女排运动员髋关节损伤,女排运动员髋关节损伤能恢复吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女排运动员髋关节损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女排运动员髋关节损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 撸铁后变得不会打球了，本来健身是为了球打的更好，结果练爆发力反而变得不会打球了，该怎么办？
2. 徒手深蹲可以翘臀吗？

撸铁后变得不会打球了，本来健身是为了球打的更好，结果练爆发力反而变得不会打球了，该怎么办？

撸铁后不会打球了，这是短期内你的身体都适应了健身的节奏，练球的时间减少了。

只要调整打篮球和健身所花时间的比例，利用你的新的身体优势，并把它发挥出来，你的篮球水平就会越大越好了。

我体育运动就只喜欢篮球，其他什么都不爱。篮球水平也算不赖，打法参照库里，是库里的缩水版。所以我最喜欢库里，看他打球有共鸣。

我感觉我最大的短板就是身体素质。灵活的胖子还是当得上的。多年的减肥一直没有见效。

我从初一开始打篮球，放学后就泡在篮球场。中学六年的篮球时光是我最快乐的日子。

肥胖的我没有速度，爆发力也差，全场跑不动，唯有靠射术。

我在家自己练俯卧撑，仰卧起坐。我自认为腰力不错，有点力量。

那段日子对篮球是真的热爱，为了提高篮球水平，投篮水平，我在家里装了个大铁线篮筐，在电视广告时间就拿着皮球练投篮。最终“射手王”就是大家给我的荣誉。

所以，只要你热爱篮球，多加练习，你的篮球水平就会突飞猛进。

篮球是团队运动，约上三五好友一起切磋，共同提高吧。

这个我亲身经历，之前大学系队，但是个替补后卫，哈哈哈，也就是在系里面还凑合，但到不了主力的水平，中投还是很准的。

然后大学毕业后感觉自己太廋了去健身，练了半年，身高175，体重从120练到140，体脂率很低，臂围能撑起普通T恤，胸肌杠杠滴，中间没有去打过球。

然后有一天同事约我去打球，想着好久没打了，看看现在这身肌肉能不能统治篮下，尴尬哈哈哈哈。

到了球场先来一发我擅长的弧顶中投吧，轻轻一投，球直接飞过篮板上沿，我整个人傻掉了，同事用关爱智障的眼神看着我……反正那场球我就没法投篮，哪怕再轻的发力那球就像没有地心引力一般的飞……

后来自己一个人去野球场练控制力量，慢慢的现在没问题了，发力从之前瘦的时候投篮从小腿到大臂发力变为小臂和手腕发力，更加的稳定，三分距离也是手腕发力就行。

总体来说练完力量更足，找回投篮发力节奏会更强。副作用对我来说就是一开始投篮力量控制有问题，弹跳力和之前差不多，但没之前灵活；但带来的好处就太多了，身体对抗指数级上涨，无论是进攻还是防守身体强壮真的优势太大了。还有就是篮下卡位，遇到廋一点的大高个双手张开一卡，能把廋的人卡的动不了。

还有当时的照片，羞耻照。

这个问题我真的有遇到过！其实这个要从打球和健身这两种运动方式来看，篮球首先考虑的是爆发力，灵活性，稳定性，和耐力！而健身主要考虑动作的正确性，如果让肌肉有效的锻炼和塑型。所以两者就是不同的两个运动方式，健身很多时候不追求速度，相反，要慢，坐深蹲，下来的时候一定要慢才有效果！而打球的时候，这个就不合适了！

但不是所有的健身都是需要慢，你还可以选择对于打篮球有益的动作，比如说，负重提踵！这个对于打篮球就非常有好处！但是呢！健身恰恰不愿意练小腿，因为小腿粗，不好看[泪奔]。所以兄弟，不是健身完不会打球，而是健身动作千千万，你要选择合适的，对于打篮球有益的动作训练才行！

我会练负重提踵，脚踝的稳定性，深蹲。

我们打球纯业余野路子，非常容易受伤，过去打球受伤是经常的事，真的伤不起了，撸铁10几年了，戒篮球也5年多了，身体越来强壮了，没有伤病困扰了。科学健身，适度运动，健康为本。

撸铁就要是持久性，就是肌肉的韧性和力量。同时可以塑型。

打球则侧重灵活性，就是肌肉的爆发力。同时要求持久的体力。

这两件事各有侧重，但又有一定的关联。

建议：

一是训练自己的灵活性，练球不能停，要坚持下去，不可荒废。

二是重新考虑健身项目，撸铁可以作为***力量训练，主要还是选择格斗、拳击等需要训练灵活性和爆发力的健身项目。既可以锻炼体力，也可以训练灵活性。

三是健身和球类训练要交替进行，不要单纯做一种训练。既然是相互促进，就要同时进行训练。

主要是为了更好地打球，那么，球类运动还是要成为主业。球类运动的时间和强度都要高于健身这方面哦。

四是要与健身教练沟通你的目的，如果健身教练不能给出很好的建议，可以让他们换一个教练。因为有的教练不具备这方面的知识，无法给出专业的建议。

徒手深蹲可以翘臀吗？

恐怕***程度有限，达不到你的理想要求！所以，需要进一步的***！

若刚开始进行臀部塑形，那徒手深蹲是基本练习，可以勤加练习！在此期间，深蹲，弓箭步蹲，单腿臀，各种有助于***臀部肌肉的动作多练习！把动作做标准，不要求速度，注重动作质量，体会深蹲时臀部肌肉的拉伸和起立时臀部肌肉的收缩感觉！

前期这样的练习是比较有效的，但慢慢适应了，就要上***强度。否则效果不会显著！所用到的工具可以是弹力绳，壶铃，哑铃，杠铃，史密斯架等！

这些工具的目的就是要让适应徒手***的臀部，再次不适应，让臀部肌肉饱满发达起来！抗阻力也好，负重也好，都是可以的！

一般选取4-6个动作进行练习，包含深蹲，硬拉，外展，内收，这样可以全面***臀部形状。并可以根据自身臀部缺陷，针对性练习！

有关臀部动作可以网络搜索，选取自己需要的，臀部练习需要多加练习，力量为主，有氧减脂为辅，这样就可以塑造完美形状的翘臀！

徒手深蹲可以练翘臀吗？

不是，徒手深蹲当然可以锻练翘臀了，只不过徒手深蹲有局限性，需要掌握多种姿势才能锻炼出更完美的臀型。

首先现在谈谈深蹲吧，并不是每个人都会做合理的深蹲的。

深蹲首先要做的是脚踏实地，不要为了便于发力，而造成脚后跟悬空，这样很容易前倾跌倒。

其次需要做到的就脚尖的方向一定要与膝盖方向一致，这样能够缓解膝盖所受到切向力的影响，当然这也能缓解膝盖承受自重的压力。

深蹲其实塑造翘臀其实效果挺好的，但是建议如果说运动能力提高了，一定要适当的加难度，比如说，负重深蹲，哑铃深蹲，悬壶深蹲。

箭步蹲，左腿向前迈一大步，后腿向后寻找支撑，腰背尽量做到挺直。

下放身体时速度尽量偏缓慢为好。

臀桥这个动作其实还挺简单的。注意一点就好，不要用腰背发力，运用臀部发力，尽量能够感受到臀部的发力感。

到此，以上就是小编对于女排运动员髋关节损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于女排运动员髋关节损伤的2点解答对大家有用。