髌骨损伤适合的运动有哪些,髌骨损伤适合的运动有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于髌骨损伤适合的运动有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍髌骨损伤适合的运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 膑骨骨折使用膑骨爪手术后如何锻炼？
2. 患有髌骨习惯性脱位的人适合什么运动？
3. 髌骨炎怎么锻炼？
4. 左膝髌骨软化，半月板损伤，应该做什么康复运动？

膑骨骨折使用膑骨爪手术后如何锻炼？

1、伤后早期疼痛稍减轻后，即应开始练习肢四头肌等长收缩，每小时不少于100次，以防肢四头肌粘连，萎缩，伸膝无力，为下地行走打好基础。如无禁忌，应随时左右推动髌骨，防止髌骨与关节面粘连，练习踝关节和足部关节活动。 　　2、膝部软组织修复愈合后开始练习抬腿。伤口拆线后，如局部不肿胀无积液，可带着石膏托扶双拐下地，患肢不负重。 　　3、4—6周后去除外固定，开始练习膝关节屈伸活动。经过长时间固定，膝关节都有不同程度的功能锻炼碍，因此应***取多种形式、多种方法的锻炼，如主动锻炼和被动锻炼结合，床上锻炼和床下锻炼结合，用器械锻炼和不用器械锻炼结合等。刚去除外固定时，主动屈膝较困难，可多***用被动启动形式，如别人帮助屈膝；待有一定活动度后改为主动活动。病人可在卧床时主动伸屈膝关节， 也可下地扶床边或门框下蹲以练习膝关节伸屈功能。压砂袋法也很简单，即让病人坐在床边，将患肢伸出床沿，在踝部上压3kg左右砂袋，每次15分钟，每日2—3次，但应注意被动活动力量要缓和，以免造成新的损伤，同时锻炼的强度应因人而异，以不引起疲劳为宜。

患有髌骨习惯性脱位的人适合什么运动？

为什么会患上髌骨习惯性脱位呢？是因为髌骨骨头不稳，肌肉筋膜的关系发生改变，这种情况，长期出现有可能造成膝关节疼痛加重。想要解决的话，要把髌骨复位松解筋膜肌肉巩固髌骨，这样髌骨就不易脱位了。孵德柔性正骨可以帮助您解决这个问题，而且纯手法安全轻柔，见效快。

要回答“患有髌骨习惯性脱位的人适合什么运动？”首先要知道什么是“习惯性髌骨脱位”。

习惯性髌骨脱位：多为先天性膝发育缺陷引起的继发病损，外伤是诱因。由于韧带松弛、膝外翻、胫股关节旋转变位而使伸膝装置力线改变，骨外侧肌、髂胫束和髌骨外侧支持带挛缩与止点改变而致使髌骨内外侧受力不平衡是诱发脱位的重要原因，股内侧肌松弛和肌力减弱为继发性改变。高位髌骨和髌骨发育异常，也是髌骨习惯性脱位的原因之一。

习惯性髌骨脱位多见于儿童，女性多于男性。创伤性髌骨脱位合并股骨外髁骨折，多由处理不当而引起。多数是患者膝关节局部结构发育异常，经轻微的外伤引起。而局部结构发育异常者，有膝外侧软组织挛缩；髌韧带附着点偏外侧；股外侧肌止点异常；髌骨发育小而偏平；股骨髁间凹浅外髁发育不良；膝外翻畸形等。

习惯性髌骨脱位的治疗，年龄越小效果越好。不仅能解决脱位问题，还可避免继发畸形。如果治疗较晚，全出现髋、膝关节继发屈曲、腰前凸加大等畸形。甚至膝关节骨性关节炎，影响工作与生活。 实践证明手术治疗，能取得明显的效果。

习惯性髌骨脱位的患者，不适合下肢力量训练和陆上运动。严重的游泳也要禁止。

1）如果患者一定要进行下肢力量训练。运动方式最好要以增加股四头肌内侧头的肌力为主，也就是膝关节0-15度的屈伸力量训练，或是小角度0-15度的静蹲训练。

髌骨炎怎么锻炼？

人老腿先老，腿老膝先老，人一旦上了年纪，就容易患上髌骨炎疾病，那如何通过锻炼才能远离髌骨炎的症状呢？

我们一定要有针对性的锻炼：

1.锻炼膝盖周围的肌群，锻炼股四头肌，推荐两个动作：a、身体靠墙半蹲，双腿往前迈开，膝盖不受力，大腿前侧肌肉受力，根据自己的情况，坚持一分钟，循序渐进，当您坚持十分钟的时候，腿脚就有力量。b、抬腿：躺在床上，单个大腿伸出床沿，然后保持伸直的缓慢的抬举下落，15个一组，每天至少三组。这两种锻炼方法，通过肌肉训练，稳定膝关节，使其气血上行，祛除风寒！

2.双手搓热，暖在膝盖上。由内向外、由外向内的进行摩擦生热，就会把里边的风寒给散发出来。

3.每天用手拍打膝盖周围的三个穴位：a、犊鼻穴：位置在髌骨和髌骨外侧韧带的凹陷处，每天用手轻轻的拍打，促进膝关节的供血，它是治疗关节炎疼痛非常有效的穴位。b、足三里：位置在犊鼻穴下2至3寸处，胫骨旁一横指处，敲打此穴位具有增加腿脚力量的作用。c、阴陵泉：位于小腿内测、膝关节下，胫骨内测凹陷处。很多人腿脚没有劲，是因为脾虚内湿，敲打此穴位，具有健脾利湿作用。找不到穴位[_a***_]紧，离穴不离经，只要在经络的位置上进行拍打就可以。

特别提醒患者：风、寒、湿、毒，容易在膝关节沉积，我们通过功能训练和这三个穴位的拍打的疏通，得到保护膝盖，远离髌骨炎！

作者：刘雪萍 西安市红会医院药剂科 副主任药师、药事网成员

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这个太专业了，不好答啊

髌骨炎是跑步的人容易得，特别是连弯道的。其他人也有可能得，登山的，走路姿势错误的。

髌骨发炎，除了用药，有时还要抽积水。恢复锻炼的话不要做负重，反复摩擦关节过多的动作。只要是感觉不适的时候就立刻停下来。

我能想到对髌骨炎最好的运动就是拉伸，先适当热一下身，或者直接用热水袋捂热髌骨和髌骨周围肌肉，选择拉伸这个部位的动作，多角度的拉伸。因为拉伸不像运动有冲力，对关节损伤。但拉伸能够将受伤的筋键、肌肉拉长拉断，促进再生。能让损伤的部位快速的代谢。类似与修不好就把它代谢走，然后再长新的，像健身一样。

有点类似于你的关节受伤了，总是隐隐作痛，但是久久不好，去给人帮推拿后，那种隐痛就痛出来了，有时连旁边的肉都肿了，但是痛出来的感觉很爽，然后上几次药酒发现好得很快。这就是拉伸的作用。

左膝髌骨软化，半月板损伤，应该做什么康复运动？

从你的描述来看，你的运动习惯很有问题。热身不足，缺少系统力量训练，拉伸和放松也有欠缺。鉴于你目前的情况，建议你先遵医嘱进行治疗，暂时不要考虑运动的问题。待你能进行康复治疗的时候再在关节能够接受的范围内逐步活动。

根据楼主描述的情况，楼主是暂时可以选择保守治疗的，通过科学的康复训练缓解症状，逐渐恢复运动功能。

首先来了解一下膝关节的大体结构，股骨远端、胫骨近端、髌骨，是构成膝关节主要的骨组织。其中，股骨和胫骨构成一个关节面，而股骨和髌骨构成一个关节面（髌股关节）。正常情况下，膝关节在弯曲运动时，髌骨是在股骨的凹槽(股骨滑车)里上下移动。一般情况下，除了先天髌骨或股骨的结构原因外，年轻人的髌骨软化是由于长期髌骨没有在一个正常的轨迹下运动，导致髌股关节面的某一位置压力过大，产生软骨的磨损，长期反复的屈伸膝关节，压力不断的集中，从而引起疼痛。而对于半月板来说，其作为一个维持关节稳定的重要结构，当周围肌力不足以维持膝关节稳定或无法承受外界负荷时，膝关节的不合理位置极易压迫半月板，造成损伤。因此，在康复过程中，平衡膝关节周围的力量，加强控制膝关节稳定性的肌肉，对于保护膝关节，防止其进一步损伤具有重要意义。

1、 纠正动作模式

改变受伤的动作模式，若楼主有长时间运动的习惯，建议楼主无论是健步走还是慢跑，都要请专业人员纠正走路或跑步姿势，因为这可能是导致损伤的根源。

2、 静蹲练习

双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面或瑞士球上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。保持次姿势至力竭，休息10秒再反复进行，12-15次/组，2-3组/天。

3、 臀肌练习

侧躺，上身与地面垂直，膝盖靠拢，脚跟靠拢。膝盖慢慢打开，同时脚跟用力贴紧，脚尖自然旋转，膝盖逐渐打开，然后慢慢合上，整个过程一定保持骨盆位置不晃动，配合正常呼吸，不要憋气。10-15次/组，3-4组/天。

到此，以上就是小编对于髌骨损伤适合的运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于髌骨损伤适合的运动有哪些的4点解答对大家有用。