高血压运动指导表格,高血压运动指导表格图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压运动指导表格的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压运动指导表格的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者如何进行健身运动？

高血压患者如何进行健身运动？

经常坚持体力活动和体育锻炼可以预防和控制高血压，但并不是所有的体育运动都适合高血压患者。高血压患者应该根据自己的病情和年龄来选择合适的锻炼方式。

高血压患者适合做哪些运动

高血压患者适合不需要过度用力、能够长期坚持的全身运动。这类运动能使呼吸旺盛，将身体所需要的氧充分吸收到体内，即有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、游泳、放松体操、太极拳、气功等。

有氧运动每周至少要有5次，每次20～30分钟，中等强度即可【微微出汗，微微气喘，能说话不能唱歌，心率达到（220-年龄）×60%左右】，如果无法完成，可以每次10分钟，每天2～3次。并且患者要注意，在运动前应先做5～10分钟的热身运动，例如想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快速度。

高血压患者不适合做的运动

1、不宜做需要屏气的力量型运动。最常见的有平卧举、高举杠铃、举重、拔河、平肩拉力器等，这些类型的运动需要屏气、收缩腹肌及头颈部肌肉，可引起高血压病人的收缩压和舒张压升高；

2、不宜做头部低于腰部的运动，例如头低脚高位做直腿抬高、标准跳水、双手触地行走、倒立等；

3、快速短跑也不宜；

4、***变动较大的运动或动作，因为老年高血压患者心血管反射功能差和对降压药较敏感，极易发生***性低血压。最常见的有快速仰卧起坐等。

高血压患者以下情况不适合运动

【专业医生为您做解答】

说这个问题之前，先来看一下有高血压的人服用了降压药后，之所以能把血压控制下来，是因为降压药可以改善机体的血压调制，主要表现在三个方面：

比如可抑制交感神经兴奋的降压药，可以减慢心率、降低血管的紧张度，心率减慢延缓了心脏泵出血液的速度，相对地全身血管的血液总量也会有所减少，同时血管紧张度的下降也增强了血管扩张的程度，血流的阻力减小血压即可表现为下降。

比如扩张血管的降压药，道理很简单，血管在血液流过时能够充分扩张，增大了血管管腔的容积，可以容纳更多的血液，血管所承受的压力自然就会下降。

比如增加尿液排出的降压药，通过促进肾脏的滤过，加速血液中水分的排出，由于血液中90%以上是水，增大水分的排出有效减少了全身血液总量，血液流动更加顺畅，血压就会有所下降。

其实运动时，也可以从上述三个方面对血压调节起到改善作用，自己就可以感觉到。比如运动时心跳加速，与减慢心率相反可以促进心脏泵出及回流血液，促进血液更顺畅的流动；比如运动时会出汗，一方面全身的血管尤其是皮肤表现的毛细血管扩张，血液更多地流向了体表，别一方面出汗也起到了类似排尿的作用而减少了血容量。如此等等，运动相当于是服用了生物类降压药，是控制血压非常有效的一项措施。

更为重要的是，运动起到的这些作用并非只在运动进行中有体现，研究表明：这种效应可以持续12个小时甚至20个小时，因此每天做一次运动即可。当然对能达到这种效果的运动是有一定要求的，首先是长期坚持，就像降压药每天需要服用一样，每天都应当进行；其次就是要达到一定的强度，按上面说到的自身感觉应当要出汗，心率要达到170-年龄，第三就是每次有效运动要持续30-45分钟。

我国高血压的患病情况不容乐观，已有统计显示我国高血压患病人群已达2.7亿，并呈逐年增加趋势，我国人群对于高血压的知晓率、治疗率和控制率仍然偏低，其中大部分人群为中老年，但不可忽视的是高血压近年来的发病有逐渐年轻化的趋势。我们要重视高血压的防治，对于诊断明确的高血压患者，一定要正规就医，改善生活方式，合理用药。对于高血压患者，生活方式的改善必不可少，尤其是新诊断和血压水平不高的患者，首先应积极改善生活方式，但对于近期血压波动大、血压水平过高（超过180/110mmHg）的人群，应积极药物控制血压后再开始运动。运动是生活方式中的重要组成部分，适度规律的运动有助于血压的控制，可以使收缩压下降4～9mmHg。今天我们就来谈谈高血压患者的运动。

我们建议高血压患者选择轻中度有氧运动为宜，根据自身情况选择自己能承受的运动方式，主要的方式有快走、慢跑、骑自行车、跳舞（广场舞、秧歌舞等）、健身操、太极拳、登山、登楼梯等。建议大家每周运动至少3～5天，每次半小时以上，最好每天运动。运动应在下午或傍晚进行，不宜在清晨（清晨人的血压处于一天中的较高水平）、寒冷和阴雨天锻炼，运动前要先活动身体，注意补充水分。运动应量力而行，自己感觉舒适为主，以运动中呼吸、心率加快，微微出汗，自我感觉有点累，第二天起床无不适为宜。建议大家步行速度在每分钟120步为宜，运动中心率保持在170减去年龄为宜，运动后休息10分钟心率、呼吸能恢复正常或接近正常为宜。坚持适度的运动有利于血压的控制，我们要根据自身情况进行运动，切不可过分强求达标，循序渐进最好，配合其他生活方式的改善，同时在医生指导下合理使用药物，逐步控制到稳定。

感谢阅读，祝大家身体健康。

首先明确是单纯高血压，而[_a***_]合并其他并发症。

那我们给出一个原则就是:在血压控制理想后，恢复自己体力和能力所及的锻炼。

我们先简单回顾血压标准

我们分几种情况，

一种是新发的血压在160/100mmHg以内的高血压，高血压治疗建议给出了建议，可以暂时不吃药，通过三个月饮食控制及锻炼来降血压，如果经过三个月血压仍无法达标，那么就需要药物干预。

从这一点可说明，锻炼是对于部分高血压有明确降压效果的一种方法。

第二，对于肥胖者，通过锻炼一方面减肥，一方面利于血压下降，而本身减肥也会利于降压。

第三，对于仍然无法得到控制的高血压，尤其是大于160/100mmHg的血压，暂时不建议锻炼，首先把血压用药物控制到比较安全的位置，再去运动锻炼，这样首先保证了安全，其次在血压相对降低后，再配合锻炼，会使得血压更佳平稳。

第四，关于具体锻炼方式，那需要因人而异，在能力和体力所及内，尽力而为。前提还是血压本身不能太高。当血压达标后，可以适当加强锻炼。特别***的一些运动就不要参加了，比如:蹦极，过山车，举铁，马拉松等等。

运动锻炼最好选择有氧运动，这样利于血压，利于心脏。比如说室外跑步，游泳，骑车等等。

到此，以上就是小编对于高血压运动指导表格的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压运动指导表格的1点解答对大家有用。