常见运动损伤的处理有哪些,常见运动损伤的处置方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常见运动损伤的处理有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍常见运动损伤的处理有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 在打乒乓球过程中产生的受伤及处理方法？
2. 运动中的肌肉痉挛应该如何缓解？

在打乒乓球过程中产生的受伤及处理方法？

乒乓球因为运动活动范围不像篮球、足球那样激烈，因此很容易被人忽视，打前不做热身运动，反而形成容易造成受伤的局面。乒乓球运动损伤的多发部位为腰部，肩部和膝部。那一旦发生受伤，我们应如何处理呢？

首先腰部，在打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。主要表现为腰部酸痛、沉重，注意腰部的表现是在运动中及运动后明显，腰背部劳累后症状加重。这时我们应马上停止运动，随后调整运动量，在以后运动时佩带支具，严重者进行损伤部位的按摩、理疗、封闭、针灸，较严重的需手术治疗。

其次是肩部，乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动, 在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作，上臂需反复内旋、外展，如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖损伤。主要表现为损伤后的肩痛，其次是肩部活动受限制，肌肉痉挛和肌肉萎缩。在受伤时要马上停止运动，随后调整运动量并加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理。

最后是膝部，乒乓球运动时除了上肢运动，步法也很重要，长期大量的运动或者不恰当的运动可能会导致膝关节劳损、疼痛。主要表现为膝关节痛，尤其注意膝部受伤在做半蹲、跑跳、上下楼时会加重。与肩部受伤相似，在受伤时要马上停止运动，随后调整运动量并加强下肢肌肉的训练，可以适当佩带支具保护，***、理疗。

希望在关注乒乓球其他相关知识时也密切关注受伤，希望各位乒乓球爱好者可以避免受伤的发生。

运动中的肌肉痉挛应该如何缓解？

肌肉痉挛俗称“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的 强直收缩 的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

什么原因导致肌肉痉挛

缺钙：造成的肌肉痉挛

疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变。当我们的运动强度超过了有氧运动强度时，肌肉会产生大量的乳酸，机体不能及时将乳酸排出体外，会造成大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的***肌肉造成肌肉痉挛。

电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩 有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

寒冷的***：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的***，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。

如果你出现肌肉痉挛应该怎么处理

如果发生疼痛，您应该从您的活动中休息一下。仍然没有最好的循证治疗方法，但有两种方法似乎对许多肌肉痉挛病例有帮助：

感谢邀请！

痉挛通俗的说就是抽筋，让我们回想一下自己在运动和平时发生抽筋的原因，由运动过度，大量出汗，气温低，一个动作保持过长时间，压迫神经和血管，造成血液循环不畅引起。综合起来应该是疲劳、超负荷、压迫、炎热、寒冷、僵硬、持久维持。找到运动痉挛的原因，就能想办法克服和减少不必要的痉挛。以免影响身体健康和比赛成绩。

痉挛就是局部肌肉和组织发生抽搐，无法控制肌肉运动，并伴随着疼痛。今天我们只讨论运动痉挛，而疾病引起的痉挛内容太多，有空在探讨。

如何避免和减少运动痉挛，应该说用人为因素干预是可以预防和防止的。除了遇到比赛的激烈程度对抗性增加，如球类运动两强相遇，加时赛，表现最突出的足球，羽毛球、排球。马拉松跑遇到高温天气。

平时多流汗，战时少流血，平时训练要从实战出发，要注重提高身体素质和健康，既要提高运动机能，更要运动能力，相互相成，运动能力及身体素质是保证运动水平发挥的基础，也是防止运动损伤和痉挛的保证，能使运动员在临场到达创造性发挥。

如何预防运动痉挛 ，要做好充分的准备，从心理和身体都要准备运动，要预料到比赛的残酷性和激烈程度，要适时运用换人战术，补充水分和能量，尤其是超长跑运动。

如果一旦发生痉挛，首先要放松拉伸，顺势而为，***用揉捏挤压，解开痉挛的抽搐和僵硬。停止运动，补充水分，可以用喷药缓解，***，[_a***_]。如果经常出现运动痉挛，建议体检，对症治疗和加强补充营养。

运动能提高身体素质和锻炼身体，如果处理不当，反而会对身体造成伤害，从而影响健康，适度运动是最佳的选择。

谢邀，容易发生肌肉肌肉痉挛的问题有很多，摄入或者吸收的钙不足，运动时的大量出汗导致的电解质紊乱，突然遇冷***等原因，在运动中最常见的原因是肌肉持续疲惫紧绷状态连续收缩以及放松不到位造成的损伤僵直。

如果在运动中突然痉挛的话首先结束运动，然后放松矫正痉挛的部位，然后多放松按揉基本不会有什么问题。平时也要多注意运动前后的保暖，夏天到了在带的水里面加些盐，避免出汗多造成的电解质紊乱，平时注意补钙，豆制品牛奶啥的。

肌肉痉挛其实就在运动过程中的抽筋的一种症状。这个跟我们睡觉时候小腿抽筋又不一样，一个是因为缺营养素引起的，运动中的抽筋是因为肌肉出于紧张，不受控制的收缩，通常是因为乳酸堆积引起的症状。

造成肌肉痉挛的外力原因有好几个方面的因素，比如过度运动，造成乳酸堆积散不了；电解质不平衡，在运动过程中我们都会留很多汗，而汗液中基本都是水分和盐，盐的流食过多又会造成电解质的流失，从而出现抽筋；外部环境过于含量，比如冬天户外活动的时候，热身不充分就很容易出现肌肉痉挛。

所以知道这些原因了就要尽量避免了，但是如果已经出现了，这个时候我们可以做一些工作就可以缓解：

1.做牵引拉伸，因为痉挛就是收缩了，所以做拉伸就是做一种对抗，缓慢的重复的做拉伸，缓解症状。

2.***痉挛部分的肌肉，对痉挛的肌肉群，以增加血液流动，加速乳酸的消散。做***也能缓解症状。

3.如果痉挛疼痛感强烈而做不了***拉伸，先冰敷，缓解疼痛之后再做牵引拉伸。

4.喝一些功能性的饮料补充电解质。

肌肉痉挛，是由于肌肉紧张、过度疲劳、情绪激动、受寒等诱因而引发的肌肉抽搐。是牵张反射兴奋性增高所引起的肌张力增高，是肌肉的一种不自主的强直收缩。运动性痉挛就是指在体育运动中所发生的肌肉痉挛，不经常参加体育锻炼的人或体质较差的人，很容易在运动项目中出现痉挛。

肌肉痉挛以肌肉不能自制的间歇性收缩，肌腹僵直为特点。肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，而且不处理不易缓解，经常规处理即能缓解症状，并且这种张力性牵张反射亢进呈速度依赖性，即牵张速度越快，肌张力增高越明显。痉挛所涉及的关节暂时屈伸功能受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。

牵引痉挛的肌肉为改善功能，提倡局部治疗，即选择性降低单个过渡兴奋肌肉的兴奋性或选择性拉长挛缩的肌肉。牵张则是满足这个要求的主要物理治疗方式。例如：小腿腓肠肌痉挛时，让患者仰卧或坐位，膝关节伸直。牵引时切忌用力过猛，以免造成肌肉拉伤。

部分痉挛严重者须配合推拿、***等治疗方法。特定区域的深部***可缓解痉挛。大腿肌肉痉挛、全身肌肉痉挛除了牵引痉挛的肌肉外，还须***取推拿、***、揉捏、重力按压等。这些治疗能有效地促进肌肉的血液循环，解除肌肉痉挛，增强肌肉功能，消除肌肉疲劳、酸痛。

运动性肌肉痉挛的预防：运动前必须充分做好准备活动，使运动器官、内脏器官达到运动状态对容易发生痉变的肌肉，运动前适当***；在疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动，出汗过多时要及时补充水、盐和维生素；加强体育锻炼提高身体对寒冷的适应能力，冬季运动要注意保暖；要科学地安排内容和练习方法，运动量的安排上要因人而异，增加身体和心理的适应性。

参考文献：

1. 王超.运动中肌肉痉挛的原因及预防[J].少年体育训练,2003(03):31.

2. 滕育松. 运动性痉挛与消除方法[J]. 新课程:教育学术版, 2008(1):54-56.

到此，以上就是小编对于常见运动损伤的处理有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于常见运动损伤的处理有哪些的2点解答对大家有用。