运动性损伤膝盖疼怎么缓解,运动性膝盖疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动性损伤膝盖疼怎么缓解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动性损伤膝盖疼怎么缓解的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒步伤膝盖吗？
2. 正确保护膝盖的7个技巧？
3. 跑步多了膝关节疼痛怎么办？

徒步伤膝盖吗？

如果是短时间内的徒步，一般是不伤膝盖的，但如果是长期徒步，可能会伤膝盖的。

短时间内的徒步不仅可以调节膝盖关节腔内的压力，还可以提高膝盖周围肌肉的力量，并不会造成膝盖发生运动性的损伤，一般是不伤膝盖的。如果是长时间徒步，可能会损伤膝盖，长时间徒步会造成膝盖中间的骨头过度摩擦，还容易诱发膝盖周围的肌腱以及韧带损伤，加重关节磨损后，导致伤膝盖。此外，长时间的徒步还会造成腿部的肌肉以及关节内堆积

正确保护膝盖的7个技巧？

减少负重：减重，因为体重过重的人膝盖损伤比体重较轻者大。

避免运动性损伤：尤其剧烈运动，一定要做好运动前热身；尽量在操场等较好的路面运动；避免过度上下台阶。

避免对膝盖造成过大负荷：平时生活时，避免一些动作，比如蹲下等。

跑步多了膝关节疼痛怎么办？

感谢邀请我回答这个问题，我是章鱼康护，贴身陪伴的康复管理专家。

很多跑步的人都会遇到这样的问题，跑步引起膝关节疼痛，有些患者跑步跑了一天就引起疼痛，有些患者跑了一个礼拜或者两个礼拜，甚至一个月以后膝关节越来越疼痛。总觉得哪里出了问题，这个时候，应该怎么办呢？

1：髂胫束摩擦综合征（膝盖外侧疼痛）：疼痛往往在前半程没有表现，随着里程数增加，疼痛会慢慢产生，此时膝盖会有紧绷和灼烧感，往往导致跑者很难继续坚持。

（图片来源网络，侵删）

2：髌股关节疼痛综合征（最常见的膝盖疼痛）：通常情况下，你不知道疼痛的具***置（一般为膝盖前侧），但是 在上下楼、蹲下、爬山等活动中疼痛会加强，下楼则比上楼的疼痛更强（下楼时膝盖所承受的压力更大）。

无论你的膝盖疼痛是哪一种，成因都是很复杂的，出现疼痛后，最好去医院进行相应的检查，明确疼痛病因。

1、减少跑步距离或者停止跑步：当你知道自己膝盖出现损伤的时候，一定要开始学会保护你的膝盖，降低你跑步的频率以及跑步的距离。如果有可能的话，尽量停止跑步一段时间（1—3个月）；

2、在专业人员指导下做一些恢复训练：增强膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性。一旦出现了明显的膝盖损伤，要尽量减少跑、跳、爬山、爬楼梯等对膝盖压力极大的动作。

跑步多了，膝关节会痛，医学角度给你解释一下吧！

跑步者膝(runner's knee)又称为髌骨软骨软化症,其主要病理变化是髌骨软骨的退行性改变,患者感到髌骨周围或髌骨后方钝痛,不适感,是常见的膝关节运动损伤。 好发人群为爱好运动的年轻人,特别是足球、篮球、网球等运动员。

怎么导致的？

致病因素包括:直接外伤或长期的运动损伤(例如长期的髌骨关节压力过大),膝关节生物力学异常(如足内翻,跑步时会造成胫骨内旋,将髌骨牵向内侧,而股四头肌将髌骨拉向外侧,从而导致运动中髌骨轨迹不正常,造成髌股关节过度磨损),髌股关节不适合,股四头肌薄弱,胭绳肌过紧等。

会出现什么症状？

患者常常主诉膝关节疼痛或无力,尤其是蹲-起动作或上下楼的时候,运动后加重。 半蹲痛是该病的重要症状。 查体髌骨研磨试验、髌骨压痛、伸膝抗阻试验都可为阳性,另外可以检查单足半蹲试验,髌骨软骨退变的患者阳性率较高。 部分患者可能存在膝关节积液,但股四头肌萎缩并不常见。

怎么治疗？

治疗以保守治疗为主,进行系统的物理治疗,并且可以***使用 NSAID类药物。康复锻炼包括股内斜肌力量锻炼,股四头肌和胭绳肌伸展锻炼,锻炼过程中,要尽可能避免出现膝关节疼痛。 如果存在髌股关节力线的异常,可以使用膝关节支具或胶带进行纠正。

如果长期保守治疗无效,症状逐渐加重,可以考虑手术治疗。

最后祝大家身体健康！😃

到此，以上就是小编对于运动性损伤膝盖疼怎么缓解的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动性损伤膝盖疼怎么缓解的3点解答对大家有用。