不损伤半月板的运动,不损伤半月板的运动方式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不损伤半月板的运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍不损伤半月板的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么跑步不伤膝盖不伤半月板？
2. 半月板损伤如何锻炼？
3. 半月板损伤能走路锻练吗？
4. 半月板损伤很长时间都没好。能蹲马步练习吗？
5. 半月板不好可以做箭步蹲吗？

怎么跑步不伤膝盖不伤半月板？

跑步想要不伤半月板，需要的是合理热身、合理跑姿与充分恢复。

合理热身：跑步前要进行充分合理的热身，将僵硬的关节逐渐活动滑利，松弛的肌肉逐渐***充血，增强膝周稳定性，将半月板的压力更多地分担到肌肉上。而需要注意的是，跑前热身不能以静态拉伸为主，因为静态拉伸只能使软组织的放松程度得到恢复，不能增强软组织的力量，也无法激活人体的神经募集能力。相反，动态的拉伸和小幅度的拮抗运动，中国传统称之为“抻筋拔骨”，才是最好的热身运动。注意：膝关节只能主动屈伸，不能主动环转，所以不要绕膝。

合理跑姿：跑步姿态非常重要，跑者应做到以下几点：躯干中正舒展，骨盆保持稳定，充分摆动大腿，膝部避免超伸，足部前掌蹬地。

充分恢复：跑步后膝周气血充盈，应力储存较高，需要进行及时且充分的梳理恢复，此时可以做静态的拉伸、回绷大小腿、充分按摩膝周。

1. 跑步前准备：在跑步前做好热身运动，如伸展双臂、扭动腰部、压腿等，使相关肌肉关节放松、伸展，进入活跃状态。穿适宜跑步的鞋子和装备，不要穿凉鞋和板鞋跑步，有条件者可佩戴护膝固定膝关节，减少对膝盖和半月板的冲击力。

2. 跑步时注意：跑步时最好在较柔软的平地上，以适宜的速度跑步。落地时应做到前脚掌先落地，膝盖屈伸长度不超过脚尖，脚尖与膝盖朝向同一方向。跑步时间应根据自身情况适当调整，防止过度运动，造成肌肉或膝关节损伤。

3. 跑步结束后：跑完步后应拉伸和放松腿部肌肉，高强度跑步后可适当***腿部等，防止乳酸堆积造成肌肉酸痛。

4. 日常训练：日常还可进行膝关节稳定性锻炼，如屈膝15°单脚平衡站立，可有效增强膝盖功能，保护半月板。

以上是跑步不伤膝盖不伤半月板的一些方法，希望对您有所帮助。

半月板损伤如何锻炼？

半月板损伤，一般会出现关节肿痛，活动受限等症状。建议最好到当地正规医院骨外科就诊，做个膝关节核磁共振查看半月板损伤的程度。如果只是轻微损伤的话，建议可以通过物理治疗以及运动治疗的方法来促进病情的恢复，可以在床上练习一下直腿抬高运动，股四头肌等长收缩。

半月板损伤能走路锻练吗？

半月板损伤，急性期间不建议走路锻炼。半月板损伤，建议最好到当地正规医院骨外科就诊，做个膝关节核磁共振检查，查看一下损伤的程度。如果只是轻微损伤的话，建议可以***取一下物理治疗的方法来改善症状。如果损伤比较严重的话，就需要进行关节镜治疗。

半月板损伤很长时间都没好。能蹲马步练习吗？

半月板损伤很长时间都没好。不能蹲马步练习。蹲马步会增加膝关节之间的压力，导致半月板损伤症状加重。半月板损伤恢复很慢，不能剧烈跑跳，要适当进行股四头肌肉锻炼。走路之前要进行关节屈伸热身活动。

半月板不好可以做箭步蹲吗？

这要根据“不好”的程度决定。建议训练者在训练之前对自己的半月板做好检查，如果是轻度的损伤是不影响健身的，但***如半月板有退变，并有明确的撕裂损伤，不建议做剧烈的运动，如深蹲、爬楼梯等。

而箭步蹲是锻炼臀腿下肢的经典训练动作，相对于经典深蹲，它对下肢的功能性提升更有帮助。因为它的动作模式更类似于走路、跑步、上楼梯。

如果在医院的检查后，是可以进行健身训练的。那么箭步蹲自然是不错的选择，在家徒手就可以练出好体能。

在训练中，需要注意膝关节的稳定性。膝盖指向脚尖方向，避免错误内扣。并且训练中，膝盖不要超过脚尖，避免膝盖压力太大的同时对臀腿***更佳！

在训练时除了动作规范以外，还需要做好训练计划。因为即使是动作标准，过大的强度也对于膝盖半月板也有隐患。

每次训练控制好幅度，慢速完成，不要力竭，就可以最大化避免损伤了。加油！

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到此，以上就是小编对于不损伤半月板的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于不损伤半月板的运动的5点解答对大家有用。