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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跟腱损伤做什么运动好恢复的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跟腱损伤做什么运动好恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么养护跟腱？
2. 倾斜板对跟腱有帮助吗？
3. 跟腱短可以跳绳吗？
4. 跟腱断裂的康复方法有哪些？

怎么养护跟腱？

保养跟腱可以平时加强下肢肌力训练，同时避免积累性损伤，选择适合的鞋具。还可以多吃些优质的蛋白质，比如牛肉，羊肉，深海鱼，虾类，蟹类，这些优质蛋白都有利于跟腱的营养和修复。

倾斜板对跟腱有帮助吗？

倾斜板对跟腱的恢复和锻炼是有一定帮助的。跟腱受伤后，适当的康复训练对于恢复跟腱的功能和稳定性至关重要。倾斜板训练可以通过调整角度，帮助跟腱进行渐进式的拉伸和锻炼，从而增强跟腱的力量和灵活性。同时，倾斜板训练还可以提高身体的平衡性和协调性，有助于减少跟腱再次受伤的风险。但需要注意的是，在进行倾斜板训练时，应根据个人的身体状况和恢复阶段来选择合适的训练强度和角度，避免过度训练导致跟腱受损。
建议在专业人士的指导下进行训练，以确保安全和有效性。

跟腱短可以跳绳吗？

跟腱长短跟跳绳是没有什么关系的。

跟腱对于弹跳的意义：

这里首先要明白一个概念，即跟腱与弹跳的关系同大腿与核心肌肉的关系不一样。大腿与核心肌肉是相互决定的，核心肌肉群强大，佰自然而然大腿也必须要强大，因为如果核心肌肉群强大，大腿薄弱的话，根本无法支撑强大的躯干，因为大腿的好坏直接决定着对于膝盖的包裹和保护。

同样，大腿的强大必然核心肌肉度也强大，因为要想练出好的大腿，必须要有充分的核心力量，否则全蹲，硬拉这种根本无法有高水平。但是跟腱与弹跳则无这种关系，弹跳好，跟腱肯定好，因为要跳得高必须跟腱知足够强大和粗壮。但是跟腱好，弹跳却未必好。

可以跳绳的，因为我们知道跳绳的时候往往跟腱短，相对说跳绳更有优势，我们跳绳的时候大多都是把后脚跟的筋腱部位抬起来，形成一种前脚掌着地的一种方式，所以说是可以的。

可以跳绳。
原因是跟腱短是指跟腱长度较短，相对于正常的跟腱弹性下降，运动时容易受伤。
但是跳绳并不需要强大的跟腱弹性支撑，只要控制好跳绳的幅度和强度，是可以进行的。
此外，跳绳也是一种有效的锻炼方式，可以提高心肺功能，促进血液循环，训练身体协调性等等，尤其适合居家锻炼。
因此，即使存在跟腱短的情况，也可以选择跳绳作为运动方式，只需咨询专业医生或教练，了解适宜的运动方法和强度，更好地保护自己的健康。

跟腱断裂的康复方法有哪些？

跟腱断裂的康复方法有哪些？

跟腱断裂的患者术后可以***用蹬固定自行车、游泳及下蹲方式进行康复训练。

患者术后一般予以石膏托制动，将踝关节固定于跖屈25°~30°位约6周，术后第7周拆除石膏托，并进行被动拉伸及主动跖屈练习，以每周递进 5°的方式，至术后第11~12 周使踝关节恢复至0°位，即逐渐过渡到能全足着地。患者在术后3个月，即康复治疗后期可以使用蹬固定自行车的方式，进行康复锻炼。但是需要注意训练的强度和时间。患者的跟腱不能有明显的牵拉感，训练时长单次不能超过30分钟，一天不能超过60分钟。

患者还可以通过游泳来锻炼跟腱的功能。患者需要防止摔倒，以免对跟腱再次造成损伤。患者还应注意控制好游泳的时间，以强化肌肉功能为目的，避免高强度的训练。此外，患者还可以利用提踵和下蹲这两个动作来锻炼跟腱。患者可以逐步由双脚体重提踵到单脚提踵来进行康复训练。在下蹲时，患者可以逐步进行双手提重物、脚踝绑沙袋的方式进行训练。

本内容由承德医学院附属医院 脊柱外科 主任医师 张义龙审核

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到此，以上就是小编对于跟腱损伤做什么运动好恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于跟腱损伤做什么运动好恢复的4点解答对大家有用。