如何提醒运动损伤恢复-运动损伤的自救

本文目录一览：

• 1、如何处理运动损伤
• 2、运动损伤的处理方法
• 3、简述目标设置对恢复运动损伤的作用。
• 4、大腿肌肉拉伤怎样才能使其尽快恢复?
• 5、腰扭伤了如何快速恢复小窍门?

如何处理运动损伤

1、擦伤（皮肤表面受到摩擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血，可***取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

2、加强“拉筋”的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠盐份以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。

3、肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持20分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

4、冷敷法：凉毛巾、冰块放置在损伤部位。热胀冷缩原理：缩减损伤血管的直径，单位时间的出血量会相对减少，从而减少肿胀程度。（2）抬高肢体：损伤部位高于心脏，降低损伤部位的血压，减少血液从损伤血管流出。

5、急救 在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。休克时，首先抗休克，切勿犹豫，延误时机。一般处理 擦伤：不干净的伤口用清水冲洗干净，伤口干净者，涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。

运动损伤的处理方法

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合 *** 、微动、康复或恢复性锻炼。 关节扭伤： 内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

制动（REST）\x0d\x0a制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。

运动损伤的处理方法1 擦伤 错误处理方法 直接贴上创可贴。 正确处理： 冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。 消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。

简述目标设置对恢复运动损伤的作用。

一个好的建立训练目标，标识着一个完整的训练过程的终点。有效激发运动训练活动主体的责任感和进取精神。制定运动训练计划的主要依据。为建立训练目标可以为运动训练中运动训练过程确立一个客观、准确的出发点。

正确地目标设置有以下积极作用：帮助改进竞赛表现；帮助改进训练质量；帮助分清不同的期望；例如训练更具挑战性。 以消除厌烦情绪；强化实现目标的内部动机；提高自豪感、满足感和自信心。

提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。

这位运动员的右肘关节损伤需要康复治疗，同时需要进行心理康复，以减轻由于受伤而产生的负面情绪和压力，提高康复过程中的积极性和自我控制能力。

大腿肌肉拉伤怎样才能使其尽快恢复?

肌肉拉伤一般需要4－6周的时间才能恢复。肌肉拉伤后的最初48小时内应冷敷拉伤处，48小时后开始热敷、按摩、贴膏药等。肌肉拉伤期间需要静养，切不可运动伤处，4一6周恢复后应逐渐加大运动负荷。

腿部肌肉拉伤怎么快速恢复 第一步：停止锻炼 出现腿部肌肉拉伤的情况之后，要马上停止继续锻炼，避免再使用腿部肌肉用力，以免加重拉伤伤势。

由于不正确的剧烈运动，常常可导致大腿肌肉的拉伤，出现大腿部肌肉的疼痛、肿胀，严重者可见瘀斑的情况。

大腿肌肉拉伤急性期应该建议要冰敷、冷敷，冷敷在应急过程当中效果比较明显，冷敷既可以减轻肌肉拉伤引起疼痛以及肌肉痉挛、减少酶活性，又可以减少机体组织坏疽的产生，一般在受伤后4-6小时之内，效果比较好。

抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。

腰扭伤了如何快速恢复小窍门?

1、中医提示意外腰扭伤不是小问题，如果没有做好处理，就会使腰部永久受损。因此，我们要[_a***_]防范意外腰扭伤，当出现了腰扭伤，就要进行有针对性的处理和治疗。因为意外无处不在，所以我们要多学习一些应对意外的好办法。

2、人们在于重活或抬重物时，如果动作不协调、姿势不正 确等，往往会发生急性腰扭伤，即“闪腰”。这是由于腰部或骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超过 其弹性限度所致的急性损伤。

3、也可以给予推拿、***、针灸、艾灸、药物熏蒸等中医治疗方法。腰扭伤后伴有腰部肌肉损伤时，除了上述的保守治疗方法，肌肉损伤较重时可以考虑手术治疗修复损伤的肌肉或韧带。

4、人们在搬重物、转体甩物时 ，常常发生“闪腰” ，即急性腰扭伤。它是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的 ，可引起瘀血、肿胀、肌肉痉挛、腰部疼痛。

5、*** 用手***腰伤部位，轻轻的就行，这样能够起到进一步促进周围的血液循环，可以将体内毒素的排除，也能够将经络疏通，体质也能够得到进一步的改善，对恢复腰伤非常有用。