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健身器材执行标准,健身器材执行标准最新

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身器材执行标准问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身器材执行标准的解答,让我们一起看看吧。

  1. 弹力带的磅数怎么定?
  2. 健身器材可以过火车站的安检带吗?
  3. 健身器材离居民楼多远有规定吗?
  4. 用器械健身时,一定是3组12次吗?具体如何?

弹力带的磅数怎么定?

健身拉力带一般按以下人群买:

1.儿童康复用途,***5磅(2.27KG)。

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2.减肥塑形目的女性,绿色18磅(8.16KG)。

3.强壮女性或男性, 红色36磅(16.33KG)。

4.强壮男性,紫色56磅(25.4KG)。 拓展资料 拉力带具有良好的回弹性,和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余,达到更好的塑性目的。 适合力量比较小的青少年和女性,有效舒展及锻炼全身肌肉,稳定姿势控制伸展距离,有效改善身体活动能力,塑造完美身体曲线,是修习瑜伽和普拉提的最佳***用品。能增加锻炼的趣味性,改变单一的锻炼方式。 拉力带多次被湖南卫视越淘越开心节目推荐专业瘦身健身用品。深受广大健身爱好者朋友的喜爱。

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健身器材可以过火车站的安检带吗?

乘坐高铁可以带健身器材。

健身器材不属于***。《铁路旅客运输规程》第五十二条规定,下列物品不得带入车内:

1、国家禁止或限制运输的物品;

2、法律、法规、规章中规定的危险品、***和承运人不能判明性质的化工产品

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3、动物及妨碍公共卫生(包括有恶臭等异味)的物品;

4、能够损坏或污染车辆的物品;

5、每件物品外部尺寸长、宽、高之和不超过160厘米。杆状物品不超过200厘米;重量不超过20千克。为方便旅客的旅行生活,***携带下列物品:气体打火机5个,安全火柴20小盒。不超过20毫升的指甲油、去光剂、染发剂。不超过100毫升的酒精、冷烫精。不超过120毫升的摩丝、发胶、卫生杀虫剂、空气清新剂。军人、武警、公安人员、民兵、猎人凭法规规定的持枪证明佩带的******。初生雏20只。

健身器材离居民楼多远有规定吗?

健身器材离居民楼多远没有具体规定,但是在小区居民楼区设置安装健身器材时要尽快考虑到扰民问题,应该尽快离居民楼稍微远一点,如果是比较宽敞的住宅小区可以将健身安放在小区内运动广场内,如果小区比较狭窄的话也要选择离住宅楼6米以外才好。

器械健身时,一定是3组12次吗?具体如何?

这个不一定的哦!你的目标决定了你的训练量,你的体能状况又是你适当运动量的良好指标。对于身体虚弱或运动新手而言,应当从适量的运动开始,逐步进阶。下面是根据美国运动委员会推荐不同训练目标所使用的组数、组间休息等数据。

组数 1-2

重复次数 8-15

休息间隔 30-90秒

强度 差异较大


训练目标 肌耐力



组数 2-3

重复次数 ≥12

答案肯定不是的,下面说说原因

首先我们来了解一个名词,rm值,就是一个重量在动作标准的情况下,你能重复的次数,例如:二头哑铃弯举,10公斤的哑铃你在动作标准的前提下能做10,那么你的10公斤哑铃二头弯举rm值就是10。

第一:rm值不同,训练侧重点不同

通常rm值在0~5次,有利于肌肉力量的增长,rm值在8~12次有利于肌肉纬度的增长,15次以上,有利于肌肉耐力的增长。

而通常在健身房,或者大众最熟悉的健身方式就是肌肥大的健美式训练,健美式训练就是为了追求更大纬度和更大的肌肉分离度。所以他们说要做8~12次。

注:rm值还要参考重量,而不是个数,例如:我在健身房看到一个人,他用5公斤的哑铃做8~12次,而他本可以做更大的重量,问他为什么?他说教练说的,要做8~12次,但他忽略了rm值要参考重量的。

第二:都做三组吗?

这也是一个误区。我们健身讲究渐进超负荷的原则,所以要有一定的训练容量(包括几个训练动作,组数,每组的个数,组间休息时间等等),这个训练容量是慢慢增加的,你才能变强。所以每一个肌肉群都会选择4~6个动作,做3~5组,那么就是12~30组(根据个人能力来选择)。

而最好的力量训练时间在45分钟~90分钟最好,根据体内糖原,和身体睾酮素分泌情况,时间太短没有锻炼效果,太长容易训练过度,得不偿失。

所以新手建议所有组数加起来15组就可以了,而一些高手通常选择6~8个动作,加起来30多组,根本就不适合你。

第三:怎么制定属于自己的健身计划

  1. 每组的个数,根据自己的训练目标来选择,练力量就大重量,练纬度就中等重量,练肌肉耐力就小重量。但一定要注重动作的标准。
  2. 训练动作和训练组数。看自己个人选择,例如我自己,我是徒手健身,练背只有引体向上,那么我练背的时候,引体向上要做20组以上,而你去健身房,可以选择多几个动作,每个动作组数小一点。
  3. 训练容量符合渐进超负荷的原则,要想变的更强,肯定要训练容量慢慢的增加,所以根据这个来制定符合你自己的健身***。
希望能够帮到你!欢迎留言交流!

到此,以上就是小编对于健身器材执行标准的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身器材执行标准的4点解答对大家有用。

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