腰部肌肉运动损伤康复训练,腰部肌肉运动损伤康复训练***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部肌肉运动损伤康复训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰部肌肉运动损伤康复训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌拉伤怎么恢复快？
2. 腰有伤，怎么做有氧运动？
3. 腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？

腰肌拉伤怎么恢复快？

腰部肌肉拉伤后，见效快的治疗方法是针灸。出现腰肌拉伤的原因有很多，比如在白天劳动量过大，腰部出现过度劳累，经常做弯腰的动作，久站、久蹲等。在受伤同时复感风寒等因素，都会导致腰部拉伤。

腰有伤，怎么做有氧运动？

竖脊肌的功能:两侧同时收缩可使脊柱后伸，也是维持人体直立姿势的重要结构。

既然它的功能如此，类似跑步，游泳需要上半身保持直立的都不能做了，不过健身房的固定自行车是个选择。身体不要长时间保持直立即可，也建议参加健身房动感单车的操课.

腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？

日常生活当中我们经常碰到有腰腿疼痛的病人。有的病人通过检查，诊断为腰肌劳损。其实这个诊断是比较笼统的，腰部的肌肉包括很多块。到底是哪块肌肉出了问题？还有就是为什么会出现这块肌肉的损伤？这些都不清楚。

大多数腰腿疼痛的病人，不是单单来源于腰部的肌肉｡还有臀部的肌肉，大腿根部的肌肉都会引起腰腿疼痛。出现疼痛以后，首先要找到疼痛的原因，进行针对性的治疗。等到我们损伤的部位，治愈以后，才能够进行针对性的锻炼｡在疼痛的急性期，是不适合进行任何锻炼的。

锻炼的方法，根据损伤的部位不同，方法也就不同，不能一概而论。比如说，骨盆前倾的患者，是我们的臀大肌和腹部肌肉无力造成的。他们的无力会造成竖脊肌和股直肌的紧张，腰椎的曲度就会加大。而骨盆后倾的患者，则是我们腹部肌肉和臀大肌的紧张，竖脊肌是无力的。就会造成腰椎曲度消失。我们锻炼的宗旨是，拉伸缩短的肌肉，激活我们无力的肌肉。所以，这两种姿态的锻炼方式是相反的。你要根据自己的情况，去选择锻炼的方式，但是必须建立在，自己损伤部位治愈的基础上。

class="QIHEIHQ9b0ad9c471a072e4 link-at" data-uid="100446644760" href="***s://***.wukong***/user/?uid=100446644760" target="_blank" 我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识。如果对你有帮助，请点赞关注我，谢谢。

实际上，很多人都有这种感觉：网上针对腰肌劳损的各种锻炼方法多如繁星，各种姿势各种器具，看完后跟没看一样，什么都没记住。其实，锻炼并没有那么复杂，为了方便大家记忆和有效锻炼，只说干货或许效果更好。

实际上，腰肌劳损患者的锻炼，主要就是两个目的：放松紧张肌肉+增强肌肉力量。

明确我们要达到的两个目的后，每个目的选择一个最简单易实时操作的方法即可。毕竟，不是每个家庭都像健身房一样有健身球，有泡沫轴。咱们还是说些简单易操作的。

放松肌肉的方式有很多，如果有时间有条件，建议去专业的康复理疗机构找专业人士，这样事半功倍。但如果没时间没精力去，自己在家又没有泡沫轴平衡球这些专业器具。我个人的建议，就是坚持做【肌肉拉伸放松】。

拉伸的方法也很简单，热身动作中学体育课都学过，Keep等健身app软件上都有专门的教学，我就不做太多赘述。我只推荐几个有效的腰背部肌肉放松的动作，大家坚持做就好。

（1）猫式伸展

（2）腰方肌侧方拉伸

锻炼过度导致腰肌劳损了该怎么办？不科学的运动方式和过量、过度的运动，都容易引起腰肌劳损。劳损的时候，应当及时休息、待其恢复；再运动的时候，要减量运动，并注意运动方式、方法的合理性。

“仰卧起坐，做太多，一次一百个，腰部肌肉特别容易僵硬、疼。”仰卧起坐，是一种方便的增强腹部肌肉和力量的运动方式。只是完全坐起时，会牵涉到臀肌，臀肌施加的杠杆力会压迫腰椎间盘；过频过度的训练，也会影响到脊柱。还要提醒的是，做仰卧起坐的时候，不要将双手置于脑后，那样会对[_a***_]产生负担，可以放两手于两耳向内侧一点。

锻炼腰腹肌肉和力量的时候，应把卷腹和平板支撑作为主要运动方式，臀桥、俯卧撑、山羊挺举、引体向上、俯身交替抬腿、深蹲、箭步蹲等作为***运动方式。卷腹，锻炼腹直肌，是替代仰卧起坐的更合理运动方式，卷腹又可分为：平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。

运动导致腰肌劳损，或者其他部位受伤，须及时休息和恢复，待身体恢复之后再继续运动。运动是为了健康，运动的过程中，一定要注意科***动，适度适量运动。

刘医生谈骨论筋💐腰肌劳损的锻炼方法💐

腰肌劳损是引起腰部疼痛的常见原因之一。经常接诊患有腰肌劳损的病人，他们腰部疼痛，晚上翻不了身，影响他们的睡眠质量。有的还错当成腰椎间盘突出症来治疗。下面说一下腰肌劳损。

腰椎周围有许多肌肉和韧带等软组织，对维持脊柱稳定性、平衡性和灵活性都起着重要的作用。当各种原因引起这些肌肉、韧带、筋膜及小关节等软组织发生慢性损伤性炎症时，则可引起疼痛。又叫软组织性腰痛、功能性腰痛等。

病因:1.急性腰扭伤或长期反复劳损。2.过度腰部活动及过度负荷，如长时间站立、久坐、固定的反复动作等。3.天气、寒冷、潮湿等可诱发。

症状:1.腰部疼痛，急性外伤后立马疼痛，不能站立、行走或坐起。有的为酸胀不适。没有下肢放射痛。2.明显压痛点。3.腰部肌肉痉挛，不能长时间保持一个姿势。4.劳累后加重，休息后减轻。

锻炼腰部肌肉的优点，可以通过增加肌肉力量，增强脊柱的稳定性，灵活性，并有保护脊柱的作用。通过锻炼能促进局部血液循环，减轻组织退化。

1.五点式练功。平躺在床上，双足、双肘和头为五点，支撑床面。抬高***。也可三点式和四点式。

2.小燕飞。趴在床上，抬高两头。

3.游泳。一可以减轻腰部受力，二锻炼肌肉，三保持腰部正确姿势。

4.爬行。爬行能明显锻炼腰部肌肉。

5.倒着走。肌肉处于紧张状态，起着锻炼肌肉和保护脊柱的作用。

到此，以上就是小编对于腰部肌肉运动损伤康复训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部肌肉运动损伤康复训练的3点解答对大家有用。