收腹减肥食谱运动指导,收腹减肥食谱运动指导图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于收腹减肥食谱运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍收腹减肥食谱运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 坐月子期间，怎样收腹、瘦腰、瘦肚子？

坐月子期间，怎样收腹、瘦腰、瘦肚子？

坐月子期间还是以好好休息调养身体为主，合理饮食多吃蔬菜水果，加热后食用，建议你出月子后再计划减肥，多做运动，切忌不要节食会影响乳汁分泌，束缚带也不建议使用会影响血液循环和胃肠道的正常蠕动根本不实用祝你早日康复吧😄

月子期间不宜大幅运动减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

产后瘦身时间表

在产后产褥期内（一般来说42天），主要以卧床休息为主，在床上能够进行抬腿，手臂伸展，缩肛，腹式呼吸等强度低的恢复性训练，帮助妈妈在“月子”期间促进子宫复旧，盆底功能的康复以及心理状态的调整。切记不可过早进行高强度锻炼，刻意节食，加重心理负担等情况。

产妇在产后42-56天基本脱离产褥期。经产后进行常规健康检查无异常，没有运动禁忌症的，可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。

产后减肚子四个动作：建议每天坚持做

动作一

俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。

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坐月子期间适当活动可以帮助宝妈恢复，但是常规锻炼还是暂缓为宜

传统观念认为，产后女人体质虚弱，需要好好保养，月子里不能下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃。这是没有道理的。分娩后卧床休息的时间长短因人而异。不论是自然分娩还是剖宫产，产妇都要下床活动，以防止下肢血液循环不畅，造成下肢静脉栓塞，甚至肺栓塞。

一般来说，如果是顺产，产妇当天就可下地并走动。我是剖腹产，术后48小时拔了导尿管之后就扶着月嫂挪到洗手间去了。三天之后回家，虽然起床、卧倒这两个姿势肚子比较痛，但是比起头三天吊缩宫素那个痛好太多了，我基本上就生活自理了。月嫂一开始还担心我这样会影响恢复，一周后我基本行动自如了，她跟我说虽然我是高龄产妇，但是在她见过的宝妈里是恢复最快的【我家月嫂在这行已经做了十年，是金牌月嫂】。

但是，生产对于女同志来说是一次很大的创伤，坐月子期间创伤未复、恶露不尽，适当运动是有助于排出恶露、促进***恢复的，但是并不适宜就此开始常规锻炼。

坐月子期间尽量母乳喂养、使用束腹带

母乳喂养除了能增强婴儿的抵抗力外，对宝妈也好处多多：①可以反射性分泌缩宫素，促进***复旧、宝妈肚子回归；②可以使月经复潮时间延长，有利于避孕；③通过母乳可以减少母亲的营养过剩，减轻肥胖；④母乳中含有丰富的免疫蛋白，能增强婴儿的抵抗力，减少在最初几个月生病的机会。母乳喂养有利于增进母子感情，使母亲能愉快地进行母乳喂养。

束腹带也是我强烈推荐宝妈们使用的好东西。虽然戴着不舒服，但是良药苦口利于病，真正有用。我买的是比较便宜的那种（100以内），只缠在腰腹这块儿。有宝妈朋友买了日本进口的束腹衣，1000以上，据说效果更好。注意事项就一句话：一定要坚持用下去!

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到此，以上就是小编对于收腹减肥食谱运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于收腹减肥食谱运动指导的1点解答对大家有用。