放松运动指导要点包括,放松运动指导要点包括哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于放松运动指导要点包括的问题，于是小编就整理了1个相关介绍放松运动指导要点包括的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？

运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？

运动完之后想要腿部得到充分的放松要做两个方面：肌筋膜放松与肌肉拉伸

很多人以为拉伸跟放松是一回事，其实不然。

肌筋膜放松是指用泡沫轴、按摩棒等工具对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，有效缓解肌肉紧张的不适感和疼痛感的一种方法。肌肉拉伸则是作用在韧带与肌肉之间，通过增加肌肉的延展度来缓解肌肉紧张。

简单说就是：拉伸是将整块紧张的肌肉拉开，筋膜放松则是针对痛点（学术上叫扳机点）进行深层放松。

正确的顺序是——先放松再拉伸

以自重泡沫轴放松为例来讲解怎么做腿部的放松

由于肌肉组织的细微破裂以及乳酸等废物堆积的结果，通过“拉伸“可以作为有效的缓和运动，延展肌纤维、促进血液循环及排除废弃物来减轻身体酸痛的现象；

另一方面，拉伸也可以增加身体的柔软度，进而减轻负责动作的肌肉所承受的压力，达到预防疲劳的效果。

方式：

通过某一个部位的拉筋姿势，让想要伸展的肌肉受到一定的延展压力，不管是拮抗肌还是主动肌群，都处于放松的状态，然后对要伸展的肌肉施加压力，并且维持一定的时长，让目标获得有效的伸展。

时间：

每一个动作至少需要20-30秒才能放松并开始拉伸，在45-60秒后，作用才开始减弱；重复2-3次。

程度：

只要伸展肌肉感觉到紧绷的状态就好，避免拉伤肌肉，又能获得很好的拉伸效果。

坐姿手前伸：

本文的大纲

拉伸并不是唯一的放松方式

肌肉分为肌腹部与肌腱，肌腹相对柔软有弹性。肌腱没有弹性作用是连接肌肉与关节。

对于简单的拉伸，拉伸产生张力会被柔软的肌腹吸收，针对过度紧张僵硬的肌腹拉伸的效果是很好的。

但是如果需要对腿部充分的放松我们还可以加入下面的方式

泡沫轴放松

下肢所有肌肉位置都可以通过泡沫轴进行放松，如果出现酸痛，在酸痛处停留1分钟，再缓慢滚动。可以很好的调节下肢肌肉的张力。

轻松的跳跃跑

通过轻松的有节奏的跳跃跑可以使肌肉得到有效的放松。在慢跑时收紧肌肉，利用跟腱的弹性完成弹性跳跃跑。可以使身体的结缔组织在跑跳中恢复弹性。

可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三头肌的拉伸来让腿部放松。

1、大腿肌肉的拉伸

大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

2、小腿三头肌拉伸和放松

做这个动作，可以借助台阶等***工具来完成，做到后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。

扩展资料

运动后需要注意的事项：

1、运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

腿部训练结束之后，我们的腿会变的比较紧张和僵硬。

放松可以分为两个方向，一个是拉伸，一个是***。

首先我们看拉伸

为了方便记忆，我们简单的将大腿分为前后两个部分。
分别是前侧股四头肌，后侧，臀部肌群和腘绳肌群

我们先看一下这些肌肉的分布。

股四头肌。如下图。

臀部肌群。如下图。

到此，以上就是小编对于放松运动指导要点包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于放松运动指导要点包括的1点解答对大家有用。