科学睡眠***运动指导,科学睡眠***运动指导书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学睡眠计划运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍科学睡眠***运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 马上上班了，无规律熬夜很久了，想把睡眠调在11点左右，有什么方法？
2. 睡眠不好如何调理？

马上上班了，无规律熬夜很久了，想把睡眠调在11点左右，有什么方法？

人的习惯很可怕，都是靠意志的，我以前每天晚上凌晨两点睡觉，我刚刚开始是设置12点之前睡觉，然后我和我老婆个约定11:30必须提醒我和手机上设置睡觉时间到了，手机ipad电脑我老婆锁起来，然后拿一本纸质书（除了***）本看一会眼皮就打架，一会就睡着了。

1. 要打破习惯，首先你自己要有这个决心才行。你自己不下决心，谁也帮不了你

2. 首先改变自己的生活作息，晚上不要做太多事情，定好睡觉的时间点。

3. 定个闹钟，到了睡觉时间点，不管自己在干什么立刻睡觉。

4. 睡觉前别让自己的思维或身体太活跃。否则不助于睡眠。

5. 躺下睡的时候，不想事情，控制自己。

马上上班了，无规律熬夜很久了，想把睡眠调在11点左右，有什么方法？

如果想要正确调整好自己睡眠时间， 那么拥有健康的身体和良好的作息时间那是必不可少的，究竟如何能够调整好自己的睡眠习惯呢，如果自己在睡眠不规律的情况下，可以可以***用以下几种方法来稍作***，从而达到一个好的睡眠习惯。

一、了解自己每日睡眠需求，经常熬夜的人可以思考一下自己每天需要睡多少个小时。才能保证精神充沛，这样可以根据自己每日睡眠需求制定一个合理健康的睡眠***。

二、制定自己合适的作息时间，无规矩不成方圆，严格按照自己有规律的作息执行。一开始每晚都准时睡觉可能很难，需要循序渐进的改变，才有助于调整睡眠。比如之前睡觉时间是11点，那么后面几天就可以调整到10点半，记得一定要坚持慢慢一点点的改变。

三、做有助于睡眠的好习惯，为了保证好的睡眠质量，给自己定一个闹钟，每天定点调整自己饮食习惯。每天一日三餐要按时吃，睡前几小时可以做做运动看看书，然后睡前洗个热水澡帮助身体降温和清洁，也有利于放松和睡眠，特别记住睡前没重要事情不要玩手机。

总之，这些小习惯需要每天坚持，给自己一点时间，任何事情都不是一蹴而就的，每天进步一点点，只要能坚持下去慢慢的习惯就会发展成规律的。每天养成良好习惯早起早睡，形成一种规律性的作息时间有利于身体健康。

睡眠不好如何调理？

谢谢邀请！

人的一生当中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。但是，睡眠质量不高的现象，也越来越普遍，可以这么说，在这个飞速发展的时代里，失眠已经成为生活不可缺少的一部分了。

在晚上能拥有一个良好的睡眠，不仅能够消除疲劳，更能让我们在第二天神清气爽，精力充沛。

今天和大家分享一些有助于改善睡眠得到好方法，帮助大家在睡前舒缓神经，进入到睡眠状态。

1.十指扣头

动作要领：双手张开，十根手指垂于头顶，用十指指头叩击头部，请注意，没有固定叩击部位。如果发现有的位置出现疼痛感，可以多叩击几次。

动作时间：三分钟。

2.五指梳头

动作要领：伸开一只手的五指，用中指对准我们常说的“印堂”，其他手指放在周围位置，呈“梳子”状，然后对头部进行梳理。左右手轮流。

睡眠质量不好怎么办，有什么好办法改善睡眠质量吗？

说一说睡眠质量

有的时候我们会发现明明睡了8个小时但还是无法恢复精力，总是觉得很累，仍然存在睡眠不足的感觉，这种情况很有可能就是你的睡眠质量不好造成的。

睡眠质量取决于夜间睡眠的觉醒（或觉醒）次数，以及睡眠阶段的百分比，持续时间和类型。即使在一夜中断后，每小时睡眠中只有五次唤醒会导致白天嗜睡和/或性能不足，患者往往不知道觉醒，部分原因是他们的持续时间仅为几秒钟，然后个体返回到被中断的同一睡眠阶段。

用通俗的话讲就是醒的多，睡的浅，就是我们所说的睡眠质量差。

睡眠质量差往往与社会心理因素，遗传因素，躯体疾病因素等等很多因素有关，如果可以寻找到睡眠质量差的原因最好，因为改善他睡眠质量也会随之变好。但如果不能准确找到睡眠质量不好的原因，或者干脆没有原因，最好还是运用药物***改善睡眠质量，因为通过其他非药物的调整很难改善睡眠质量问题。

应该选择何种药物改善睡眠质量？

安眠药物可以改善睡眠中的清醒次数多的问题，进而改变睡眠质量，具体药物选择一般适宜选择药物作用时间相对长一些的药物，这样能够保证长时间的安睡。一般使用最多的药物是***，相较于艾司唑仑、佐匹克隆、唑吡坦等药物，***的优势就是作用时间较长，同时还有明显的抗焦虑作用，可以帮助人更长时间的保持安睡的状态，不会频繁清醒，进而提高睡眠质量。

艾司唑仑、佐匹克隆引导睡眠都很快，但相对而言作用时间3-4个小时，无法保持长时间的安稳睡眠状态， 所以通常更多的还是用于需要引导睡眠快的入睡困难治疗。

当然氯硝西泮的镇静作用更强，睡的更深，但由于作用时间过长，晚上起夜的话更容易摔倒，第二天晨起的时候更容易头晕头痛，所以氯硝西泮不是不能用，而是不适合首先选用，如果其它睡眠药物都不足以解决你的睡眠质量问题的时候，是可以尝试氯硝西泮的，反之没必要选用会为你带来不适的药物。

到此，以上就是小编对于科学睡眠***运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学睡眠***运动指导的2点解答对大家有用。