运动后肌肉损伤吃什么好,运动后肌肉损伤吃什么好得快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后肌肉损伤吃什么好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后肌肉损伤吃什么好的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋白粉吗？
2. 突然剧烈运动以后，腿部肌肉全部疼痛，如何最快缓解恢复？

肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋白粉吗？

肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋***吗？喝不喝蛋***与肌肉酸疼没有直接的关联，但是及时的蛋白质补充有益于肌肉酸疼恢复。

先来说肌肉酸疼，一方面过量过度的训练会导致肌肉撕裂，严重的话，应及时冰敷和治疗，但是必须休息，并使之恢复；另一方面是正常的无氧训练引起的肌肉损伤，相应部位的训练需要调整和休息，也需要补充蛋白质等营养以加快修复，以达到增肌效果。

就肌肉训练而言，一定的肌肉的损伤或者酸疼，是正常的；就肌肉群而言，胸肌、背部、腿部等大肌肉群修复需要72小时，肱二、肱三等小肌肉群的修复需要48小时，相应的休息和包括蛋白质在内的足够营养补充，是必要的。

足够的训练量，及时的营养和休息，才能使肌肉有效地增长；增肌塑型，也是一个较长的过程，在这个过程里，要及时学习，体验和总结，以使自己走在正确的健身道路上。

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。肌肉训练过后的第二天肌肉酸痛，这种情况要喝蛋***吗？其实肌肉酸痛和喝蛋***是没有半毛钱关系的，喝蛋***也解决不了肌肉酸痛的问题。我们从肌肉酸痛和蛋***这几个方面来分析。

一、肌肉为什么会酸痛？

训练后的第二天肌肉产生的酸痛我们称为“延迟性酸痛”，这种酸痛通常发生在训练后的24小时之后（视训练者的体能而定），48-72小时达到疼痛顶峰。

这类酸痛的原因目前还有争议，比较认可的是:

① 肌细胞的良性损伤和发炎

② 肌肉的结缔组织（如肌腱）受伤

③肌肉发炎痉挛而酸痛

二、蛋***的本质是什么

蛋***其实就是蛋白质补充剂，健身的人群用它来弥补日常蛋白质的摄入不足。它没有那么神奇，不能缓解肌肉酸痛。蛋白质通过自然的饮食也可以摄入。比如吃个鸡腿，但是吃鸡腿能缓解肌肉酸痛吗？应该不能。

所以如果健身后你想补充足够的喝蛋***是没问题的，但是如果你想靠喝蛋***来缓解肌肉酸痛，那完全就是扯淡！

突然剧烈运动以后，腿部肌肉全部疼痛，如何最快缓解恢复？

有几种方法可以帮助你 缓解肌肉酸痛

1.做一些中低强度的腿部训练，例如慢跑。

2.中医理疗的按摩腿部，可以加速回复。

3.可以进行热敷或者汗蒸也可以加速回复，汗蒸时候一定要注意适当补水和汗蒸的时间不要超过15分钟，15分钟后可以休息一下在进行汗蒸。

肌肉酸痛一般会持续36-72小时左右，自行恢复，如果时间过长没有恢复，要保证充足的休息和补充蛋白质。

希望可以帮助到你快速回复

只要能加快血液循环的方法，都可以是缓解肌肉酸痛的方法。

比如慢慢跑，快走，拔火罐，贴暖宝宝，泡澡.......

绝对不要静止不动，越是不动，血液越是循环差，恢复的越慢，酸痛的越厉害。

有人说慢慢跑之后，更酸了，

那是因为血液循环好了，从肌肉纤维里带出了更多致痛物质。等肌肉纤维里的致痛物质都派出了，肌肉纤维也就恢复了，你也就不酸了。

有人说拉伸，

请注意务必在肌肉温度高的时候做，否则弊大于利，因为低温的肌肉不但不容易拉开，还容易受伤。

有人说***，

请注意如果你平时没有***的习惯，如果***手法重，也会加重。

因为剧烈运动导致腿部肌肉酸痛，如何在最短的时间里恢复，这里个人建议从以下几点。

首先，我们在做任何一种运动前都应该做运动前后的拉伸动作，主要目的就是让身体尽快的适合运动。如果运动前不做拉伸运动很有可能导致肌肉拉伤，肌肉酸痛等，出现肌肉酸痛后我们可以选择***、热水浴等方法来缓解肌肉酸痛。如果严重可以选择去医院观察，在医生的建议下进行康复训练。

其次，我们在做任何运动前都不应该做剧烈运动，即便我们很年轻，想快速让身体变强，那也不应该拿自己的身体开玩笑。再做任何一种剧烈运动前，我们都应该遵循由慢到快的过程，这样身体才能适应这个强度。如果猛然间剧烈运动肯定会对身体造成伤害。

再次，我们在做任何一种运动前应该选择一套比较舒缓的运动来让自己的身体各个关节达到平衡。身体锻炼是由弱变强的过程，所谓是欲速则不达，不能盲目的追求快而忽视身体适应性，一定要做好运动前的准备工作。

到此，以上就是小编对于运动后肌肉损伤吃什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后肌肉损伤吃什么好的2点解答对大家有用。