过度运动膝盖损伤-过度运动膝盖疼是怎么回事

本文目录一览：

• 1、经常跑步对膝盖有损伤吗?有什么损伤呢?
• 2、运动时为何膝盖总受伤?膝盖疼该如何做康复训练?
• 3、运动过量引起的膝盖疼痛,怎么办
• 4、为啥跑步一段时间膝盖疼?

经常跑步对膝盖有损伤吗?有什么损伤呢?

1、长期跑步是有可能损伤膝关节的。长时间的跑步会加重对膝关节软骨半月板的磨损，导致关节出现无菌性炎症反应，也会引起膝关节周围肌腱韧带的损伤。因此，要注意跑步适度。

2、天天行慢跑的活动，对于膝关节是会产生损伤的。虽然说慢跑膝关节部位受力相对比较轻，但是天天慢跑的活动就会导致膝关节部位长期反复的受力，从而就会引起周围的韧带、关节囊及内部的软骨、半月板，出现反复的牵拉以及长时间反复的挤压和摩擦。

3、长期跑步会磨损膝盖，导致膝盖内的软骨和半月板因磨损出现退变。在跑步时应该注意跑前做热身，在跑步的过程中注意姿势、选择专业跑鞋用轻松自在的状态跑步。长期跑步对膝盖有非常大的负面影响，应该引起人们的重视。

运动时为何膝盖总受伤?膝盖疼该如何做康复训练?

1、跑步运动者的膝关节容易受伤的主要原因是运动者在跑步过程中膝关节起到缓解冲击力的作用。（2）跑步姿势的影响 大多数运动员多为软骨损伤，而普通人群由于跑步姿势的影响膝关节损伤更为严重[7]。

2、康复训练是可以天天做的。如果膝痛已经导致你近期被迫放弃跑步，那么你其实不需要每天完全休息，此时用康复训练替代跑步，这样反而有利于你更快地康复。

3、第赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

4、通常来说运动后的膝盖痛通常是有两大原因，首先第一个原因是由于运动量，超过身体所能承受的极限。之前没有过这么大强度的训练，膝盖的负荷能力达不到。会出现疼痛的现象。

运动过量引起的膝盖疼痛,怎么办

1、运动过量引起膝盖疼痛，急性期间建议可以***取冰袋冷敷治疗的方法来改善症状。非急性期可以用热水袋热敷来改善症状。如果症状改善不明显，建议最好到当地正规医院骨外科就诊，进行相关检查来明确诊断。

2、跑步过多膝盖疼怎么办 控制跑量：我们每个人的身体素质都是不一样的，当你想要增加运动量的时候，一定要仔细感受身体给你的信号。

3、大运动量后的膝盖疼痛，可以通过膝盖上的冰敷来缓解，从而减轻组织创伤程度，加快组织修复。敷冰的时候可以用毛巾把冰块包起来，或者把冰水浸泡过的毛巾敷在膝盖上。注意不要花太长时间。进行屈伸运动。

4、运动量过大出现膝盖疼时，不需要过分担心，只要适当减少运动量，进行休息，绝大部分人能恢复过来。如果症状还没有缓解，那么就要放松腿部，然后对疼痛处进行冰敷处理，再做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练帮助恢复。

5、适量运动：运动量以锻炼完，浑身舒坦为宜；适当选择：多做游泳，骑行等对膝关节损伤小的运动；适时休息：不要等到筋疲力尽，才被动休息。

为啥跑步一段时间膝盖疼?

一是地面太硬，而跑鞋的缓冲、减震功能不足。二是本身体重过大，或者是腿部力量过于薄弱。三是跑步姿势不规范、不合理，或者运动过量。

长跑时体内细胞进行无氧呼吸，会分泌乳酸，而导致膝盖酸痛，休息一阵就没事了。

跑步膝关节疼痛常见的原因有膝关节囊以及周围肌肉韧带等软组织损伤或者膝关节半月板损伤等。