中度高血脂运动指导,中度高血脂运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中度高血脂运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中度高血脂运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压高血脂可以跑步吗？
2. 痛风和高脂血症该怎么生活运动？
3. 降血脂的运动有哪些？

高血压高血脂可以跑步吗？

当然可以，但是要慢跑，跑前要做好充足的热身，跑后不能突然停止活动，应慢慢减慢速度，逐渐停止，生活中要少吃动物脂肪及内脏,多吃粗纤维食物，新鲜的蔬菜,水果,如芹菜，它有很好的降压效果,情绪不要激动,适当的运动,充足睡眠和良好心态,定期监测血压变化。

痛风和高脂血症该怎么生活运动？

痛风是由高尿酸血症引起的，由于尿酸和血脂都是主要在肝脏合成，而嘌呤是合成尿酸的原料，嘌呤增多也会引起葡萄糖6磷酸酶活性增加，导致脂肪酸合成增加而使血脂升高，因此高尿酸血症除了会诱发痛风以外，也会促使高脂血症的发生。去医院就诊的高尿酸血症或者痛风患者中，也有一定比例的患者同时合并有高脂血症。那么痛风和高血脂症如何饮食+运动调理呢？

痛风和高脂血症的生活注意事项

1）饮食方面

痛风的治疗原则主要有两个，一是减少尿酸合成，一是促进尿酸排泄。而减少尿酸合成的关键又是减少嘌呤的摄入，所以痛风合并高脂血症，饮食治疗是首要的治疗措施，从源头上减少嘌呤、胆固醇和甘油三酯的摄入。

建议痛风和高脂血症患者选择低脂、低嘌呤饮食，一些食物如动物内脏、肉汤、肥肉、啤酒等，都是高嘌呤高胆固醇食物，建议避免食用。而奶类、蛋类、粗粮、蔬菜、水果等食物嘌呤含量极低，胆固醇和甘油三酯含量也不高，可以适当多吃。

2）注意健康生活方式

因为高尿酸本质是嘌呤在肝脏代谢异常增多，如果肝脏功能异常，嘌呤代谢紊乱，高尿酸势必难以控制，因此日常生活需要避免过量饮酒、劳累、熬夜、过度压力、药物滥用、吸烟等导致肝功能损伤。同理，健康生活方式才能有效防治高血脂。

降血脂的运动有哪些？

一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常标准5倍，通过夜跑，每周三四次，每次5公里以上，坚持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动，效果更佳。

随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管***，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时***，随时可能引爆。

高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。

规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。

总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。

参考文献：

[_a***_]成人血脂异常防治指南（2016年修订版）

在不考虑病理性问题的情况下，想降低血脂需要从两个方面入手。

第一，练

第二，吃

怎么练?

降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。

减肥训练怎么做?

减肥最有效的办法就是做有氧训练。

很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，但是还有更适合自己的吗?

当然有

今天我给大家普及一下

到此，以上就是小编对于中度高血脂运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于中度高血脂运动指导的3点解答对大家有用。