前脚掌运动性损伤怎么恢复,前脚掌运动性损伤怎么恢复正常

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于前脚掌运动性损伤怎么恢复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍前脚掌运动性损伤怎么恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 狗狗右前脚掌痛不能着地.求帮助？
2. 长跑后应该如何放松？

狗狗右前脚掌痛不能着地.求帮助？

可能是因为长时间都不为狗狗修剪指甲，畸形过长的指甲扎进脚趾里，造成红肿、出血。狗狗害怕伤口接触地面带来的疼痛感而出现不愿意走的情况。

有的狗狗比较喜爱运动，但是运动过度了反而会适得其反，给狗狗造成运动性损伤，可以给狗狗适量吃些汪想关节宝。主人还需要适当减少狗狗的运动量，让其好好休息。

长跑后应该如何放松？

长跑是一项耐力运动，现在跑步作为一种简单便捷的运动方式，受到越来越多的大众百姓的喜爱，各种马拉松赛事雨后春笋，但是目前这些人的运动科学水平还比较匮乏，对于运动前后的牵拉放松只是略知一二。

长跑作为一项耐力运动，时间少则十多分钟，多达两三个小时。从能量系统来说，长跑消耗糖类，脂肪，蛋白质；运动强度越低，运动时间越长动用的脂肪比例越多。从解剖学来讲，长跑是在核心稳定的情况下，下肢的耐力运动。臀大肌和股四头肌配合发力，臀中肌负责维持骨盆稳定，小腿三头肌，胫骨前肌负责蹬地，同时需要良好的躯干控制，双上肢的摆臂给予速度。这就会产生运动性疲劳，包括了能量耗竭，肌肉疲劳和神经疲劳，所以赛后的恢复需要从以上三个大方面着手。

一、能量耗竭：

1、饮食。长跑会消耗大量能量，所以在跑步前中后都要及时补充水分，电解质，糖类。在跑步后要及时补水，电解质，补充高糖高蛋白膳食。

2、休息。能量的恢复需要充分的休息。在长跑过后，不要马上停下来休息，应该逐渐放慢跑速和强度，停下来做一些恢复性活动，如牵拉。

二、肌肉疲劳：

肌肉在长时间运动后会产生诸如乳酸堆积，肌肉微损伤，痉挛等问题，所以要进行充分的自我泡沫轴松解和静态牵拉，以及水浴。

泡沫轴松解的原则是从大肌肉开始，每块肌肉1-2分钟。

静态牵拉的原则是从大肌肉开始，每块肌肉牵拉至少30秒，2次，强度以微有拉伸感为宜。

常见的肌肉：臀大肌，股四头肌，腘绳肌，小腿三头肌，臀中肌，髂胫束，胫骨前肌肉，足底筋膜，背肌，胸肌。

谢邀。下面是跑后的拉伸常用方法，具体的跑前的热身，跑步的计划，您可以查看我发表的文章《怎样的跑才能有效的预防损伤》，希望对您有帮助。

1.三角肌：一侧，10-15次，2-3组，间歇10-15秒。

2.股四：一侧，10-15次2-3组，间歇10-15秒。

3.股二：一侧，10-15次，2-3组，间歇10-15秒。

4.髂颈束：一侧，10-15次，2-3组，间歇10-15秒。

5.小腿：一侧，10-15次，2-3组，间歇10-15秒。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人都特别喜欢跑步，有许多人对跑步特别偏爱，甚至有一些人已经跑步上瘾，已经沉迷其中无法自拔了，这样好吗？当然好，毕竟健康在于运动！

你能肯定地说你跑的正确，跑的健康吗？你能肯定的说自己的跑步方法完全正确吗？我相信很多人都不能，现在很多人都会跑步，但是很多人都不知道如何跑的健康！

就比方说跑步放松吧！有多少人知道正确的跑步放松方法？又有多少人知道为什么跑步放松会如此重要呢？所以现在的人只知道跑步，但是不能够避免盲目的跑步！

长跑作为一个耐力性训练特征极其明显的运动，有一套属于自己的技术性非常强的训练方法，题主说的长跑后如何放松，想必隐含的问题是长跑后如何让身体更快恢复，减少运动后肌肉酸痛等一系列身体不适感。

其他答友回答了很多关于跑后不要马上休息、如何拉伸等等的方法，我们知其然是重要的，但知其所以然会让我们更好的去进行和完成这个事情。我们在长跑时，尤其超过10000米，身体供能系统主要是由氧化能系统供能的，特点是身体内氧气供应充足，血氧含量高，并且整个身体机能都是在亢奋状态，中枢神经系统关于运动部分也是兴奋大于抑制。如果在长跑完突然停下来，没有进行适当的运动降阶如走路等，身体供血、心肌收缩、呼吸系统等都会因为强烈的运动变化和重力作用导致不适甚至是功能损坏。这也是为什么说我们在长跑之后一定要有降阶活动的重要原因，必须要给身体一个有剧烈到休息的过渡过程。

另外，无论什么运动，做完之后最好都要进行拉伸，因为在运动后即刻检测，参与活动的肌纤维排列较其他时候更有序，更整齐，这时候拉伸也是促进肌肉有序排列、防止运动损伤等情况的重要手段。此时的拉伸也能够使局部血液循环和代谢能力得到增强，利于肌肉组织的[_a***_]。

除了以上两点，训练后的饮食也很重要，因为以氧化能系统供能的长跑主要由脂肪和糖分解供能，所以在恢复期补偿大量糖（主食）非常重要，为下一次训练做好能源储备。

到此，以上就是小编对于前脚掌运动性损伤怎么恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于前脚掌运动性损伤怎么恢复的2点解答对大家有用。