运动损伤膝关节-运动导致膝关节受损

本文目录一览：

• 1、膝关节运动损伤的防治
• 2、运动损伤自救措施
• 3、课余体育训练的运动损伤与防治研究|运动损伤与防治文章

膝关节运动损伤的防治

1、在运动完了以后也要及时做好腿部的拉伸，这不仅有助于保护膝关节，而且还能让大家不至于在运动过后出现双腿疼痛的问题。

2、加强易伤部位的锻炼：坚持对关节等肌肉力量相对薄弱部位进行科学训练，提高关节机能，可以有效预防运动损伤。适当减重：体重轻，对关节的磨损和负重自然也更轻，所以减轻体重有助于改善身体机能。

3、运动损伤往往是关节腔以及韧带的损伤，导致疼痛。可以在膝关节注射玻璃酸钠，原理就好像给膝关节上的润滑油，润滑了，也就不痛了。也可以***用封闭注射，效果也不错。

运动损伤自救措施

1、运动损伤后自救的基本原则是早期止血、防止肿胀，晚期消除淤血、炎症，促进愈合，减少瘢痕。 损伤当时处理：用绷带或弹力带加压包扎，冰敷20至30分钟。不要热敷、 *** 、擦“活血止痛”药水（膏），以免加重出血和肿胀。

2、可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，期间注意毛巾的温度，及时更换，以减少血管收缩，减少局部充血、水肿，切记搓揉及热敷。

3、运动之前要根据年龄、性别、肌肉力量、关节灵活度及伤病情况，选择适合的运动方式。老年人可选择散步、慢跑、太极拳等相对温和的运动；膝关节有损伤的人，不适宜太极拳、负重蹲起等运动，宜选择游泳等锻炼方法。

课余体育训练的运动损伤与防治研究|运动损伤与防治文章

1、膝关节损伤多为扭伤，大多是关节部的软组织损伤，如肌肉、肌腱、韧带等。临床主要表现为损伤部位肿胀疼痛和关节活动受限。膝关节损伤的临床诊断主要包括以下几个方面。（一）膝关节疼痛。

2、在学校体育活动中，青少年的运动损伤是十分常见的，多为关节韧带扭伤、挫伤、擦伤、肌肉拉伤、肌肉痉挛、 腱 鞘炎等。如在运动前多了解一些体育运动的特点，以及运动产生的原因及对策，有些运动损伤是可以减少的，甚至可以完全避免。

3、减少了体育运动的对抗性以及技巧性的要求，在课程教学上也以稳为主，诸如在篮球比赛中，不组织学生实践，而只是让学生练习运球、投篮等简单的基础，这样不利于***能力的提高。