大体重饮食运动指导,大体重饮食运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重饮食运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大体重饮食运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制饮食多久体重开始下降？
2. 体重140，在三个月内怎样减到100斤，在不运动的情况下，如何控制饮食？
3. 180斤想通过跳绳减肥，饮食需要怎么控制？

控制饮食多久体重开始下降？

控制饮食，如果再加上我们适当的体育锻炼的话，那么我们的体重一般在一周以后是可以看的到效果的，但是如果我们不做运动，单纯的只是控制饮食的话，那么可能效果就会比较差

出现体重下降的时间较短:对于基础体重大、基础代谢率较高,或者节食减肥期间还进行适当运动的人群来说,可能3天左右就会出现体重下降的情况;

出现体重下降的时间较长:对于

体重140，在三个月内怎样减到100斤，在不运动的情况下，如何控制饮食？

三个月，瘦过30斤，40估计很困难了。我是吃的健康粗粮还有不迟甜的，少油少盐，最好水煮，网上也有减肥餐卖，可以吃，类似代餐，代餐就是带一顿饭得，不是饭后吃得。还得保证不吃别的东西，除了水饮料都不喝，说白了饿的。晚上基本几个圣女果一根黄瓜，饿了一个鸡蛋。还有我每天晚上跑五公里。偶尔吧我晚上饿急了会吃点，但不吃米饭，其实吃多了跑步还会想吐，不能吃多

通过快速燃脂方法在三个月内减到100斤，三个月减40斤，平均一天减0.44斤左右，在均衡饮食的情况下，通过其它方法来增加消耗，也一样达到健康减肥到100斤的目的。

健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少热量高，脂肪高，糖分高的食物，增加热量低，纤维高的食物。这样的饮食结构才能达到健康减肥的要求。

一，饮食方面。

1，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。蛋白质摄入充足利于促进脂肪燃烧和增加肌肉比例，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。蛋白质以选择优质蛋白质比较利于减肥，如牛肉，鱼虾，豆制品，鸡蛋，牛奶等富含蛋白质的食物。每天食用量在50~70克左右即可。

2，三餐规律，每天保持500千卡的热量缺口。

规律的饮食利于你的代谢稳定和营养充足，充足的营养利于身体燃烧脂肪。好比是吃饱好做事情一样的道理。

我从148减到100斤用了9个月，又用了3个月时间来巩固，确实没运动也没吃任何减肥产品，就是控制饮食。所以说，你想3个月时间就从140减到100，完全不可能。

饮食方面可以这样安排：

早餐：蛋+奶+主食+蔬菜+水果（可以留到10点加餐吃）

• 蛋：水煮蛋，水蒸蛋，茶叶蛋；
• 奶：低脂奶或脱脂奶，酸奶，也可以用豆浆或豆花，别加糖；
• 主食：红薯、玉米、燕麦等各类杂粮；
• 蔬菜：黄瓜、番茄或各种青菜，水煮一下就可以，别用油爆炒，最多允许滴两滴生抽。
• 水果：苹果第一，梨子，千禧果什么都行，糖份和热量太高的别沾（比如榴莲）。

中餐：主食+肉+蔬菜

• 主食：红薯、玉米、土豆、杂粮饭，想吃面条买荞麦面，含荞麦成分多的；
• 肉：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾（肉皮别吃，脂肪都在上面）
• 蔬菜：各种蔬菜

晚餐：两个鸡蛋白或者豆浆+蔬菜

这是从邱医生那学到的，有些根据我自己平时吃的有些改变。

以上这些要遵循“少油、少盐、少量”原则，蔬菜建议水煮或者不沾锅用刷子刷一点点油炒，不能吃太多，千万别吃太多。少吃盐，多喝温水，希望你赶快达成目标。

体重140斤，如果没有运动的参与，基本上不太可能瘦到100斤，除非是使用极端的节食减肥。这样必将面临快速的反弹，以及大量的肌肉流失，和基础代谢的大幅度下降。

不运动合理控制饮食三个月能减多少

减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，140斤的体重基础代谢热量约1450千卡，热量消耗约2200千卡左右。

健康减肥，合理控制饮食的前提下，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，一日的饮食最大热量缺口约700到750千卡，每个月最多减脂不超过3公斤。

随着体重的下降，在没有进行运动消耗和肌肉增加的情况下，基础代谢和热量消耗也会下降。三个月只依靠饮食最多也就能减去不到十公斤。

为什么不建议节食减肥

不吃就会瘦，如果恢复饮食就会变得很容易长胖。

节食减肥的过程会流失大量肌肉，造成基础代谢大幅度下降。基础代谢大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右，基础代谢热量越高，热量消耗越大。人的肌肉含量越多，基础代谢率越高。节食会造成体内蛋白质过度消耗，肌肉流失。

一公斤肌肉的减少，会减少70千卡左右的热量消耗，节食越厉害，时间越长，肌肉流失也就越多。到后期减肥也就越难。

合理减脂才能更长远

如果只是依靠饮食减脂，对于体重基数不大的人，一个月2公斤左右是比较合理的。在饮食上以低脂低糖高纤维高蛋白模式为主。

如果想要快速减脂，除了饮食控制，运动的参与也很重要。并且一定要保证蛋白质的摄入，以不牺牲基础代谢和肌肉为前提条件，才能达到避免反弹。

你好！我是5个月成功减肥43斤的丸子哥，很高兴回答问题。

首先并不建议短时间瘦的太快，一是在瘦的太快情况下容易反弹，二是这么快瘦下来，而且不是通过运动达成的，可能导致皮肤松弛、低血糖、精神萎靡，不健康的饮食还有可能导致胃部疾病。

再说了，减肥的目的是为了更美，不健康的减肥方法已经不是我们减肥的初衷了。

当然我个人来说，减肥也很快，但是我是掌握了科学的方法，在控制热量的同时，加强运动才成功减肥的，而且本身基数越大越好减肥，相比较您而言，之前200+的我掉秤可能更快。

那么***如你不想运动，或者本身没时间运动，通过饮食可不可以瘦下来呢？我的答案是肯定可以，但是一定要科学饮食，健康饮食，方法如下:

第一是要改变从前不良生活习惯，包括甜食、奶茶、饮料、下午茶、夜宵、油炸、高热量等等；第二是适当减少碳水化合物和糖分摄入，特别是晚上只吃7分饱（其实我是只吃3分饱，因人而异，不要伤到身体）；第三是要适当忍忍饥饿，实在忍不住可以吃黄瓜、西红柿、水煮蛋；第四是坚持有氧运动，跳绳、跑步、游泳、自行车总有一样适合你，让运动成为你生活的习惯；第五是保证充足睡眠，形成良好的生活习惯！

最后，我想说的是，减肥靠的不是方式方法，而是坚韧的意志和强烈的决心！相信你能成功！

180斤想通过跳绳减肥，饮食需要怎么控制？

想要减肥，必须控制饮食加运动，才能得到一定的效果。

首先1：在控制饮食当中，要吃的清淡，还得少吃多餐。一般吃到七分饱是最好的。感觉到自己肚子有点饱了就可以啦。再这中间，觉得肚子饿了可以吃些水果或坚果类，但不要吃的太多，不然会适得其反。

要是总觉得饿的话，可以喝些松针茶。喝松针茶可以有助于睡眠还可以有饱腹感。喝了松针茶就不会感到饥饿。喝松针茶最好是新鲜的生针。松针可以到山上自己***摘回来泡茶喝。它比较廉价又健康的一款茶饮。

2：运动这方面也是要注意的。最好是早中晚各运动一小时。要是有些朋友没时间，可以早晚各一次，才能达到有效的减肥效果。不然都是白费心机。

长期运动对身体有很好的帮助。能帮助新陈代谢，强身健体。

饮食和运动一起才能达到很好的减肥效果。

只要两者同时能做到，我想一定可以减到肥。朋友加油，相信自己，一定能行的！

到此，以上就是小编对于大体重饮食运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重饮食运动指导的3点解答对大家有用。