞击。

4.对于健康人来说，这种滚动滑动关节运动的抵消作用与易受损的下囊对维持外展时正常的肩峰的下部空间有帮助，如果过度僵硬或腋下袋的体积减小，肱骨头通常会在外展时被迫向上移动很大的距离，并抵到肩峰下部空间中的脆弱组织。这种不自然且重复的挤压可能会使冈上肌肌腱、肩峰下囊、肱二头肌长头肌腱与囊上部损伤或发炎。久而久之这种重复的挤压可能会导致一种很疼痛的情况，即肩峰下撞击综合症。

健身的时候怎么避免肩关节损伤？

段医生答疑在线🏋️如何避免肩关节损伤🏋️

作为健身爱好者，段医生已经成为健身房的常客，在我作为医生的健身理念中——健身的目的是为了健康，所以不受伤、不过量是基本目标。可实际上有很多朋友因为不合适的锻炼损伤过肩关节。

肩关节是人比较特殊的结构，因为多数动物肩关节没有锁骨。

正因为有了锁骨，人类肩关节远离中线，胸廓变宽，肩胛骨也被锁骨推得更远，从而使肩关节活动范围增大，而肩关节类似于架在胸廓上的轭，悬吊在头和脊柱上，当需要工作时候，他会在一系列的姿势和动作中表现的特别敏捷，产生张力和拉力，如：抓住锤子和球拍，扣上项链或蹲举杠铃等，耸肩等。

肢体完成这些复杂和高度灵活的动作使得肩胛位置多样，也因此容易导致姿势不正，这也是肩关节或颈部损伤的主要潜在原因，所以健身上肢不注意肩胛骨位置，很容易受伤。

①肩部是否等高，三角肌轮廓左右是否对称：

惯用手的一侧肩部稍稍低于另一侧，脊柱的侧弯尤其是胸椎的侧弯会造成肩部不等高；

在肱盂关节半脱位的人可以观察到肩部下垂和三角肌轮廓凹陷。

②圆肩驼背：

圆肩的问题从侧面更容易观察到，肩部内旋会导致手的位置发生改变，如果发生肱骨内旋，在正面位置看到更多的手背部分。

圆肩时常伴随着驼背发生，这一般由于胸部前侧肌肉紧张，背部肌肉力量松弛，肱骨内旋加重。

避免 肩部损伤，怎样对 旋转肌群进行强化练习

★动作1

较轻的重量慢速完成 ,

较轻的重量慢速完成 ,

旋转肌群 对于 要大量 旋转肩关节的运动/训练 来说，是 极为重要的肌肉群

虽然旋转肌归类在小肌肉群,并非主要的力量来源,

但它在肩关节大范围活动时,扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色.

★ 应该重视旋转肌群的强化练习,避免损伤的几率！！

到此，以上就是小编对于肩袖损伤的运动美胸的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩袖损伤的运动美胸的3点解答对大家有用。