呼吸运动训练健康指导,呼吸运动训练健康指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于呼吸运动训练健康指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍呼吸运动训练健康指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧慢跑是鼻吸口呼，间歇跑口吸口呼，这样可以吗？还是要统一呼吸方法呢？

有氧慢跑是鼻吸口呼，间歇跑口吸口呼，这样可以吗？还是要统一呼吸方法呢？

很高兴尚形君来回答这个问题。

这样的是可以的哦，慢跑时调整呼吸频率均匀，间歇跑时口吸口呼到时也可以，但是在间歇跑的慢速跑是可以换为鼻吸口呼去调整呼吸频率。

跑步刚开始的一段时间，如像前面20分钟可能会稍微比较难进入状态这个时候自然呼吸就可以了，然后到后面20分钟，20分钟以后通常就跑到后面一个阶段，这时可能身体打开了心率增加，把呼吸拉长变成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，一定要是深呼吸，先吸气慢速的把呼气吐出来，呼气通常是吸气的2到3倍的时长，然后就是最后的一个环节，拉伸的环节，呼吸要适当配合哦！

跑步如何呼吸，是每天都会遇到的问题，实际上是步伐跟呼吸间配合的问题。通常情况下跑3-4步呼吸1次，可很好锻炼肺功能及呼吸和步伐的协调性，特别适合长跑时***用3-4步呼吸。有的人可坚持到5-7步，才呼吸1次是非常好的，但通过锻炼以后才可达到。尽量不要2步呼吸1次，则会非常累，最好能够逐渐延长呼吸的频率。

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（1）把呼吸交给身体，你只管跑。

就像不跑步的时候一样，你不需要刻意去控制呼吸，

跑步也一样，完全可以不去意识呼吸，身体会自动调节到最佳。

慢慢地，你会找到适合自己的呼吸节奏。

跑得慢的时候，你可以完全用鼻子呼吸，

随着速度的加快，你会自然而然地张开嘴巴。

另外，当你口呼吸的时候，并不是鼻子就不工作了，其实是口鼻并用。

如果把步伐的节奏和呼吸的节奏配合起来，会轻松一些。

不同的配速，有不同的步伐节奏。

不同的配速，也有不同的呼吸节奏。

一看就是没有怎么参加过锻炼的人提的傻问题。

平时的锻炼，要求达到中等强度。达到中等强度，即使是走路也要达到喘气的程度。何况跑步？一个简单的衡量标准，就是运动的时候无法顺利唱歌，不能顺利唱出一句完整的歌词。这种情况下，只能用口呼吸。

还有人问，游泳是用嘴巴换气还是用鼻孔换气？肯定也是没有游过泳的人提的傻问题。去游泳池看看，有用鼻孔在水里换气的吗？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

有氧慢跑训练可以鼻吸口呼，也可以鼻吸鼻呼；间歇跑当然是口吸口呼咯。而间歇跑这一训练方式是无法做到鼻吸口呼的。

我在平时的训练中有氧慢跑就是用鼻吸口呼的呼吸方式，而间歇跑训练和爬坡跑训练也都是***用口吸口呼的呼吸方式。

所谓有氧慢跑就是跑步的强度刚刚好，大多数人此时的心率保持在140次/分钟上下，身体微微出汗，感觉到有一些强度却又不累，还能边跑步边与人交谈。而呼吸也很轻松，一般人此时都***用鼻吸口呼的方式，基本上都是三步一吸，三步一呼。

有氧慢跑状态下也有人***用鼻吸鼻呼的呼吸方式，大都是心率跑者或是跑步大神的训练方法。他们的有氧水平很高，可以鼻吸鼻呼就能达到锻炼强度。普通人如果用鼻吸鼻呼的方式基本上达不到有氧慢跑训练所需要的强度。

而间歇跑的魔鬼训练方式是我们跑者进阶所必须进行的训练。间歇跑需要跑者训练时必须尽全力去跑，此时我们的身体需要大量的氧气，在这一强度下想要鼻吸口呼是肯定做不到的。唯一的呼吸方式就是口吸口呼，才能支持我们训练得下去。

到此，以上就是小编对于呼吸运动训练健康指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于呼吸运动训练健康指导的1点解答对大家有用。