食物降血糖运动指导,食物降血糖运动指导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于食物降血糖运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍食物降血糖运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 该如何利用运动降血糖？
2. 糖尿病运动能降血糖，做家务算运动吗？怎样的家务能降血糖？

该如何利用运动降血糖？

长期的规律运动可以降低糖尿病患者的体重和内脏脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，帮助血糖和血压的控制，调节异常血脂谱，降低心血管疾病发生的危险性，减少死亡率。

但是，有并发症的糖尿病患者在运动前最好咨询专业的医生看您可以进行哪种形式的运动，避免不合理的运动使并发症加重。

其次，运动前最好监测血糖，血糖在5.6-13.9mmol/L比较适合运动，这样既可以避免运动中的低血糖又可以避免因为体内胰岛素不足造成的酮症酸中毒。

运动一般分为有氧运动及抗阻力运动。

有氧运动是指在运动过程中有足够的氧气供应，其特点是有节奏、不中断、强度低、持续时间长的运动。有氧运动的益处是消耗剩余的糖、脂产生的能量，减低脂肪的含量，增强胰岛素敏感性。

建议：有氧运动应该至少每周3次，由于单次运动对胰岛素敏感性的影响只持续24—72小时，推荐有氧运动的间隔期不要超过2天。成年人一周最好进行5次中等强度的运动。

抗阻力运动也被称为力量练习，可以增加肌肉质量，使1型和2型肌纤维横断面积增加，因此胰岛素敏感性更高。

建议：每周2-3次，最好与有氧运动一起进行，并保证达到中等强度。每次训练最少应包括全身大肌肉群参加的5-10组练习，每组重复10-15次，在初始运动后伴有疲劳感为达到目的。

有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

根据中华医学会《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》的建议，成年2型糖尿病患者每周至少150 min中等强度有氧运动；应增加日常身体活动，减少坐姿时间。不过，血糖控制极差且伴有急性并发症或严重慢性并发症时，慎重运动治疗

2型糖尿病患者运动时应遵循以下原则：

包括：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等[***]。

糖尿病运动能降血糖，做家务算运动吗？怎样的家务能降血糖？

糖尿病患者的确是要勤运动，目的是促进血糖被利用，有效降低血糖。

做家务，也算是一种体力劳动，但做家务对于降低血糖有没有作用，能起到多大作用，这个是很难来具体衡量的，你说洗碗也是家务，拖地也是家务，大扫除也是家务，花费的体力程度不同，能不能够帮糖尿病患者降低血糖也是要呈一个疑问的态度的。

你既然有着合适的时间做家务，也可以把时间用在规律的有氧运动上面，年纪稍大的人可以随便散散步，打打太极拳等，年纪不大的人可以选择慢跑等运动，一般在餐后1h～2h进行，每周3次或4次,每次不少于30min,运动强度要适当，能出出汗但不要过于剧烈。

长久坚持才能见效，对降低血糖是很有好处的，不管他对于血糖作用有多高？但长此坚持锻炼，你的身体同样也会变得很棒棒的，一举多得的事情。

糖尿病人适量运动是能降血糖的主要有三个好处：一是针对病情而言，能增加胰岛素的敏感性，降低血糖;二是消耗脂肪，减轻体重，还能锻炼心肺功能和强壮骨骼;三是放松心情。

有读者问，医生说体育锻炼能帮助降低血糖。我每天做家务需要1个多小时，和跑步、快走一样能出汗，请问我还需要参加体育锻炼吗?其实家务劳动虽然也能出汗、确实也在“动”，但实际上消耗的热量并不多，属于一种轻体力劳动，无法像体育锻炼那样改善心肺耐力、肌力、柔韧性等。虽然比完全不活动要好，但很少有人能通过家务劳动实现降低血糖、减轻体重的目的。

而且，适量运动有助于增强体质、缓解压力、振奋精神，大部分人在做家务时无法达到这一效果。如果把做家务当成负担，影响心情，那么健身效果就更差了。所以说家务劳动不能代替体育锻炼，糖尿病病友还必须安排出单独的时间进行锻炼。

当然，有些人比较喜欢家务劳动，劳动量比较适宜，能够胜任，干起来觉得轻松、愉快，这样的家务劳动是有益于健康的。

到此，以上就是小编对于食物降血糖运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于食物降血糖运动指导的2点解答对大家有用。