无氧运动对关节的损伤,无氧运动对关节的损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动对关节的损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍无氧运动对关节的损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 无氧运动有哪些？
2. 什么属于无氧运动？
3. 只做无氧或只做有氧会对身体有损害吗？
4. 简单的无氧前需要热身吗？

无氧运动有哪些？

高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用. 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

什么属于无氧运动？

1、卷腹。卷腹能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

2、深蹲。深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老。

3、平板支撑。平板支撑做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

4、俯卧撑。俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能起到丰胸、塑造美背的作用。

5、箭步蹲。箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉。

无氧运动指的是需要高强度、短时间和大强度的身体运动，例如力量练习，短跑，射击，举重等等。这些运动主要利用磷酸聚合物和糖原等储存在肌肉中的能量源进行供能，不需要氧气参与。

相对的，有氧运动则需要在较长时间内进行低强度运动，例如跑步，游泳，骑行等等，依赖于氧气供能。

只做无氧或只做有氧会对身体有损害吗？

正确的无氧运动或者有氧运动，谈不上损害，但是多少会有弊端。

但是整体来说，一定是利大于弊。

我简单分析一下。

无氧运动的话：

这类训练多以负重为主。

就是说，你的身体各个部位需要超负荷的克服地心引力完成动作。

因此，长期无氧对关节有一定磨损。

毕竟你的关节使用率会比一般人高很多。

再有，无氧运动的过程中，身体会有大量乳酸生成。

这就造成了，长期无氧运动的人，多是酸性体质，这种体质一般来说是不太好的。

简单的无氧前需要热身吗？

这个答案是肯定。任何运动之前都需要热身。简单的无氧运动也不例外。

热身的目的是在做运动之前，用一些短时间低强度的运动，使运动时要用到的肌肉群先进行收缩活动，有效增加局部和全身温度以及血液循环，唤醒肌肉的机能，并使心血管系统，呼吸系统，神经肌肉系统和骨骼关节系统等能通过这样简单的运动逐渐进入状态，以适应较激烈的运动，减少运动伤害的发生。

先解释下什么是无氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。

常见的简单的无氧运动有：仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。

到此，以上就是小编对于无氧运动对关节的损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动对关节的损伤的4点解答对大家有用。