用心率指导运动训练-心率在运动健身指导中的作用

本文目录一览：

• 1、心率在体育教学中的应用
• 2、运动时为什么要监测心率?
• 3、心率在运动中的意义和作用
• 4、锻炼时心率多少合适
• 5、如何用心率控制运动强度

心率在体育教学中的应用

1、心率在体育教学中的应用如下：在体育教学中，心率测量可以应用于以下几个方面：评估学生的身体状况：通过测量学生的心率，可以了解学生的身体状况和运动能力，为制定个性化的训练计划提供参考。

2、反映机能状态：运动员的技能状态可以通过心率的测定而直接得到正确的反映。如基础心率的测定，赛前状态的心率测定等等。5，反映训练课的密度：运动训练过程中训练时间与休息（恢复）时间的关系决定了训练课的密度。

3、促进心肺功能发展：适当的运动强度可以促进心肺功能的发展，提高心脏和肺部的适应性，增强血液循环和氧气输送能力。

4、心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。

5、心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉你运动强度是需要增加还是需要减少。触压桡动脉和劲动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大，以便保证血液的正常流动。

运动时为什么要监测心率?

1、当运动心率过低时，虽然不会对 健康 造成危害，但却起不到应有的锻炼效果，从而造成时间的浪费。因此， 在运动时监测心率具有保证锻炼效果、防止运动伤害的作用 。

2、预防过度疲劳：过高的心率可能会导致过度疲劳或运动员心理疲劳。通过监测心率，您可以避免过度劳累和意外的身体损伤，这将有助于保持长期的运动健康。

3、了解循环系统机能的简单易行指标。在运动实践中常用心率来反映运动强度和生理负荷量，并用于运动员的自我监督或医务监督。

4、而这也是为什么很多人在跑步的时候佩戴手环，就是为了监测心率，防止心率过快。健身房以及专业的体育运动都会有一套类似蓝牙路由器+可穿戴设备来监测运动指标，保证安全以及制定合理的运动强度。

5、而心率监测可以根据你的运动强度和活动量，快速清楚地反映运动时身体的信息，能够将运动时的心律变化情况反馈给我们，不会因进入危险的无氧区域而造成身体损伤。同时，可以使运动强度保持在适当的水平，使健身效果更佳。

6、测量运动心率就是让你能够更好的保持一定的运动量的范围，不至于让你受伤，控制体能让你在一节训练课中平均的释放你体内的糖原。

心率在运动中的意义和作用

运动心率为最大心率的60%～70% 促进毛细血管扩张、增加血流量、提高供氧能力，属于中等强度的有氧运动，最佳燃脂心率一般都在这个区间。

监控运动状态：在运动过程中，通过不断测量心率，可以了解自己的运动状态，及时调整运动强度和节奏，避免运动过度或不足的情况发生。

运动时人的心跳频率会加快，这可以为人提供更多的氧气。这是由于当身体需要进行更多的运动时，心脏和循环系统需要提供更多的血液来携带氧气，以满足身体需要。

锻炼时心率多少合适

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。

在静止状态下，心率一般在60-90之间。 健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。

一般耐力训练时，心率应控制在130-140次/分钟。耐力训练的介绍如下：耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜***用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

如何用心率控制运动强度

1、在运动锻炼中，可以***用运动心率来 慢走：速度4km/h—6km/h 如果只是想慢走的话，速度调节到4km/h—6km/h是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。

2、心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉你运动强度是需要增加还是需要减少。触压桡动脉和劲动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大，以便保证血液的正常流动。

3、适宜运动强度范围可用靶心率来控制，以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。靶心率＝（220—年龄）X（70%—85%）。如20岁的靶心率是140—170（次／min）。最适宜运动心率，计算公式：最大心率＝220—年龄。